САМЫЙ БОЛЬШОЙ МИФ О ПОХУДАНИИ НА ЖИВОТЕ: МОЖНО ЛИ ИЗБАВИТЬСЯ ТОЛЬКО ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ?

В фитнес-центре, которым я управляю, есть парень, который пытается избавиться от жира на животе. Чтобы решить эту проблему, он предпочитает носить «пояс для сжигания жира» и натирает живот специальной «мазью для сжигания жира». Он пытался избавиться от жира на животе уже больше года, но безуспешно.

Большинство людей думают, что они могут нацеливаться на определенные области своего тела, чтобы избавиться от жира; например: они хотят похудеть только на живот или бедра. Это называется пятнистый жир , но это по большей части упорный миф. Хотя за этим все же могла быть доля правды. В этой статье я объясню, почему это так, и как на самом деле можно избавиться от жира на животе.

Как работает сжигание жира

На уроке биохимии вас учат, что жир хранится в виде триглицеридов в жировых клетках. Вы также узнаете, что жир обладает высокой энергетической плотностью и вызывает боль в задней части тела, которую нужно метаболизировать.

Жир так трудно расщепить, потому что он хранится в виде триглицеридов. Чтобы использовать жирные кислоты, ваше тело сначала должно отделить молекулу глицерина от жирных кислот. Оттуда жирные кислоты перемещаются по кровотоку в мышечную клетку, где они превращаются в энергию внутри митохондрий.

Вам не обязательно понимать каждый шаг этого процесса. Ключевой вывод здесь заключается в том, что использование жира в качестве энергии - это то, чем ваше тело не обязательно хочет.

Правда, скрытая за мифом

Ученые давно установили, что воздействовать на определенные участки жира невозможно. Миф сохранился в основном из-за сомнительных рекламных роликов, которые транслируются без перерыва в 3 часа ночи.

Но на самом деле в этом мифе есть доля правды. Если вы прикоснетесь к той части тела, в которой хранится больше всего жира, вы заметите, что эта часть холоднее, чем другие части вашего тела. Это потому, что в этой области минимизирован кровоток.Реклама

Большинство уловок, уменьшающих пятна, пытаются увеличить приток крови к определенной области вашего тела, например к животу или бедрам. Теоретически это работает; но на практике эффект настолько незначителен, что вы не увидите никакой реальной разницы.

Не верьте шумихе. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть.

Как вместо этого избавиться от жира

Все живые организмы должны подчиняться первому закону термодинамики. Баланс между потреблением энергии и расходом энергии определяет запас энергии. Ваше тело хранит энергию в виде жировых клеток.

Чтобы избавиться от жира, вы должны сжигать больше энергии, чем вы потребляете. На самом деле это просто. Вот три способа сделать это:Реклама

1. Накачивайте мышцы

Хотя вы, возможно, не сможете уменьшить размер жира на определенной части тела, тренируясь в тренажерном зале, вы улучшите свои пропорции. Если вы боретесь с жиром на животе, тренировка мышц спины поможет вам в долгосрочной перспективе выглядеть лучше, так как ваше тело будет выглядеть более пропорционально.

Отличное упражнение, если вы хотите точечно уменьшить жир на животе на бедрах, - это делать приседания или жим ногами . Эти упражнения тренируют все ваше тело и помогают укрепить находящиеся под ним мышцы. Это создает тонированный вид на долгое время. Спросите компетентного друга или наймите профессионального тренера за советом по тренировкам.

2. Попробуй беговую дорожку.

Из-за вашей генетики вы не можете решить, где вы будете терять жир в первую очередь, но ваши действия будут определять, потеряете ли вы жир вообще.

Отличный способ похудеть - это тренировки сердечно-сосудистой системы. Хотя большинство людей ненавидят кардио (я тоже там был), тем не менее, это важно для здоровья вашего сердца. Если вам просто не удается встать на беговую дорожку, вы можете записаться на уроки боевых искусств или заняться командным спортом, в котором вы регулярно тренируетесь. Мой друг потерял более 20 фунтов, занимаясь боевыми искусствами 2 раза в неделю.Реклама

3. Ешьте как взрослый.

Все мы знаем, какие продукты полезны для нас. Однако в большинстве случаев наши действия не соответствуют нашему пониманию. Иногда мы едим, как будто нам 5 лет.

Лучший совет, который я могу вам дать в отношении питания, - это есть как гребаный взрослый. Ешьте хлопья на ужин или твинки в качестве закуски? Откровенно говоря: взгляните в зеркало. Это не то, как вы должны есть.

Начните с того, что просто ешьте больше хороших продуктов каждый день. Ешьте немного больше овощей, чем обычно и вы уже принимаете правильное решение.

Для получения дополнительных рекомендаций по снижению веса относительно питания вы можете посмотреть это видео:Реклама

Не верьте шумихе

Точечное сокращение не работает. Не верьте рекламе в СМИ и скрупулезным рекламодателям.

Мази и специальные ремни могут помочь вам, но это очень незначительно. Придерживайтесь основ: тренируйте мышцы, регулярно делайте кардио и ешьте как взрослый. Результаты придут; наберитесь терпения и наслаждайтесь процессом.