30 идей завтрака, которые помогут вам зарядиться энергией все утро
Начните свой день прямо с завтрака, который не только наполняет вас, но и дает энергию, чтобы пережить утро.
1. Юго-западная яичная схватка
Яйца богаты белком, что делает их отличным вариантом для завтрака, чтобы вы не теряли сытости до обеда. Попробуйте добавить немного сальсы, авокадо и острого соуса, чтобы приготовить омлет на юго-западе.
2. Обертка для завтрака с арахисовым маслом и фруктами
Обертывания для завтрака делают быстро и легко, что делает их идеальным выбором для тех дней, когда вы отстаете. Нанесите арахисовое масло на лепешку из цельнозерновой муки или льняную пленку, а затем положите на фрукты - клубника, малина, бананы, яблоки и черника - отличный выбор. Вы также можете заменить арахисовое масло греческим йогуртом для разнообразия и дополнительного белка.
3. Цитрусово-зеленый смузи
Пейте за завтраком этот бодрящий цитрусово-зеленый смузи. Сделанный из листового зеленого шпината, овоща, производящего энергию, грейпфрута и апельсинов, вы получите много утренней цедры и кальция.
4. Чаша с кленовым пеканом и киноа.
Если вам нравится овсянка, вам понравится этот классический завтрак. Чаша с кленовым пеканом и киноа полна сложных углеводов, которые медленно перевариваются, чтобы вы дольше оставались сытыми. Это также отличный завтрак для холодного осеннего утра, который согреет и подготовит вас к новому дню.
5. Арахисовое масло и фруктовые вафли
Вафли - популярный вариант завтрака, особенно если их легко приготовить в тостере. Вместо того, чтобы добавлять сироп и масло в вафли, попробуйте добавить арахисовое масло (или Nutella!) И фрукты - это будет более здоровая и бодрящая альтернатива.
Реклама
6. Овсянка с фруктами и орехами
Хотя овсянка может показаться простым и скучным завтраком, ее способность насыщать вас уже давно доказана. Добавьте немного фруктов, мюсли и орехов, чтобы оживить овсянку и дать вам еще больше энергии на все утро.
7. Завтрак буррито.
Хотите на долгое время насладиться омлетом, беконом, помидорами, чесноком и сыром, но у вас нет времени на завтрак сидя? Заверните этот богатый клетчаткой и белком завтрак в лепешку из цельной пшеницы или льна или возьмите с собой в дорогу!
8. Мороженое из хлопьев.
Зерновые - это быстрый и простой способ отлично начать свой день. Сделайте десерт из своих любимых хлопьев, используя лимонный или ванильный греческий йогурт, чтобы повысить уровень клетчатки и белка. Затем добавьте начинку, например фрукты и мюсли.
9. Овсяные запеканки.
Ищете новый способ насладиться овсянкой? Эта восхитительная овсяная запеканка - полезный способ получить овсяные хлопья с клетчаткой. И что самое замечательное в запеканках, так это то, что если вы сделаете их в воскресенье, вы будете готовить завтрак всю неделю.
10. Кесадилья с яйцом, сыром и ветчиной
Кесадилья больше не только на обед и ужин. Они также идеально подходят для завтрака, особенно с начинкой из яиц, сыра, ветчины, шпината, грибов и других ингредиентов для омлета.
11. Кесадилья с арахисовым маслом и бананом
Если вы не любитель омлета, вы также можете приготовить кесадильи на завтрак с арахисовым маслом и бананами. Или с любыми другими фруктами, которые вам нравятся.
Реклама
12. Ягодный овсяный смузи на завтрак
Этот смузи для завтрака хорош как ягоды, он сочетает в себе богатые энергией фрукты и овес, чтобы поддерживать вас в течение всего утра.
13. Запеканка на завтрак.
Еще одна легкая запеканка для завтрака - это блюдо из яиц, картофеля и колбасы. Вы не ошибетесь, комбинируя эти любимые завтраки - утром их легко разогреть и уйти.
14. PB&J Perfect
Этот PB&J Parfait вкусный и полезный, он сочетает в себе ягоды, овес и греческий йогурт, чтобы вы сытые и заправлялись до обеда.
15. Яблочно-ванильные оладьи с греческим йогуртом
Будьте готовы атаковать день, когда на завтрак у вас есть оладьи с яблочно-ванильным греческим йогуртом. Эти наполненные протеином стаканы подготовят вас к самому напряженному утру, позволяя сосредоточиться и сосредоточиться на задаче.
16. Бутерброд с бубликом
Улучшите свой завтрак, превратив следующий бублик в мощное утреннее угощение. Добавьте яйца, авокадо, помидоры и шпинат, как в этом рецепте, чтобы повысить свою утреннюю продуктивность.
17. Необычный тост
Добавьте в тост бодрящие суперпродукты, такие как греческий йогурт, чернику, клубнику и корицу, и сделайте свой день здоровым.
Реклама
18. Завтрак BLT
Если вам нравится BLT’s, вам понравится эта версия для завтрака. Добавление яиц и авокадо поможет вам активизировать утренний распорядок, а традиционный бекон, салат и помидоры удовлетворят ваши вкусовые рецепторы.
19. Чаша для йогурта с канталупой
Фрукты не только вкусные, но и придают телу силу. А в сочетании с греческим йогуртом он превращается в супер-еду для завтрака.
20. Завтрак Фруктовая пицца
Что может быть лучше пиццы на завтрак? Особенно, когда эта пицца поднимает вам уровень энергии и вкусная.
21. Овсяная каша с черникой, бананом и орехом
Включите в свой рацион больше полезных зерен и овса с черникой, бананом, орехами и овсяными хлопьями. Это блюдо не только полезно для сердца, но и будет поддерживать вас все утро.
22. Бананово-миндальный смузи
Начните утро с этого бананового и миндального смузи. Это гибрид коктейля и смузи, сделанный из греческого йогурта, бананов и ванильно-миндального молока, смешанных вместе, чтобы начать день.
23. Тыквенные маффины
Осень - идеальное время для приготовления этих восхитительных тыквенных маффинов. Сделайте их в воскресенье, и вы будете получать полезный, заряжающий энергией завтрак каждый день в течение недели.
Реклама
24. Киш без корочки
Это легкое и воздушное блюдо без корочки заставляет вас чувствовать себя готовым взяться за день.
25. Бутерброды с яйцом и сыром / печенье
Не тратьте деньги на бутерброды / печенье с яйцом и сыром, если вы можете приготовить их сами! Кроме того, это печенье для завтрака, сделанное своими руками, более полезное и сытное.
26. Лепешка с авокадо и яйцом
Наполненные белком и полезными жирами лепешки из авокадо и яиц гарантированно сохранят чувство сытости и бодрости до обеда.
27. Ролл из омлета со шпинатом и ветчиной
Сверните омлет со шпинатом и ветчиной в льняную пленку или лепешку из цельнозерновой муки и берите с собой в дорогу!
28. Средиземноморский завтрак Tostadas.
Этот ароматный тостада в греческом стиле придаст бодрости вашей походке и даст вам импульс, необходимый для достижения ваших утренних целей.
29. Завтрак, фаршированный сладким картофелем
Наполните сладкий картофель яйцами, беконом, сыром и различными овощами, чтобы получить вкусный и сытный завтрак.
Реклама
30. Яблочно-банановые овсяные кексы
Повысьте свое утро и продуктивность с помощью этих полезных, обезжиренных и сытных кексов из яблочно-банановой овсянки.
Рекомендуемое фото: img_1607 / с ветром через flickr.com