Раньше грецкие орехи считались вредными для здоровья из-за их высокого содержания жира и калорий, но в недавней истории мы обнаружили, что это предположение полностью ложно. Грецкие орехи, богатые полезными незаменимыми жирами, антиоксидантами, витаминами, микроэлементами, белками и клетчаткой, являются настоящей супер-едой. Эти древесные орехи содержат незначительное количество натрия, не содержат холестерина и уникальны тем, что содержат полиненасыщенные жиры вместо мононенасыщенных (в основном этот тип жира полезнее, чем в других орехах).

Польза для здоровья грецких орехов, которая является результатом их впечатляющего содержания, очень велика. Давайте обсудим некоторые преимущества грецких орехов, о которых вы, возможно, еще не знали.

1. Улучшите свою память.

Грецкие орехи содержат незаменимые жирные кислоты омега-3 и 6. Они могут помочь улучшить память и когнитивные функции.Реклама

2. Предотвратить депрессию.

В целом здоровая диета может помочь с депрессией, но исследования показали, что низкий системный уровень омега-3 может быть особенно вредным. В этом есть смысл, поскольку омега-жирные кислоты полезны для мозга! В грецких орехах много омега-3, которое помогает предотвратить депрессию.

3. Улучшение качества спермы.

Пытаетесь забеременеть? Убедитесь, что ваш парень ест горсть грецких орехов каждый день, так как одним из преимуществ грецких орехов является повышение жизнеспособности и подвижности сперматозоидов. Это также может помочь предотвратить морфологию сперматозоидов или аномальный рост сперматозоидов.

Реклама

4. Отращивайте здоровые, крепкие волосы и ногти.

Грецкие орехи являются отличным источником биотина или витамина B7, который, как считается, помогает волосам и ногтям становиться сильнее и длиннее, а также предотвращает их выпадение. Витамин Е также может придать вашим волосам и ногтям здоровый блеск.

5. Помогите предотвратить рак простаты и груди.

Грецкие орехи содержат наибольшее количество антиоксидантов в семействе орехов. Было доказано, что из-за этого повышения антиоксидантов грецкие орехи помогают замедлить рост рака простаты и груди.

6. Улучшение двигательной функции.

Эти удобные жирные кислоты омега-3 творит чудеса с мозгом, в том числе улучшают двигательную функцию при приеме в умеренных количествах.Реклама

7. Отлично подходит для кожи.

Употребление грецких орехов помогает коже выглядеть моложе и здоровее благодаря мощному антиоксиданту, витамину Е. Вы также можете использовать масло грецкого ореха для защиты от сухой кожи. Кому не нужна более молодая, здоровая и эластичная кожа?

8. Помогите предотвратить сердечные заболевания.

Исследования, проведенные в США, Австралии, Новой Зеландии, Испании и Израиле, пришли к выводу, что две-три порции грецких орехов в день снижают уровень холестерина в достаточной степени, чтобы снизить риск ишемической болезни сердца. Если в вашей семье есть болезнь сердца, подумайте о том, чтобы купить этот полезный орех!

9. Помощь в управлении весом.

Это то время года, когда многие решают, что слишком много потакали на каникулах и им нужно сбросить несколько фунтов. В дополнение ко всем другим преимуществам грецких орехов для здоровья, этот орех может быть отличным инструментом для контроля веса. Грецкие орехи содержат большое количество клетчатки, белков и жиров, которые помогают дольше чувствовать сытость.Реклама

Эти орехи, безусловно, лучший вариант, чем самые низкокалорийные закуски или товары в торговых автоматах. Нет риска всплеска сахара или поломки с грецкими орехами! Возьмите с собой несколько порционных пакетиков грецких орехов на работу, чтобы перекусить, когда вы чувствуете соблазн отправиться к торговому автомату за шоколадным батончиком. Ваше тело скажет вам спасибо позже!

10. Дайте себе заряд энергии.

Одним из непосредственных преимуществ грецких орехов является то, что они содержат много витаминов группы B, которые могут повысить вашу энергию. Это определенно согласуется с фактором управления весом. Когда вы полны энергии, у вас больше шансов начать движение! Попробуйте грецкие орехи с йогуртом в качестве дневного бодрствования или закуски перед тренировкой.

Предупреждение:

Слишком много хорошего может быть плохим; Считается, что употребление слишком большого количества грецких орехов вызывает образование камней в почках из-за содержания в них оксалатов. Около 1,5 унций в день кажется лучшим количеством.Реклама

Смотрите также: 10 продуктов, которые нужно включить в свой рацион в этом году