Страдаете ли вы номофобией (фобией отсутствия мобильных телефонов)? Это термин, используемый для описания зависимости, при которой вы испытываете настоящий страх при мысли о разлуке со смартфоном. Если вы страдаете этим, значит, вы номофоб. Поразительные 66% Население Великобритании уже пристрастился. Была упомянута одна цифра в 84% в мире. В Калифорнии и других штатах США уже существуют реабилитационные группы от номофобии.

Посмотрите шокирующее видео, где невеста настаивает на том, чтобы вытащить свой смартфон, когда выходит замуж. Невероятный!

http://www.youtube.com/watch?v=CDVQvme5tb0

Теперь посмотрим на риски для психического и физического здоровья:

• Отношения пострадают. Друзья и близкие хотят общаться с вами и общаться с вами.
• Это отрицательно скажется на вашей производительности на работе
• Вы не сможете сосредоточиться в школе.
• Смартфоны полны микробов - я имею в виду, что вы кладете их на любую поверхность, которую найдете, не так ли?
• Вы потеряете концентрацию. Пешеходы, которые используют свои смартфоны, более чем в четыре раза чаще не замечают огни на переходах. Пожалуйста, не упоминайте водителей, это только поднимет мне давление!
• Плохой сон. Искусственный свет от экранов влияет на выработку мелатонина, который вызывает сон.
• Любая виртуальная зависимость может изменить ваше настроение и опасна. См. Книгу доктора Гринфилда под названием Виртуальная зависимость: помощь Netheads, Cyber ​​Freaks, и тем, кто их любит.

Итак, если вы смотрите на него 150 раз в день или беспокоитесь, что это может стать серьезной зависимостью, попробуйте эти 20 вещей вместо того, чтобы тянуться к своему смартфону:Реклама

1. Признайтесь, что ваш смартфон завладел вашей жизнью.

Это всегда первый шаг в лечении от зависимости. Вы должны признать тот факт, что у вас есть проблема. Теперь, когда вы осознали, что существует проблема, примите решение сделать что-нибудь, чтобы все это изменить.

2. Получите приложение для смартфонов.

Это кажется смешным, но для этого есть приложение! Это поможет вам поставить смартфон на паузу, как будто вы путешествуете по воздуху. Они также дают вам обратную связь о том, как долго вам удавалось оставаться отключенным, чтобы в следующий раз вы могли добиться большего успеха. Другие приложения могут отключать ваш веб-браузер, отклонять телефонные звонки и отправлять автоматические текстовые сообщения.

3. Не отвечайте на электронные письма мгновенно.

Предупредите коллег, что вы не собираетесь сразу отвечать на электронные письма и проверять срочность только каждые 3 или 4 часа. Это снимет с вас некоторую нагрузку, и вы сможете расслабиться, зная, что они не ждут мгновенного ответа.

4. По возможности выбирайте личное общение.

Хорошее эмпирическое правило состоит в том, что если электронная переписка включает более четырех обменов, пора для реального личного взаимодействия. Вы получаете выгоду от общения с реальным человеком снова и в качестве дополнительного бонуса можете оставить смартфон на столе. Мир не закончится, пока вы находитесь вдали от своего рабочего места!

5. Отдыхайте с друзьями.

Если кто-то использует свой iPhone или смартфон, когда приглашен на ужин в мой дом, его больше никогда не пригласят! Мы делаем исключения для плохих новостей и апокалиптических событий! Попробуйте оставить смартфон дома, когда собираетесь за покупками или отдыхаете с друзьями.Реклама

6. Вернитесь к настоящему.

Вместо того, чтобы тянуться к телефону, который расскажет вам лишь некоторые довольно скучные подробности из вашего последнего сообщения в Facebook, твита или текста, попробуйте несколько упражнений на осознанность. Просто найдите время, чтобы понюхать, послушать и попробовать что-нибудь. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда снова вступаете в реальный мир.

7. Никогда не берите смартфон в постель.

Выключите его и посвятите себя гораздо более приятным физическим занятиям, таким как сон и секс.

8. Возьмите настоящую книгу или газету.

Радость от чтения огромна. Да, я знаю, что у вас есть все эти электронные книги на вашей электронной книге, но снова подключитесь к удовольствию, переворачивая страницу, касаясь и держа в руках настоящую книгу, сделанную из деревьев, а не из вольфрама. Это действительно терапевтическое средство.

9. Сходите на прогулку.

Вместо того, чтобы сесть и обнаружить, что мир еще не закончился, выйдите на прогулку. Выйдите на свежий воздух и снова начните дышать. Нет, для этого вам не нужен смартфон.

10. Используйте предсказуемый отпуск.

У Лауры Перлоу есть несколько полезных советов в своей книге. Спать со смартфоном. Она предложила методику, которая называется PTO (предсказуемое время отдыха). Здесь группы коллег или друзей могут устанавливать границы и ограничения, когда все они выключают свои смартфоны, чтобы можно было выполнять настоящую работу.Реклама

11. Установите для себя временные рамки.

Столкнувшись с какой-либо задачей дома или на работе, попробуйте выключить телефон и сказать себе, что вы можете проверить его только после того, как задача будет выполнена. Я всегда поступаю так со своей почтовой зависимостью, когда пишу эти сообщения. Обычно это работает, но не всегда!

12. Держите смартфон подальше от глаз.

Как говорится, вне поля зрения, из виду. Если смартфон находится в режиме паузы или в беззвучном режиме, то у вас будет возможность посмотреть фильм, послушать музыку или даже приготовить что-нибудь вкусное на ужин.

13. Используйте процесс отлучения от груди.

Некоторые специалисты не согласны с тем, чтобы телефон оставался вне поля зрения. Они рекомендуют вам держать это в поле зрения как часть процесса отлучения от груди. Вы начинаете с решения не использовать его в течение 15 минут и постепенно увеличиваете периоды, но держите его в поле зрения. Это вызов. Попробуйте то, что подходит вам лучше всего. Это прекрасное чувство, когда ты можешь обходиться без него несколько часов, а уровень твоего беспокойства и страха падает. Затем вы начинаете понимать, что жизнь продолжается и что вы можете быть настоящим человеком без этого проклятого устройства.

14. Попробуйте понизить версию.

Если все отвлекающие факторы и технологическое волшебство просто захватывают вас, попробуйте перейти на более простую модель. Мой друг сделал это успешно и также обнаружил, что отсутствие сенсорного экрана привело к гораздо менее неприятным ощущениям при отправке текстов.

15. Не рискуйте.

Если вы обнаружите, что вам нужно сосредоточиться на чем-либо, будь то вождение автомобиля, переход улицы или просто написание электронного письма, примите решение выключить или хотя бы убрать свой смартфон.Реклама

16. Протяни руку.

Теперь вместо того, чтобы скользить пальцами по противному экрану, почему бы не обратиться к настоящему человеку? Кому-нибудь, к кому вы недавно не звонили или кому нужно плечо, чтобы поплакать? Да, вы можете использовать смартфон, но только потому, что ведете настоящий разговор.

17. Перестань сутулиться.

Нормально сгорбился над смартфоном или ПК? Готов поспорить, ваши плечи / запястья / суставы большого пальца чувствуют напряжение. Попробуйте это упражнение в видео ниже. Он сотворил чудеса с моим болезненным плечом из-за RSI (повторяющейся травмы). Я получил свой, когда писал посты для Lifehack!

18. Будьте благодарны.

Сядьте поудобнее и подумайте о 5 людях или вещах в своей жизни, за которые вы благодарны. Они могут варьироваться от вашего кота до вашего бриллиантового кольца в 42 карата.

19. Составьте список.

Ну собственно два списка! Одно из всего, чего вы достигли в своей жизни или за последнюю неделю. Другой - начать перечислять все остальное, что еще предстоит сделать.

20. Представьте, что вы вернулись в 1980-е.

Настоящее блаженство. Смартфонов тогда не было. Интересно, как, черт возьми, они проводили время простоя?Реклама

Как вы думаете, сможете ли вы избавиться от зависимости? Расскажите нам об этом в комментариях, а также о любых советах, которые вы хотели бы рассказать. Ой, извините, надо бежать, мой смартфон звонит!

Рекомендуемое фото: Смартфонная мания / Кроки Мешкин через flickr.com