Стресс: это проблема, с которой каждый сталкивается, но не проблема, с которой каждый знает, как справиться. Когда мы сталкиваемся с огромным давлением, некоторые из нас могут решить обратиться к медитация или дружеская беседа, в то время как другие могут выбрать чизбургер или напиток.

То, как мы решаем справляться со стрессом, оказывает большое влияние как на наше психическое здоровье, так и на наше физическое благополучие. Делаете ли вы правильный выбор, когда дело доходит до того, чтобы справиться со стрессом? Вы знаете, какие варианты могут быть неправильными?

Независимо от того, какой выбор вы делаете в настоящее время, чтобы справиться со стрессом, давайте рассмотрим некоторые нездоровые и здоровые механизмы преодоления стресса:

Нездоровые механизмы преодоления

Чтобы выявить некоторые из ваших нездоровых поведенческих паттернов и повысить осведомленность о них, чтобы вы могли внести изменения, мы сначала рассмотрим наиболее часто используемые нездоровые механизмы выживания.

Люди, которые не справляются должным образом, могут участвовать в таких действиях, как:

Чрезмерное употребление наркотиков / алкоголя или злоупотребление ими

Позвольте мне прояснить, что чрезмерное потребление и злоупотребление являются ключевыми терминами в этом разделе. Время от времени выпивать бокал вина, чтобы расслабиться, не является нездоровой привычкой.

Однако чрезмерное употребление алкоголя, постоянное курение или употребление наркотиков как форма бегства от реальности, чтобы справиться с вашим текущим уровнем стресса, вредно для здоровья и опасно. Эти механизмы выживания могут привести к зависимости, серьезным проблемам со здоровьем и даже смерти.

Если вы используете какой-либо из этих механизмов выживания, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу и специалисту по психическому здоровью, чтобы они разобрались с вашими проблемами.Реклама

Обращение к большому количеству нездоровой пищи для комфорта

В том, что люди испытывают высокий уровень стресса, вполне естественно переходить на сладкую или сладкую пищу. Фактически, вы можете обвинить кортизол в том, что у вас есть тяга к этой нездоровой пище.^[1]

Однако независимо от того, что вы чувствуете, важно бороться с этими побуждениями, чтобы подпитывать свой стресс. Чрезмерное употребление нездоровой пищи может фактически повысить уровень стресса и негативно сказаться на вашем здоровье. У вас также может развиться расстройство пищевого поведения в результате употребления пищи, чтобы справиться со стрессом.

Обратите внимание на эти побуждения и примите превентивные меры, чтобы убедиться, что вы употребляете более здоровую пищу, а не ту, которая навредит вам в будущем.

Просыпается или очень мало спит

Подобно употреблению наркотиков или алкоголя для подавления жизненных ситуаций, вызывающих у вас уровень стресса, чрезмерный сон - это еще одна форма бегства от реальности, которая позволяет вам избежать стресса в вашей жизни.

Однако вы обнаружите, что ваши факторы стресса все еще присутствуют, когда вы просыпаетесь, и они будут продолжать ухудшаться, если вы продолжаете избегать их.

С другой стороны, есть те, кто не ложится спать, чтобы втиснуть больше работы в свой день, и становятся зависимыми от кофеина для этого.

В любом случае, ни один из этих механизмов преодоления не работает, чтобы решить проблему в корне.

Розничная терапия

Можно покупать вещи, которые помогут вам расслабиться. Чувствуете себя расслабляющей ванной сегодня вечером? Купи бомбу для ванны! Нужен хороший смех? Давай, получи копию своего любимого фильма! Уход за собой необходим.Реклама

Однако слишком большие траты становятся проблемой, когда вы делаете покупки, чтобы справиться со стрессом, а не просто время от времени лечить себя. Это не только сильно повлияет на ваши финансы, но и вызовет дополнительный стресс, с которым вы не сможете справиться, когда у вас закончатся средства, которые можно использовать для покупок.

Отрежьте себя как можно скорее, если заметите, что эта привычка формируется, и обратитесь за помощью.

Личные наказания

В некоторых случаях люди могут обратиться к вредному поведению, чтобы справиться со стрессовой ситуацией.

Например, кто-то, чувствуя, что он вышел из-под контроля своей жизни из-за стрессовых ситуаций, может решить начать причинять себе вред или голодать, чтобы получить некоторую форму контроля над своим текущим направлением.

Если вы относитесь к вышесказанному, немедленно обратитесь за помощью и позвоните в местные органы власти, если вы считаете, что можете представлять опасность для себя.

Здоровые механизмы преодоления

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые вредные механизмы преодоления, которые обычно проявляются у людей, имеющих дело с высоким уровнем стресса, давайте взглянем на некоторые здоровые механизмы преодоления, которые вы могли бы использовать вместо методов, перечисленных выше:

Разработайте надежную систему поддержки

Каждому нужен кто-то или несколько человек, которые готовы их выслушать и поддержать.

Простой разговор о своих проблемах очень терапевтический, и если ваши друзья умеют слушать, они могут дать вам полезный совет.Реклама

Разработайте прочную систему поддержки, чтобы у вас были люди, которым можно дать выход, когда ситуация станет слишком напряженной.

Включите движение в свой день

Упражнения - отличное средство для снятия стресса и самое приятное то, что вам не нужно участвовать в жестких тренировках, чтобы воспользоваться преимуществами!

Все, что вам нужно сделать, это попытаться внести в свой день какое-то движение. Будь то ходьба, использование лестницы, танцы или отжимания в перерывах между работой, движение поможет вам лучше справиться с высоким уровнем стресса.

Найдите время для радости

Вы можете испытывать высокий уровень стресса из-за того, что вам не хватает времени в своем плотном графике. Решение? Найдите творческие способы втиснуться в занятия, которые вам нравятся.

Может быть, вы сможете рисовать, когда у вас будет несколько минут наедине с собой. Может быть, вы сможете посмотреть несколько забавных видеороликов, когда вам нужно сделать перерыв.

Что бы ни делало вас счастливым, найдите для этого время в свой день.

Попробуйте ароматерапию

Воссоединение с чувствами позволяет нам чувствовать себя более расслабленными и заземлять нас, когда стресс выходит из-под контроля. Один из отличных способов восстановить связь со своими чувствами - это попробовать ароматерапию.

Такие ароматы, как лаванда, ваниль и лимон, помогают успокоить вас, когда вы слишком измотаны, и вернуть в расслабленное состояние. Вы можете держать эти масла под рукой, использовать лосьоны или даже приобрести масляный диффузор для своего рабочего места, чтобы вы могли оставаться расслабленным, куда бы вы ни пошли!Реклама

Медитировать

Говоря о воссоединении с собой и своими чувствами, медитация - это настоятельно рекомендуемый механизм преодоления трудностей.

Медитация позволяет сосредоточиться на себе не беспокоясь ни о каких стрессах повседневной жизни. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на своем теле и на окружающем мире. Когда вы находитесь в зоне медитации, ваш ум свободен от всех забот и забот!

Для тех, кто плохо знаком с этой практикой, есть множество аудиомедитаций с гидом, которые помогут вам начать медитативное путешествие. Вы также можете ознакомиться с этим руководством:

Медитация для начинающих: как медитировать глубоко и быстро

Последние мысли

Справиться со стрессом может быть сложно, но неправильный выбор механизмов преодоления может добавить гораздо больше стресса в вашу жизнь.

Используя приведенные выше списки нездорового и здорового состояния, вы сможете лучше определить, что у вас не работает и чем вы можете это заменить.

Однако имейте в виду, что это далеко не полный список. Есть еще много идей, которые помогут вам здоровым образом справиться со стрессом.

Сохраняйте спокойствие и берегите себя, и вы сможете справиться со всем, что встретится на вашем пути!Реклама

Рекомендуемое фото: Александр Милс через unsplash.com

Справка