Для оригинальной статьи Селестины: 13 советов, когда дела идут не так, как надо

У всех есть проблемы. То, как мы их решаем, отличает нас. ~ Неизвестно

Нас убивает не стресс, а наша реакция на него. - Ганс Селье

Бывали ли у вас моменты, когда что-то шло не так? Например, потерять ключи, случайно пролить напиток, поздно проснуться, опоздать на автобус / поезд, забыть принести свои вещи и т. Д.?

Ты не одинок. Все мы, в том числе и я, переживаем времена, когда все идет не так, как мы ожидали.

Вот мое руководство о том, как справляться с ежедневными неудачами.

1. Сделайте шаг назад и оцените

Когда случается что-то плохое, сделайте шаг назад и оцените ситуацию. Некоторые вопросы, которые стоит задать себе:

1. В чем проблема?
2. Вы единственный человек в мире, который сегодня сталкивается с этой проблемой?
3. Как эта проблема выглядит на индивидуальном уровне? На национальном уровне? В глобальном масштабе?
4. Что самое худшее, что может случиться с вами в результате этого?
5. Как это повлияет на вашу жизнь в следующем году? 5 лет? 10 лет?

Выполнение этого упражнения не для того, чтобы подорвать проблему или снять с себя ответственность, а для того, чтобы рассмотреть различные точки зрения, чтобы вы могли принять лучший подход к решению этой проблемы. Большинство проблем, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, могут показаться огромными, когда они возникают, но большинство, если не все, не имеют большого влияния на нашу жизнь после этого дня.Реклама

2. Выпустите воздух, если нужно, но не зацикливайтесь на проблеме.

Если вы очень разочарованы и вам нужно выпустить пар, сделайте это. Поговорите с другом, пожалуйтесь, корчите из-за этого или кричите изо всех сил, если это делает вас счастливым.

В то же время не увлекайтесь выдуванием. Хотя вентиляция может временно облегчить вам самочувствие, в конечном итоге это не решит проблему. Вы не хотите быть энергетическим вампиром.

При необходимости удалите воздух, но сделайте это в течение 15-20 минут. Тогда двигайся дальше.

3. Осознайте, что есть и другие, кто сталкивается с этим.

Даже если ситуация может вас расстраивать, вы не одиноки. Помните, что сегодня в мире почти 7 миллиардов человек, и есть вероятность, что другие люди сталкивались с тем же самым раньше. Осознание того, что дело не только в вас, помогает вам избавиться от установки на себя.

4. Обдумывайте свои мысли / эмоции.

Обрабатывайте свои мысли / эмоции любым из четырех методов:

1. Журнал . Напишите свое несчастье в личном дневнике или в своем блоге. Это вовсе не обязательно должно быть формальным - это может быть свалка мозгов на грубой бумаге или новый текстовый документ. Удалите после того, как закончите.
2. Аудиозаписи . Записывайте себя, когда говорите, что у вас на уме. Инструменты включают магнитофон, ваш компьютер (Audacity - бесплатное программное обеспечение для записи / редактирования аудио) и ваш мобильный телефон (сегодня большинство мобильных телефонов имеют функции записи звука). Вы даже можете использовать для этого свою голосовую почту. Просто разговор поможет вам осознать свои эмоции. После записи воспроизведите и послушайте, что вы сказали. Вы можете найти это весьма показательным.
3. Медитация . В своей простейшей форме медитация - это просто сидеть / лежать на месте и наблюдать за своей реальностью такой, какая она есть, включая свои мысли и эмоции. Некоторые думают, что это связано с каким-то сложным мамбо-джамбо, но это не так.
4. Разговаривать с кем-то . Разговор с кем-нибудь об этом поможет вам решить проблему. Это также дает вам альтернативную точку зрения и позволяет рассмотреть ее под другим углом.

5. Признавайте свои мысли

Не сопротивляйтесь своим мыслям, но признавайте их. Сюда входят как положительные, так и отрицательные мысли.

Под признанием я имею в виду признание существования этих мыслей. Так что, если, скажем, у вас есть мысль, которая говорит: «Вау, я такой глупый!», Примите это. Если у вас есть мысль, которая говорит: «Я не могу поверить, что это снова со мной происходит», признайте и это.Реклама

Знайте, что признание мыслей не означает, что вы согласны с ними. Это просто признание существования упомянутых мыслей, чтобы вы могли перестать сопротивляться себе и сосредоточиться на текущей ситуации.

6. Сделайте перерыв

Если ситуация вызывает у вас сильный стресс и проблема не зависит от времени, сделайте перерыв. Прогуляйтесь, послушайте музыку, посмотрите фильм или немного поспите. Когда вы закончите, вы почувствуете себя более воодушевленным, чтобы справиться с ситуацией.

7. Узнайте, из-за чего вы действительно расстроены.

Часто гнев, который мы испытываем, связан не с миром. Вы можете начать злиться на кого-то или что-то, но в глубине души это гнев на себя.

Раскройте корень своего гнева. Я написал серию из пяти частей об управлении гневом. как навсегда преодолеть гнев .

После этого спросите себя: как вы можете улучшить ситуацию? Перейдите к Шагу № 9, где вы определите свои действия. Наш гнев возникает из-за того, что мы не можем контролировать ситуацию. Сидеть там и злиться - это не изменит ситуацию. Чем больше действий мы предпримем, чем больше мы восстановим контроль над ситуацией, тем лучше мы будем себя чувствовать.

8. Считайте это препятствием, которое необходимо преодолеть.

Как однажды сказала Хелен Келлер:

Характер нельзя развить в легкости и покое. Только через переживания испытаний и страданий можно укрепить душу, очистить видение, вдохновить амбиции и достичь успеха.

С чем бы вы ни столкнулись прямо сейчас, воспринимайте это как препятствие, которое необходимо преодолеть. В каждом достойном начинании всегда будет встречаться бесчисленное множество препятствий. Эти препятствия - то, что разделяет людей, которые делают это, и тех, кто этого не делает. Если вы сумеете преодолеть и преодолеть их, вы станете более сильным человеком, чем раньше. В будущем тебе будет труднее кого-нибудь сбить с толку.

9. Проанализируйте ситуацию - сосредоточьтесь на действенных шагах.

В каждой неудаче будут вещи, которые нельзя повернуть вспять, поскольку они уже произошли. Вы хотите сосредоточиться на вещах, которые еще можно изменить (восстановить), а не на том, что уже произошло и не может быть изменено. Ситуация меняется только тогда, когда вы предпринимаете шаги по ее улучшению. Вместо того, чтобы плакать из-за пролитого молока, проработайте свою ситуацию:

1. Какая ситуация?
2. Что вас беспокоит в этой ситуации?
3. Каковы следующие шаги, которые помогут вам их решить?
4. Действуйте в соответствии с вашими дальнейшими шагами!

После того, как вы определили свои следующие шаги, действуйте в соответствии с ними. Главное здесь - сосредоточиться на действенных шагах, а не на бездействующих. Речь идет о восстановлении контроля над ситуацией посредством прямых действий.

10. Определите, как это произошло (чтобы в следующий раз это не повторилось).

Часто мы реагируем на наши проблемы. Проблема возникает, и мы стараемся извлечь максимум из того, что произошло в контексте. Хотя разработка здорового механизма преодоления важна (это то, о чем говорят другие точки помощи), не менее важно, если не больше, понять, как возникла проблема. Таким образом, вы можете работать над тем, чтобы предотвратить это в следующий раз, а не реагировать на это.

Большинство из нас, вероятно, думает, что проблема находится вне нашего контроля, но в действительности в большинстве случаев ее можно полностью предотвратить. Вопрос лишь в том, насколько вы ответите за проблему.

Например, тот, кто не может взять такси на работу утром, может увидеть проблему в нехватке такси в стране или в невезении. Однако, если вы проследите корень проблемы, скорее всего, это больше связано с (а) нереалистичными ожиданиями относительно продолжительности времени, необходимого для получения такси. Ему / ей следует выделить больше времени на ожидание такси в следующий раз. (б) Проспал, потому что он / она слишком устал от работы допоздна накануне. Он / она должен выделить достаточно времени для отдыха в следующий раз. Он / она также должны научиться лучше управлять своим временем, чтобы закончить работу за меньшее время.

11. Поймите, что ситуация может быть намного хуже.

Какой бы плохой ни была ситуация, всегда может быть намного хуже. Анализ плюсов и минусов поможет вам понять это.Реклама

12. Делайте все возможное, но не убивайте себя из-за этого.

Какой бы плохой ни казалась ваша ситуация, постарайтесь, но не убивайте себя из-за этого. Жизнь слишком прекрасна, чтобы так беспокоиться о повседневных проблемах. Сделайте шаг назад (# 1), сделайте перерыв, если вам нужно (# 6), и сделайте все, что в ваших силах (# 9). Все остальное будет разворачиваться соответственно. Слишком много беспокойства о результате не изменит ничего и не сделает вашу жизнь лучше.

13. Выбирайте точки обучения во время встречи.

Есть чему поучиться на каждой встрече. Что вы узнали из этой ситуации? Какие уроки вы извлекли?

После того, как вы определились с пунктами обучения, подумайте, как вы собираетесь их применять в дальнейшем. Таким образом, вы явно извлекли пользу из этой встречи. Вы ушли более сильным, мудрым, лучшим человеком, которому можно извлечь больше жизненных уроков в будущем.

Получите версию манифеста этой статьи: [Манифест] Что делать, если что-то не получается

Рекомендуемое фото: Элис Донован Роуз через unsplash.com