Бег - одно из самых любимых упражнений. Он помогает сжигать калории и снимает стресс. Более того, для этого почти ничего не требуется, кроме хорошей пары кроссовок и открытой дороги. Тем не менее, даже если он сжигает калории, он делает это со скоростью 10 калорий в минуту в обычном марафонском темпе. Для людей, которые стремятся быстрее похудеть или просто хотят чего-то более захватывающего, бег - не лучший вариант. Им следует попробовать лучшие альтернативы, которые более эффективны. Например, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде или качели гири сжигают больше жира, чем бег. И они не единственные.

Вот другие предложения, которые вы можете попробовать, и посмотрите, какой из них вам больше подходит. Все они имеют определенную пользу для вашего здоровья и внешнего вида. Кроме того, их легко сделать и быстро, что прекрасно, если вы заняты и у вас мало времени для тренировок.

1. Боевые канаты

Это упражнение поможет вам улучшить вашу силу, хватку и равновесие. Они созданы таким образом, чтобы вы усерднее работали и старались больше. Это, в свою очередь, побуждает вас вкладывать больше силы и мощи при выполнении упражнения.Реклама

Веревки помогают вам наращивать мышцы, такие как бицепсы, плечи и ноги, в зависимости от того, какой вариант боевых веревок вы используете. Есть несколько упражнений, которые можно выполнять с боевыми веревками. Кроме того, вы можете делать разные движения, например, линейные или круговые. Каждое движение прорабатывает определенную группу мышц. Например, вы можете попробуй сделать приседания при перемещении канатов волновым движением (двойным или попеременным). Затем вы можете сделать удар.

Возьмите веревки за концы, встаньте, широко расставив ноги, поднимите руки над головой и изо всех сил хлопните веревками по полу. Встаньте и повторите движение несколько раз. Однако, если вы хотите проработать косые мышцы живота, вы можете выполнить боковой шлепок. Движение аналогично предыдущему упражнению, просто немного согните ноги в коленях и хлопните боком по телу.

2. Велоспорт

Кататься на велосипеде полезно для вашего здоровья по многим причинам. Прежде всего, это улучшает вашу гибкость и мышечную силу. Кроме того, он помогает тонизировать спину, поясницу и ноги. Кроме того, он качает ваше сердце, делая его сильнее, а также омолаживает ваш мозг. В общем, это упражнение, которое проверяет все ваше тело и поднимает ваше здоровье на более высокий уровень.Реклама

Вы можете заняться велоспортом, даже если у вас нет на это времени. Например, вы можете ездить на работу на велосипеде, вместо того, чтобы ехать на автобусе или водить машину. Это более полезно для здоровья и экономит ваши деньги. Вы можете купить один из тех складных велосипедов, которые легко поместится в вашем офисе, сумке или машине и подождите, пока он вам не понадобится в следующий раз. Кроме того, их удобно носить с собой, если вы отправляетесь в путешествие и хотите там покататься на велосипеде. Они не только функциональны, но и доступны по цене.

Статический велосипед

Если вам не нравится предыдущий вариант, вы всегда можете купить статический велосипед и использовать его дома. Велоспорт будет хорошей альтернативой бегу. Всего за 60 секунд жесткой езды на велосипеде вы сожжете много калорий. Вам следует крутить педали как можно быстрее в течение 60 секунд, а затем постепенно возвращаться в медленный темп. Повторите это несколько раз, и вы сожжете сотни калорий за считанные минуты.Реклама

Велосипед на толстых шинах

Или, может быть, если вы хотите что-то более мощное и требовательное, вы можете попробовать катание на толстых шинах. Причина в самих шинах. В отличие от обычных шин, они больше и толще. Таким образом, им требуется больше мощности для вращения педалей, чтобы двигаться. Так вы сожжете больше калорий, около 1500 в час езды на велосипеде, или 25 в минуту. Это огромное отличие от любого другого упражнения из этого списка или чего-либо еще.

3. Берпи

Реклама

Это сочетание упражнений, точнее отжиманий, и прыжков с приседаний. Это интенсивное занятие, требующее большой силы и выносливости. Вот почему он отлично подходит для повышения выносливости и равновесия. Более того, вы тренируете все свое тело, прыгая, приседая и делая отжимания, поэтому задействуются почти все мышцы тела. Это отличный способ похудеть, а также улучшить физическую выносливость.

Берпи не требует специального оборудования или большого пространства для выполнения упражнения. Вы можете делать их в своем саду, на балконе, в тренажерном зале - везде, где у вас достаточно места для прыжков. Если вы сделаете их несколько раз и скомбинируете их с другими упражнениями, конечные результаты будут потрясающими. И это касается как вашего телосложения, так и психического здоровья.

Итак, как вы делаете бёрпи? Что ж, сначала вам следует принять позу на корточки, полностью опустив руки, рядом с собой. Во-вторых, отведите ноги назад и примите положение отжимания. Сделайте быстрое отжимание, затем вернитесь в первое положение. Отсюда вы будете высоко подпрыгивать и приземляться на корточки. Повторите несколько раз. Если вам нужен максимальный потенциал, делайте как можно больше берпи за минуту. Если все сделано правильно , вы можете сжигать около 10 калорий в минуту.

Эти три упражнения можно выполнять в сочетании с другими. Они сжигают больше жира, чем бег, но если их объединить, вы получите наилучшие результаты. Более того, они не требуют много времени, к тому же их можно делать как внутри, так и снаружи, что отлично подходит для занятых людей или если погодные условия не работают в вашу пользу. В общем, по крайней мере, нет оправдания, чтобы не попробовать их. Сделайте снимок и посмотрите, что произойдет. В конце концов, ваше здоровье - это самый важный ваш актив, и вам не следует лениться по этому поводу.Реклама