Боль в пояснице беспокоит миллионы людей сейчас, когда сидение на стуле по восемь часов в день стало обычным явлением. Не говоря уже о времени, проведенном в машине, перед телевизором и сидя за столом!

Ищете облегчение? Не волнуйтесь - я нашел пять упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в пояснице… и пять упражнений, которых следует избегать.

5 упражнений для снятия боли в пояснице

Эти упражнения укрепляют вашу спину, не причиняя ненужных повреждений.

1. Частичные скручивания

Частичные скручивания отлично подходят для укрепления мышц спины и живота без излишнего напряжения. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Скрестите руки на груди или заведите руки за голову, затем поднимите корпус так, чтобы плечи были оторваны от земли. Обязательно напрягите мышцы живота! Задержитесь в этом положении на 3-4 секунды, затем опустите. Не забывай дышать.Реклама

2. Растяжка подколенного сухожилия.

Вы не любите растяжку подколенного сухожилия? Также они снимают боль в пояснице. Просто лягте на пол и поднимите одну ногу. Оберните полотенце или рубашку вокруг стопы и потяните, чтобы выпрямить ее. Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд. Сделайте это по 3-4 раза с каждой стороны.

3. Сидение у стены

Сидения у стены творят чудеса, потому что они не создают стресса в плохих местах. Сначала встаньте на 10–12 дюймов от стены, затем медленно отклонитесь назад и соскользните по стене, пока не окажетесь в сидячем положении. Задержитесь на 10 секунд, затем медленно вернитесь и повторите этот процесс от 8 до 12 раз.

4. Отжимания на спине.

Реклама

Чтобы сделать разгибание спины отжиманием, лягте на живот, положив руки под плечи. Толкайтесь руками, чтобы ваши плечи начали отрываться от пола. Если вам удобно, положите локти на пол прямо под плечи и задержитесь в таком положении на несколько секунд.

5. Птичья собака

Я знаю, я тоже понятия не имел, что это было, пока не провел небольшое исследование. Для этого начните с рук и коленей и напрягите мышцы живота. Поднимите и вытяните одну ногу за собой, удерживая бедра на одном уровне. Задержитесь на 5 секунд, затем переключитесь на другую ногу. Повторите от 8 до 12 раз для каждой ноги и постарайтесь увеличить время удержания в каждом подъеме. Попробуйте поднимать и разгибать противоположную руку при каждом повторении. Главное - не позволять пояснице провисать в этом положении!

5 упражнений, которых следует избегать (они усугубляют проблемы со спиной)

Эти распространенные упражнения действительно могут усугубить проблемы с поясницей!

1. Прикосновения к пальцам ног

Реклама

Прикосновение к пальцам ног может вызвать нагрузку на диски и связки позвоночника. Они также могут чрезмерно растягивать мышцы нижней части спины и подколенные сухожилия.

2. Приседания.

Вы могли бы подумать, что приседания - это здорово, не так ли? Оказывается, большинство людей склонны задействовать мышцы бедер, что создает слишком большую нагрузку. Приседания также могут оказывать сильное давление на диски позвоночника, что тоже нехорошо.

3. Подъем ног

Подъем ног очень требователен к вашему корпусу. Если у вас еще нет сильного кора, это упражнение может усилить боль в спине. Вместо этого попробуйте лечь на спину, выпрямив одну ногу и согнув другую, поставив ступню на пол. Держите поясницу на полу! Медленно поднимите прямую ногу примерно на 6 дюймов и удерживайте ее несколько секунд. Медленно опустите его обратно. Повторите 10 раз, затем поменяйте ноги.Реклама

4. Приседания.

Приседания действительно вредны для спины, если их делать неправильно. Я говорю, что вам следует избегать их, потому что они требуют определенного уровня владения формой, что делает их намного более опасными по сравнению с другими 5 упражнениями, описанными выше.

5. Бег трусцой.

Бег вреден для поясницы и ужасен для колен. Так много людей клянутся этим, но это действительно может принести больше вреда, чем пользы. Я бы просто избегал этого.

Спасибо за чтение. Желаю удачи и надеюсь, что эти упражнения и советы помогут облегчить боль в пояснице!Реклама

Рекомендуемое фото: Андреа Ферретти через rodalesorganiclife.com