Любой, кто потратил достаточно времени заниматься серьезным бодибилдингом наверняка встретил имя Железного Гуру, Винса Жиронда. Жиронда был ведущим тренером великих бодибилдеров, таких как Арнольд Шварценеггер. Его методы были революционными и актуальны по сей день. Большинство его идей были противоречивыми, но в последние годы получили большее признание после того, как были подтверждены медицинскими исследованиями.

Жиронда всегда говорил, что бодибилдинг на 85% состоит из питания, и это очень верно. Без надлежащего топлива ваши мышцы не смогут расти. Давайте взглянем на некоторые секреты «Железного гуру» по созданию эпического телосложения.

Коктейль-предшественник гормона

Некоторые бодибилдеры, вероятно, слышали об одном из необычных рецептов коктейля Жиронды, который обещает помочь быстрее нарастить массу. Этот напиток называется коктейлем-предшественником гормона, и это напиток, основанный на силе сырых яиц.

Рецепт предшественника гормона (оригинал):Реклама

• 12 унций пополам
• 12 сырых яиц
• 1/3 стакана сухого молочно-яичного протеина хорошего качества
• 1 банан среднего размера (его можно пропустить, если вы соблюдаете кетогенную диету для наращивания мышечной массы и / или похудания, что поможет этому напитку лучше работать с низкоуглеводными диетами)

Этот коктейль можно употреблять 1-3 раза в день между приемами пищи, чтобы поддерживать положительный азотный баланс, который является ключом к росту мышц. Больше всего от этого рецепта выиграют хардгейнеры. Этим людям сложно набирать массу, что бы они ни ели и ни делали. Этот рецепт помогает им получать больше калорий, белков, жиров, минералов и витаминов в жидкой форме, что облегчает их переваривание и потребление.

Анаболическая роль сырых яиц

Яйца делают большую часть работы в приведенном выше рецепте коктейля. Яйца наполнены незаменимыми аминокислотами, которые организм может использовать для наращивания мышечной массы. Они также являются отличным источником белка и здорового холестерина, что увеличивает выработку тестостерона. Холестерин может использоваться организмом для выработки большего количества тестостерона, что может дополнительно способствовать наращиванию сухой мышечной массы. Сырые яйца также являются богатым природным источником CLA (конъюгированная линолевая кислота) , еще одно полезное питательное вещество для наращивания мышечной массы, похудания и баланса гормонов.

Сырые яйца - это суперпродукт, и они обладают мощным анаболическим действием на организм. На пике карьеры Жиронда и его ученики потребляли более 36 сырых яиц в день, чтобы способствовать анаболизму и росту.

Насыщенные жиры и холестерин в сырых яйцах полезны для выработки гормонов и не повышают в значительной степени уровень холестерина в крови. Фактически, организм напрямую использует жиры и холестерин из продуктов для производства тестостерона.Реклама

Добавки с таблетками для печени

Другой спорной темой, окружающей Жиронду, было его отвращение к добавкам. Он не рекомендовал использовать большинство добавок, так как считал, что они не приблизят вас к телосложению, подобному греческому богу, в отличие от того, что предлагают некоторые производители.

То есть кроме печеночных таблеток.

Технически таблетки для печени не относятся к той же категории, что и некоторые другие коммерчески доступные добавки. Это настоящая еда, сделанная из лиофилизированной, измельченной и превращенной в таблетки печени. По сути, это полностью натуральная цельная пищевая добавка, упакованная в небольшие капсулы. Совершенный поливитамин.

Итак, что делают таблетки для печени?Реклама

Это чрезвычайно богатая питательными веществами пища. По факту, печень - самая питательная пища на планете , превосходя даже фрукты по большинству сортов, за исключением содержания витамина С. Печень содержит отличные концентрации витамина B12, витамина A, меди, фолиевой кислоты, железа, хрома и цинка и многих других. Все эти витамины и минералы способствуют наращиванию мышечной массы, повышению физической работоспособности и восстановлению.

Железный гуру и сидение на корточках

Уникальные методы Жиронды выходят за рамки питания. У него были уникальные методы тренировок, которые противоречили общепринятым правилам и до сих пор очень популярны. Один из них - его взгляд на приседания. Его тренажерный зал стоит особняком среди остальных из-за очень заметного отсутствия стоек для приседаний.

Для большинства бодибилдеров приседания - неотъемлемая часть тренировок. Железный гуру считал иначе.

В традиционном приседании основное внимание уделяется мышцам бедер и ягодицам. Этот метод может работать для тех, кому нужно развивать эти области; однако тип телосложения, которого придерживается большинство парней, не включает в себя огромные ягодицы и мясистые бедра. Кроме того, при обычном приседании бедра раздвигаются, и это может повредить спину.Реклама

Лучшее упражнение - сисси-приседания. Это лучше делать на машинах Смита и / или Хака. Это дает лучший контроль над движениями по сравнению с приседаниями со свободным весом.

Видео: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

Этот распорядок требует баланса. Стопы находятся на расстоянии 13 дюймов друг от друга, а колени - на расстоянии 17 дюймов. Упражнение выполняется, балансируя на носках. Это сильно отличается от традиционных приседаний с плоскостопием.

Стойка Sissy Squat поддерживает выравнивание бедер и верхней части туловища на протяжении всего упражнения. Это снизит чрезмерную нагрузку на спину и не раздвинет бедра, в то время как бедра все равно получат достаточный укрепляющий мышцы и скульптурный эффект.Реклама

Заключение

Правильное питание и соблюдение правильных тренировочных программ вместе помогут вам создать лучшее телосложение, на которое способно ваше тело. Приемы Винса Жиронды могут показаться полным отказом от преобладающих идей и методов бодибилдинга, но работа его жизни доказывает, что его методы работают. Вы можете видеть это в форме множества удивительных тел, которые он создал, таких как единственный и неповторимый Арнольд Шварценеггер.

Рекомендуемое фото: Гордон Коуи через unsplash.com