25 лучших идей завтрака для похудания для занятых людей
Завтрак по-прежнему остается самой важной едой дня, особенно когда вы пытаетесь похудеть! Здоровый, сытный завтрак даст вам энергию для всего, что вам нужно сделать между бодрствованием и сном. Это также сохранит чувство удовлетворения и уменьшит тягу к сахару, которая может испортить вашу диету поздним утром и днем.
Есть множество способов накормить свое тело и утолить голод, не переусердствуя с калориями и не проводя половину утра на кухне.
Вот 25 лучших рецептов завтрака для похудения для занятых людей!
1. Бирхер-мюсли
Домашние мюсли Bircher - это мощная смесь овса, фруктов, орехов и всего, что вам нравится! Вам даже не нужно ничего готовить. Просто сложите все в стеклянную емкость и уберите в холодильник.
Бирхер-мюсли не только восхитительны, но и богаты полезными сложными углеводами, белками и клетчаткой. Он содержит все необходимое, чтобы поддерживать баланс сахара в крови и поддерживать животик в хорошем состоянии в течение дня.
2. Пудинг для завтрака с семенами чиа
Семена чиа являются фантастическим источником омега-3 растительного происхождения, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживают когнитивные функции. Семена чиа также богаты белком и клетчаткой, что делает этот восхитительный пудинг для завтрака отличным началом дня.
Вы также можете добавить натуральные подсластители, такие как стевия или фрукты монаха, чтобы снизить гликемический индекс без ущерба для вкуса.
3. Яйцо в дырке
Кто не любит яйца на завтрак? Попробуйте по-новому взглянуть на старое любимое блюдо, добавив овощи и приготовив его на кокосовом масле. Яйца являются богатым источником белка и омега-3, а цельнозерновой хлеб обеспечивает начинку и питательную основу. Дополнительный белок из индейки поможет поддерживать ваш мозг в порядке, а ваши мышцы - в тонусе!
4. Блины с авокадо.
Самый модный завтрак века! Авокадо - не только отличный источник полезных жиров, но и большое количество клетчатки, которая помогает избавиться от голода. Лимон и петрушка придают аромат и укрепляют здоровье. Взбейте их, и вы получите завтрак, который избавит вас от тяги на весь день!Реклама
5. Смузи на вынос
Нужен смузи в бегах? Просто сделайте эти вкусные смузи оптом, разложите по пакетам и заморозьте!
Вы можете сделать эти смузи настолько уникальными и питательными, насколько захотите: добавьте протеиновый порошок, ягоды, листовую зелень, семена чиа и банан, и вы получите массу витаминов и минералов. Или смешайте его с арахисовым маслом, йогуртом и сезонными фруктами. Так просто!
6. Блины с двумя ингредиентами.
Правильно: все, что вам нужно для этих суперлегких блинов, - это банан и яйцо! Они не только не содержат глютен, пшеницу, молочные продукты и дрожжи, но и представляют собой идеальное сочетание белка и здоровой энергии. Бананы - отличный источник клетчатки и калия, они обеспечивают сладость без лишних калорий. А поскольку эти блины можно приготовить за считанные минуты, у вас нет оправдания, чтобы взять еду на вынос!
7. Кето-блины.
Если вы не любите бананы, эти богатые белком блины - ваш новый лучший друг. Любому фанатику фитнеса понравится этот усиленный завтрак, в котором ваш любимый протеиновый порошок сочетается с вкусным миндальным молоком. Вы точно не почувствуете, что они сделаны по рецепту завтрака для похудения! Вы даже можете смешивать их каждый день, добавляя фрукты, орехи или (полезную) шоколадную стружку.
8. Сырный кето-омлет.
Что нельзя делать с яйцами? Этот вкусный омлет, подходящий для кето-диеты, богат полезными жирами и белками. Сыр делает его еще вкуснее, в то же время повышая содержание белка и кето-полезных жиров.
У этого завтрака восхитительный вкус, но на самом деле это не так! Вы также можете добавить травы, лук и сальсу для дополнительного аромата.
9. Ягодный смузи
Богатые антиоксидантами ягоды делают этот завтрак сладким без сахара. Они также помогают отразить эти вредные свободные радикалы и защитить ваши клетки от повреждений. В то же время клетчатка в семенах чиа помогает снизить уровень глюкозы и поддерживает метаболизм. Семена чиа также обеспечивают здоровую дозу жиров омега-3 и полезную влагу для всей пищеварительной системы.Реклама
10. Котлеты на завтрак с индейкой и шалфеем
Если вы любите приготовленный завтрак, вы не можете игнорировать эти котлеты из индейки. Индейка - идеальный постный белок, а свежие травы и специи улучшат вкус в десять раз. Лук и оливковое масло являются мощными противогрибковыми продуктами, которые помогают сбалансировать кишечную флору и восстановить здоровый баланс микробиома. Это тоже отлично подходит для обеда!
11. Протеиновое желе.
Вы правильно прочитали! Желе может быть полезным завтраком, если вы все правильно приготовите. Желатин на самом деле является фантастическим питательным веществом и хорошим источником белка. Это помогает в восстановлении тканей, особенно в кишечнике. Греческий йогурт - отличный источник кальция и дополнительных белков.
И варианты вкуса безграничны! Даже детям понравится это.
12. Чашки для яичных маффинов.
Эти чашки для маффинов, наполненные яйцами и овощами, отлично подходят для бега и полны всего, что нужно вашему организму. Меняйте овощи по сезонам, и у вас всегда будет под рукой новый вкус. А еще лучше приготовить партию и заморозить: вы больше никогда не останетесь без завтрака! С высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и очень простой в приготовлении, они также являются идеальной закуской.
13. Киш в кружке
Есть пять минут? Тогда у вас будет время для вкусного пирога с низким содержанием углеводов! Листовая зелень, яичный белок, богатый кальцием сыр… все, что вам нужно, чтобы ускорить метаболизм и заставить ваше тело работать на полную мощность.
14. Сковорода с запеченными яйцами
Просыпайтесь и сияйте - этот завтрак поможет вам продержаться до ужина! Это быстро и легко сделать, и так хорошо, что вы никогда не захотите, чтобы это закончилось. Но в нем также много полезных жиров и питательных веществ, включая магний, калий и кальций.
Посмотрите рецепт здесь! Реклама
15. Палео-кексы для завтрака с кокосом и миндалем
Опять кексы? Да! Они невероятно полезны, но при этом не содержат зерна, сахара и молочных продуктов. Бананы обеспечивают сладость и полезную энергию, а миндальная мука и кокосовая стружка обеспечивают дополнительную клетчатку. И снова яйца дополняют все белком!
16. Пончики со шпинатом.
Когда вы думали, что жизнь не может стать лучше, мы советуем вам есть на завтрак пончики! Это пончики с отличием: они лопаются от шпината. Более того, порошок матча добавляет невероятную дозу антиоксидантов и ароматизатора. Они также полностью без глютена и молочных продуктов.
17. Рогалик из лосося
Польза жирной рыбы бесконечна: противовоспалительные жиры омега-3, восхитительный белок, витамины группы В, селен и даже антиоксидант астаксантин. Добавьте туда помидоры, шпинат и яйцо, и вы получите заряд здоровой энергии!
18. Здоровый латте.
Вы, наверное, слышали о пользе кокосового масла для лечения поврежденного кишечника. Что ж, этот восхитительный утренний напиток содержит это и многое другое: полезные жиры для энергии и познания, корица для стабильности сахара в крови, а также конъюгированная линолевая кислота, бета-каротин, витамин A, витамин K, витамин D, витамин E и антиоксиданты!
19. Шпинат с малиной.
Зелень, белок, антиоксиданты И цвет! Что может быть лучше? В цельнозерновых тостах много клетчатки, а сочетание шпината и малины удовлетворит даже самые смелые вкусы.
20. Кардамон и персиковая каша из киноа.
Это так хорошо, это почти десерт! Киноа - фантастический источник белка и энергии, не содержащий глютена, а кардамон добавляет сладости без калорий. А кто устоит перед сочным персиком? Вы найдете много клетчатки, чтобы контролировать уровень сахара в крови и сдерживать тягу к сахару.Реклама
21. Завтрак тапас
Нужно накормить группу? Это лучший завтрак для восстановления! Овощи, белок, полезные жиры, тонна вкуса и минимум подготовки. Просто бросьте все это вместе на тарелку, и вы уложите почти все группы продуктов. Лучше всего то, что вы можете держать каждую порцию в отдельном контейнере и носить с собой на обед!
22. Кокосовая гранола
Ничто так не удовлетворит вкусовые рецепторы, как мюсли! Эта мюсли отвечает всем требованиям: сладости, вкуса и удовольствия. Гречка добавляет кучу клетчатки и оставляет жевательную консистенцию без калорий, поддерживая ваше пищеварение в отличной форме. Кокос - фантастический источник хороших жиров, противогрибковых свойств и сладкого удовольствия!
23. Буррито на завтрак с тофу
Этот завтрак содержит протеиновую силу с мексиканскими ароматами кинзы, сальсы, специй, бобов и лайма. В фасоли содержится клетчатка, в тофу - белок, а с каждым укусом - свежий кусочек сальсы. И ноль сахара!
24. Энергетические укусы с арахисовым маслом
Нужно что-нибудь быстрое и вкусное? Эти более вкусные маленькие кусочки богаты белком, клетчаткой и полезными жирами, чтобы вы остались довольны и полны энергии. И они содержат всего пять ингредиентов: арахисовое масло, овсяные хлопья, льняное семя, мед и шоколадную стружку. Просто смешайте все в миске и заморозьте, чтобы получить быстрый и питательный завтрак в дороге. Духовка не требуется!
25. Чаша для завтрака с творогом Rainbow.
Самый красивый завтрак, который у вас будет за всю неделю, и приготовленный за считанные минуты! Ягоды и гранат содержат огромное количество витаминов и антиоксидантов, а творог - прекрасный источник нежирного белка и кальция.
Посмотрите рецепт здесь! Реклама
Не ждите, чтобы начать свой день с некоторых из этих восхитительных рецептов.
Более здоровые рецепты
- 30 отличных рецептов мультиварки для ленивых
- 31 рецепт здорового завтрака, который зарядит вас энергией
- 20 рецептов здорового питания, которые понравятся даже самым разборчивым людям
Рекомендуемое фото: Брук Ларк через unsplash.com