Многим из нас не хватает времени по утрам, но начать свой день со здорового завтрака может быть не так сложно, как вы думаете. Вот 30 рецептов, которые можно легко приготовить накануне вечером. Таким образом, вы сможете начать свой день наилучшим образом. Наслаждаться!

1. Сырой банановый пудинг с корицей и чиа

Пудинги с семенами чиа - отличное начало дня, и их очень легко приготовить. Семена чиа содержат огромное количество питательных веществ, богаты антиоксидантами и содержат высококачественный белок, благодаря чему вы дольше будете чувствовать себя сытым. Их можно приготовить в каменных банках и хранить в холодильнике несколько дней.

2. Кексы на завтрак с яблоком и киноа

Киноа богата белком и представляет собой сложный углевод с низким гликемическим индексом, который считается хорошим средством для контроля веса. Эти вкусные кексы можно приготовить заранее, а также можно сделать большую партию и хранить некоторые в морозильной камере.

3. Весенние овощи и картофельная фриттата

Проверять Эта статья посмотреть, насколько хороши яйца на завтрак. Фриттаты - это простой способ добавить яйца в свой рацион. Этот рецепт включает спаржу и картофель, но вы также можете включать такие вещи, как листья шпината, грибы, кабачки, сладкий картофель, фета - все, что вам нравится.

4. Черника, гречка + кексы с семенами чиа {без глютена; Естественно-подслащенный}

Удивительный создатель этих восхитительных кексов для завтрака сказал, что я поставил перед собой задачу создать самую полезную для здоровья версию кексов, какую только смогу: богатую питательными веществами, богатую полезными жирами, белками и антиоксидантами. Звучит идеально!

5. Зеленые коктейли.

«Самый действенный способ увеличить потребление минеральных веществ - ежедневно употреблять растительный напиток, смешивая или выжимая сок из овощей и фруктов», - говорит Кимберли Снайдер , диетолог и специалист по детоксикации. Вот почему зеленые смузи - идеальное начало дня. Их так легко сделать накануне вечером. Просто переложите все ингредиенты в блендер и храните в стеклянной банке в холодильнике. Идеально подходит для завтрака или перекуса в дороге.

6. Овес на ночь.

Ночной овес чрезвычайно универсален. Вы можете посыпать их орехами и семенами, ягодами, фруктами, натуральным йогуртом, медом, тертым кокосом, варианты бесконечны. Овес содержит множество полезных питательных веществ, включая белок и клетчатку. Они заставляют вас чувствовать сытость и могут помочь снизить уровень холестерина.Реклама

7. Идеальный йогурт и мюсли.

Йогурт является источником белка и содержит несколько других питательных веществ, включая кальций, витамины B2 и B12, калий и магний. Убедитесь, что вы употребляете натуральный йогурт, так как многие ароматизированные йогурты содержат большое количество сахара. Добавьте к своему натуральному йогурту немного фруктов и мюсли, и вы получите вкусный и полезный завтрак.

8. Запеченная яичная запеканка для завтрака с грибами, шпинатом и рецептом сальсы.

Это займет около 35 минут вашего времени накануне вечером и является идеальным способом включить в свой рацион больше зелени. Шпинат и другая листовая зелень важны для здоровья кожи, волос и костей, а также содержат белок, железо, витамины и минералы.

9. Кексы с беконом и яйцом.

Мне это очень нравится. Их так легко приготовить, и они идеально подходят для быстрого завтрака или закуски. Просто выложите противень для кексов беконом, расколите яйцо, посыпьте зеленью и запекайте.

10. Сладкий картофель, капуста + кексы фета

Эта «еда в маффине» богата белком и овощами. Идеальный здоровый завтрак или перекус, когда вы в бегах.

11. Малина, грецкий орех + гречневый пудинг на завтрак.

Диеты, содержащие гречку, связаны со снижением риска развития высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления, и этот рецепт - идеальный способ включить его в рацион. Поместите его в несколько банок с рисом / миндальным молоком, грецкими орехами и малиной, и у вас будет питательный способ начать свой день.

12. Смузи из смеси ягод и белков.

Вот еще один удивительный рецепт от Сара Уилсон . Все, что вам нужно сделать, это добавить свои любимые ингредиенты в блендер, перемешать и приступить к работе.Реклама

13. Банановый овсяный смузи

Еще один простой рецепт смузи, но на этот раз вы включите банан и овсяные хлопья. Эта статья из Foodmatters.tv объясняет, насколько сильными могут быть бананы, если мы включим их в свой рацион, например, они способствуют пищеварению и мягко выводят токсины и тяжелые металлы из организма.

14. Палео Хлеб

Многие из нас любят быстрый тост по утрам, но зачем довольствоваться рафинированным белым хлебом с очень низкой питательной ценностью, если вы можете съесть этот палео-хлеб, полный фруктов, семян и орехов.

15. Черничный чиа и миска с семенами

Этот такой простой и такой питательный. Просто положите семена, орехи, финики и йогурт в блендер и перемешайте до однородного состояния. Затем добавьте другие ингредиенты по вашему выбору. В нем используются ягоды годжи, черника, орехи и сушеный кокос. Превратите его в каменную банку и съешьте на завтрак. Ням!

16. Чернично-банановый хлеб.

Это займет у вас около 1 часа 35 минут накануне вечером. Вы можете взбить его, пока готовите ужин, и оставить в духовке для приготовления, пока закончите еду. Обещаю, восхитительные результаты того стоят! Просто постарайся не есть это всю ночь.

17. Mini Make-Ahead & Freeze Frittatas

Это еще один отличный рецепт, по которому вы можете использовать противни для кексов! Просто перемешайте ингредиенты, вылейте их в противень и запекайте. Так легко и просто! Если хотите, можете сделать два противня и хранить их в морозильной камере.

18. Оранжевый клен полента

Полента - это пища с низким содержанием углеводов, богатая витаминами А и С, что делает ее хорошим источником каротиноидов, лютеина и зеаксантина. Это блюдо можно подавать горячим или холодным, а значит, это идеальный вариант, чтобы приготовить накануне вечером.Реклама

19. Шоколадные батончики для завтрака с арахисовым маслом

Шоколад и арахисовое масло на завтрак? Да, пожалуйста! Этот замечательный рецепт от Веганский Хартленд Он богат орехами и семенами, богат белком, клетчаткой, антиоксидантами и жирными кислотами омега-3 и омега-6.

20. Фруктовый салат

Что может быть лучше для начала дня с освежающего салата. Накануне вечером нарежьте любимый фрукт и храните его в контейнере. Утром просто добавьте йогурт и мюсли, и вы уже в путь.

21. Тост из авокадо с яйцом

Это очень просто. Вы можете сварить яйца накануне вечером или даже утром. Затем просто поджарьте хлеб, налейте авокадо и нарежьте яйцо.

22. Завтрак буррито.

Это вкусная и легкая закуска, которую легко держать под рукой. Приготовьте ингредиенты накануне вечером и заверните их в небольшую лепешку из цельнозерновой муки. Вы можете приготовить несколько штук и хранить их в морозильной камере.

23. Бранч яичные и сырные чашки

Я не могу не включить в этот список больше рецептов яиц. Думаю, это потому, что они такие вкусные, легкие и питательные. В нем используются лук, помидоры черри и тимьян.

24. Овсяный хлеб с кабачками

Я знаю, что цуккини в овсянке может показаться немного сумасшедшим, но мне нравится этот рецепт от Oh She Glows. Кабачки являются хорошим источником калия и содержат витамины-антиоксиданты, которые помогают повысить иммунитет и поддерживают здоровое старение. Не знаю почему, но в этом рецепте это работает. Попробуйте!Реклама

25. Вареные яйца.

Яйца, сваренные вкрутую, просты и доступны по цене. Варите по несколько штук и оставьте на пару дней в холодильнике. Они являются отличным источником белка.

26. Каша из шести зерен в медленноварке

Я люблю использовать свою мультиварку, потому что она такая быстрая и простая, но я никогда не думал использовать ее на завтрак! Накануне вечером положите зерна, овес, семена, фрукты и молоко и просыпайтесь вкусной кашей, приготовленной на медленном огне.

27. Крокпот Сапожник

На приготовление этого простого и вкусного рецепта уйдет несколько минут, а вкус напоминает яблочную крошку. Это выглядит непослушным, но на самом деле является отличной здоровой альтернативой. Почему бы не приготовить его накануне вечером и не съесть утром на завтрак. Сверху добавьте йогурт и ягоды.

28. Банановый сплит с йогуртом и джемом.

Этот полезный вариант бананового сплит - отличный здоровый завтрак. Сверху добавьте к банану немного натурального йогурта, кокоса, мюсли, меда или немного джема.

29. Пудинг для завтрака с авокадо

Авокадо полон полезных жиров и является отличным источником калия. Они богаты витамином K, B, C и E. Исследования показывают, что может быть ряд других преимуществ, включая снижение уровня холестерина, снижение риска диабета, снижение массы тела и предотвращение рака.

30. Ягодный завтрак с киноа

Ягоды и киноа - идеальное сочетание для завтрака. Это отличный рецепт, но я бы использовал натуральный / полножирный йогурт. На мой взгляд, жирные продукты всегда лучше, и вы можете прочитать почему.

Рекомендуемое фото: Черника чиа и семенная чаша / Изменение привычек через changehabits.com.au Реклама