Я уверен, что вы сталкивались с ' утренние занятия «О вас говорят как о чем-то очень важном, если вы хотите быть здоровым и успешным. Однако, я полагаю, вы никогда не слышали, чтобы о «ночных буднях» так много говорили.

Ночные занятия не популярны, так как придерживаться здорового образа жизни непросто, особенно ночью после целого рабочего дня. Честно говоря, все, что мы действительно хотели бы делать после работы, - это отдыхать. Рутины? Не так много!

Я понимаю ваши чувства по поводу этого вопроса, поскольку я тоже так думал. Но я уверен, что после прочтения этой статьи вы передумаете, поскольку узнаете о фантастических преимуществах ночного распорядка (например, больше никаких проблем со сном, более гладкое утро и более энергичный день).

Я дам вам несколько отличных советов (и несколько точных шагов), чтобы сделать вечерний распорядок идеальным.

Оглавление

1. Почему важен ночной распорядок дня
2. Окончательный ночной распорядок (с точными инструкциями)
3. Как придерживаться ночного распорядка (легкий способ)
4. Последние мысли
5. Больше полезных процедур, которые нельзя пропустить

Почему важен ночной распорядок дня

Ночной распорядок дня - это то, что вы делаете непосредственно перед сном. Например, у вас может быть привычка пить горячий напиток перед сном или, возможно, вы любите читать книгу в постели перед сном.

Конечно, у вас может не быть какого-либо определенного ночного распорядка, и вы будете просто принимать каждый вечер и ночь по мере необходимости. Хотя может показаться, что лучше всего иметь гибкий и спокойный ночной распорядок, я хотел бы предостеречь вас и попросить подумать о следующем:

Ваш ночной распорядок столь же важен, как и утренний распорядок.

Создав утренний распорядок дня, вам не нужно прилагать много усилий, чтобы думать о том, что вам нужно сделать, чтобы подготовиться, прежде чем уйти из дома на работу. Ясно, что утренний распорядок полезен. И угадай что? Ночной распорядок тоже полезен.

Вот три преимущества приличного ночного распорядка:^[1]

• У вас будет более спокойный и качественный сон.
• Вы сможете провести утро более гладко и продуктивно.
• Ваш мозг будет острее в течение следующего дня.

Итак, каковы идеальные составляющие ночного распорядка? Я раскрою это сейчас.

Окончательный ночной распорядок (с точными инструкциями)

Прежде чем отправиться домой…

Ваш ночной распорядок начинается задолго до того, как ваша голова коснется подушки. Если вы работаете с 9 до 5, вам нужно подумать о том, как все, что вы делаете после 16:00, влияет на ваш сон.

Например, кофеин остается в вашем организме до шести часов. Если вы привыкли пить по вечерам чашку чая, убедитесь, что это травяной чай без кофеина. В противном случае вы можете нервничать до 22:00 или позже.

2. Избегайте обезвоживания

Обезвоживание может вызвать у вас вялость и усталость, когда вы хотите бодрствовать. Вы не ошибетесь, если будете пить на протяжении всего вечера немного старой доброй H2O.^[два] Реклама

3. Решите, когда закончится рабочий день.

Чтобы иметь стабильный ночной распорядок, вы должны решить, когда уходите с работы. Легко потерять счет времени и опоздать. Установите время для электронных писем и телефонных звонков, связанных с работой.

Если вы не устанавливаете границ, будет трудно наслаждаться жизнью и хорошо выспаться.

Сразу после работы…

Если вы собираетесь куда-нибудь с друзьями, не забывайте о потреблении алкоголя. Алкоголь может вызвать сонливость, но сон не успокоит. Полностью откажитесь от выпивки или прекратите употреблять ее как минимум за два часа до сна.^[3]

5. Здорового ужина.

Постарайтесь поужинать за несколько часов до сна. Переедание или тяжелая или обильная пища перед сном может вызвать дискомфорт и расстройство желудка. Если вам нужно перекусить перед сном, возьмите что-нибудь легкое и полезное.

Время сразу после ужина - отличная возможность упаковать обед на следующий день. Вытащите продукты из морозильной камеры и разложите остатки ужина на порции.

Проверьте здесь 20 рецептов быстрого и здорового ужина на ваш выбор .

6. Найдите время, чтобы привести в порядок

Находясь в организованной среде, вы сможете расслабиться и взять под контроль. Мыть посуду и столешницы после ужина - необходимость.

Вы также можете выделить время, чтобы убрать вещи, если вы использовали их в течение дня.^[4]Не забывайте о беспорядке в спальне. Пробуждение в организованном помещении творит чудеса с вашим настроением.

7. Готовьтесь к завтрашнему дню.

Убирайся из завтрашнего снаряжения и спортивной одежды. Выньте из сумки ненужные вещи и выложите все, что вам нужно взять с собой. Эти шаги означают, что у вас меньше шансов сорвать день из-за того, что что-то забыть, и вы предотвратите усталость от решений, которая возникнет завтра рано утром.

Когда после пробуждения не нужно делать миллион дел, заснуть легче. Пробуждение не будет казаться утомительным, если вы настроите себя на успех.Реклама

8. Найдите время для себя.

Возможно, вы смотрите серию любимого шоу или играете в видеоигры. Установите ограничение по времени для этих действий. Слишком легко смотреть телевизор или поздно ложиться спать, если вы не обращаете внимания на время.

За час до сна… (где начинается ваш распорядок сна)

Отключите все экраны как минимум за 30 минут до сна. Синий свет от электроники мешает выработке мелатонина, гормона, необходимого для спокойного сна.^[5]

10. Прочтите книгу

Лучшая альтернатива просмотру телефона - это почитать книгу. Шесть минут чтения могут снять напряжение стресса в человеческом теле и успокоить нервы.^[6]

Не знаете, что читать перед сном? Oyster Review выбрал 21 лучшую книгу для чтения перед сном, ознакомьтесь с ними здесь .

11. Подумайте о своем дне

Подумайте, что сработало и что не сработало сегодня. Это поможет вам оценить свои достижения и построить лучшее завтра.^[7]

Начните с признания одной или двух вещей, которые, по вашему мнению, прошли лучше. Завершите свое размышление, подумав о нескольких ваших победах. Даже если у вас был плохой день, постарайтесь закончить мыслью о том, что произошло хорошее.

Записывайте в дневник давно забытые мысли или размышления. Это не дает вам ложиться спать с головой, полной забот. Узнайте, как начать вести дневник здесь.

12. Составьте расписание на завтра.

Запишите главные приоритеты на завтра в ежедневник или блокнот.^[8]Когда вы приступите к работе, вы уже будете знать, что делать.

13. Выразите некоторую благодарность

Записывайте хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны каждый день. Изготовление благодарность часть вашего распорядка дня может помочь вам вести здоровую и счастливую жизнь. Вот 60 вещей, за которые нужно быть благодарным если вы хотите больше идей.Реклама

Вы можете стараться отмечать свое настроение каждый день, и у вас может быть много поводов для радости. Приложения для настроения, такие как Мистер Настроение приятно помогает вам отслеживать свои эмоции.

Завершение дня на позитивной ноте настроит вас на спокойный сон.

Прямо перед сном…

Помимо чистки зубов и мытья лица, перед сном примите теплую ванну или горячий душ.

Оптимальная температура тела для сна должна быть от 60 до 67 градусов.^[9]Как только вы выйдете из ванны или душа, температура вашего тела резко упадет, чтобы приспособиться к температуре в комнате. Это быстрое физиологическое изменение может вызвать сонливость.

15. Практикуйте йогу перед сном.

Йога перед сном активирует вашу парасимпатическую нервную систему, что вызывает расслабление. Вот 3 простых позы йоги перед сном, которые вы можете попробовать сегодня вечером:

16. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.

Взрослому человеку рекомендуется спать от 6 до 10 часов каждый день.^[10]Если вам нужно проснуться в 7 часов утра следующего дня, лучше ложиться спать около 23 часов.

Найдите время, подходящее для вас, и придерживайтесь этого времени сна. Вы можете установить будильник за час до сна, чтобы напомнить вам о начале ритуала перед сном.

Как придерживаться ночного распорядка (легкий способ)

Когда я только начал свой ночной распорядок, я начал с позитивного настроя и подумал, что будет легко придерживаться моего нового ночного распорядка.

Я ошибался.

В первые несколько ночей я столкнулся с множеством проблем, пытаясь придерживаться своего распорядка. К ним относились отказ от кофеина после 16:00, потому что мне нравилось пить кока-колу, отойти от экранов, пока я читал некоторые статьи в Интернете, и вовремя ложиться спать.

Но я был полон решимости придерживаться своего ночного распорядка, потому что хотел лучше спать и просыпаться более энергичным и продуктивным на следующий день. К четвертому дню я действительно добился прогресса. Я перестал употреблять кокс и вместо этого стал пить больше воды. Я размышлял о своем дне и следил за своим прогрессом в том, что я следил и что пропустил в рутине. Я начал ложиться спать вовремя и мог спать намного лучше.

К концу недели я успешно преодолел многие проблемы, которые у меня были, когда я только начинал, и смог продолжать придерживаться своего ночного распорядка.Реклама

Придерживаться ночного распорядка было действительно «игрой разума». Другими словами, наш разум настолько занят повседневными делами, что нам трудно расслабиться в конце дня, особенно в определенное время. Но, приложив усилия, это можно преодолеть и ввести в действие новый, здоровый распорядок дня.

Может быть трудно придерживаться нового распорядка, но вот три вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить процесс принятия:

1. Составьте четкий план

Подумайте, что вы хотите включить в свой ночной распорядок, а затем запишите это.

Сделайте его как можно более ясным и простым, чтобы у вас было больше шансов следовать ему. И что самое лучшее? Как только вы достаточно долго будете следовать своему ночному распорядку, вам больше не нужно будет ссылаться на свой план - это станет привычкой.

2. Создавайте напоминания и будильники.

Когда вы только начинаете выполнять свой ночной распорядок, было бы глупо полагаться на 100% на свой разум и силу воли. Вместо этого используйте цифровые будильники, чтобы напоминать вам о вещах, например о том, когда идти спать.

Вы также можете проявить творческий подход к этому. Если вы хотите выпить травяной чай перед сном, установите другой будильник, чтобы вам было предложено заварить чай за 30 минут до сна. И, как и в случае с пунктом № 1 выше, примерно через месяц вам, вероятно, не понадобятся будильники, так как ваш ночной распорядок станет положительной привычкой.

3. Начните с малого, сделайте это настолько простым, чтобы вы не могли сказать «нет»

Если вы поставите слишком большую цель, вы будете готовиться к неудачам. Гораздо лучше выбирать более мелкие и более простые в достижении цели, которые дадут вам ощущение достижения.

Посмотрите на свой текущий ночной распорядок (или на его отсутствие), а затем начните выстраивать в уме - или на бумаге - картину того, какой бы вы хотели видеть ночной распорядок. Затем начните планировать, как внести эти изменения в свою жизнь.

Возможно, вам будет проще реализовать желаемые изменения в течение нескольких дней или недель. Например, первое изменение ночного распорядка можно начать сразу же, выпив стакан воды перед сном. Другие изменения, которые вы можете внести в свой распорядок дня.

Тем не менее, постарайтесь, чтобы ваш ночной распорядок был полностью восстановлен в течение 30 дней.

Последние мысли

Отказ от вредных привычек может быть легким, поэтому я рекомендую вам попробовать мой контрольный альтернативный метод удаления, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью. Это секретный метод, который я использовал, чтобы избавиться от 3 вредных привычек менее чем за 2 месяца!

До прочтения этой статьи ночной распорядок мог показаться вам чуждым. Однако я уверен, что теперь вы можете увидеть ощутимые преимущества от них.

Как только вы начнете внедрять свой собственный ночной распорядок, вы увидите, что преимущества начинают материализоваться в вашей собственной жизни.

Больше полезных процедур, которые нельзя пропустить

• Нужна утренняя мотивация? 30 процедур, которые помогут вам начать заново
• Эффективные примеры повседневного распорядка для здорового и успешного человека
• Как составить хороший распорядок дня перед сном, который облегчит вам утро
• Полное руководство к вашему самому продуктивному утру за всю историю
• Как заниматься фитнесом

Рекомендуемое фото: Vecteezy через vecteezy.com Реклама

Справка