Зарядите свой сон медитацией перед сном

Зарядите свой сон медитацией перед сном

Независимо от времени дня, преимущества медитации варьируются от физических, до умственных и эмоциональных. Медитация стала невероятно популярной практикой для здоровья и хорошего самочувствия, которая может изменить вашу жизнь.

Проблемы со сном, такие как бессонница, являются эпидемией, но они редко решаются в должной мере. Как общество, мы перестали замечать критические последствия сна для нашего здоровья и благополучия. Хотя мы и не думали о том, чтобы провести день без так называемых предметов первой необходимости, таких как кофе, провести ночь без сна не считается большим делом.

По мере того, как мы теряем чувствительность к лишению сна, недостаток отдыха по-прежнему влияет на наши тела тонкими и не очень тонкими способами. От сердечных заболеваний до ожирения, значительное количество чрезмерного или избыточного веса. недосыпающий были явно связаны с болезнью. К счастью, медитация - ключевой компонент исцеления от нарушенных циклов сна.Реклама



Новаторский изучение Медицинская школа Массачусетского университета показала, что 58% участников, страдающих бессонницей, показали значительные улучшения после медитации. Поразительно, 91% из тех, кто принимал лекарства, смогли уменьшить дозировку или полностью прекратить прием лекарств. Спустя несколько месяцев более половины участников сообщили, что они поддерживают лучший цикл сна, показывая, что медитация является отличным долгосрочным инструментом борьбы с бессонницей.



Как медитация улучшает сон

Есть несколько ключевых способов медитация влияет на сон . Наиболее очевидный момент, о котором мы часто слышим, - это то, как медитация снимает стресс. Но если быть более точным, медитация снимает стресс, потому что активирует нашу вегетативную нервную систему, обеспечивая лучший сон, более сильное пищеварение и более глубокое дыхание.

В связи с развитием современной быстро меняющейся культуры нервная система человека начала проявлять признаки дисфункции, переходя в режим выживания гораздо чаще, чем это необходимо для здоровья или необходимости. Таким образом, медитация эквивалентна человеческой кнопке перезагрузки, которая возвращает нас в наше естественное физиологическое состояние.Реклама



медитировать перед сном

Другое исследование показало, что медитация перед сном сохраняет медленный сон, или самую глубокую стадию медленного сна. Это обычная проблема для людей старше пятидесяти лет. Итак, что мы можем сделать, чтобы повысить шансы на спокойный и непрерывный сон каждую ночь?

Как следует медитировать перед сном?

Медитация перед сном может выглядеть по-разному для каждого человека, в зависимости от ваших предпочтений. Некоторые предпочитают управляемые медитации, когда мягкий и успокаивающий голос рассказчика ведет вас к физическому расслаблению и, в конечном итоге, к сну. Другие предпочитают играть медитативную музыку или бинауральные ритмы, чтобы успокоить ум и достичь более глубокого состояния спокойствия.Реклама



К счастью, вы можете избавиться от путаницы, связанной с незнанием того, с чего начать. медитировать онлайн . Существует бесчисленное множество бесплатных ресурсов для экспериментов, от древних буддийских техник до современных вариаций.

Одна из самых заземляющих практик, которую вы можете выполнять перед сном, - это управляемая медитация Випассаны. Этот стиль медитации особенно полезен для людей с гиперактивным умом, тревожностью или общим чувством беспомощности. Слово випассана означает постижение истинной природы вещей.

Новичкам может казаться, что они впервые ощущают свое физическое тело или замечают комнату, в которой находятся. В этом смысле Випассана заглушает беспокойство и умственный беспорядок дня, заменяя его простым осознанием того, что на самом деле происходит. сейчас.Реклама

Итак, как это делается? Эта техника заставит вас сосредоточиться на одной или двух вещах одновременно - например, на вашей руке, звуке вашего дыхания или пустом поле зрения, которое вы видите с закрытыми глазами. Независимо от цели, эти медитации успокаивают нервную систему, улучшая фазу быстрого сна. Это может быть особенно полезно для тех, кто выспался ночью, но при этом каждое утро просыпается усталым.

Прежде чем даже начать заниматься медитацией, будет разумно выработать общий вечерний распорядок дня. Это подготовит вас к медитации, так что вам не придется резко переключаться с хаотичного и напряженного дня на тихую и расслабляющую ночь. Попробуйте каждый вечер приобретать несколько привычек, например выключать телефон, ведение журнала или заварить горячий чай, когда вы расслабляетесь и переходите ко сну. Всего за несколько дней с практикой вы можете заметить огромный сдвиг в своей способности успокаиваться и сохранять спокойствие в течение ночи.

Рекомендуемое фото: Конференция 'Верни свое здоровье' | Flickr через flickr.com Реклама