Высокий уровень холестерина связан с сердечными заболеваниями и рядом других проблем со здоровьем, которые могут только усугубиться, если вы не начнете активно вести здоровый образ жизни сегодня. Итак, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем, начните принимать настойчивый и здоровый подход к своему повседневному питанию.

1. Ревень

Если вашей целью является снижение уровня холестерина, ревень - это диетический выбор, который вы можете делать ежедневно. Этот зеленый листовой овощ с длинными стеблями был изучен Национальным институтом здравоохранения и признан полезным. Как вам такое одобрение?Реклама

Результаты исследования показали, что, хотя уровень плохого холестерина (ЛПНП) снизился на 9 процентов, а общий холестерин - на 8 процентов, уровень хорошего холестерина не изменился. Рекомендуемое количество стеблей ревеня - 27 граммов в день. для максимальной пользы.

Но имейте в виду, что листья ревеня нельзя есть ни в вареном, ни в сыром виде, так как они содержат токсичные химические вещества. Ешьте здоровую пищу, оставайтесь умными.

2. Артишок

Реклама

Предотвращение выработки холестерина в организме - одно из преимуществ экстракта листьев артишока, который можно получить, съев правильно приготовленный артишок. Как и ревень, он снижает уровень общего холестерина и плохого холестерина. Что интересно в этой травяной альтернативе, так это то, что отпускаемые по рецепту лекарства, называемые статинами, которые используются для лечения высокого холестерина, содержат ингредиенты, содержащие один и тот же ингибитор ферментов .

Одно исследование привело к отзывам пациентов, принимавших рецептурные препараты против холестерина, о том, что эффекты от приема экстракта листьев артишока были равны или лучше, чем у их лекарств. Делайте это естественно, чтобы вам не приходилось делать это по рецепту.

3. Овсяные отруби

Реклама

Профилактика всегда лучше лечения, а преимущество овсяных отрубей в том, что они предотвращают всасывание холестерина в кровоток. Если вы поклонник овсяных отрубей, две трети чашки в день могут дать вам количество, необходимое вашему организму, чтобы повлиять на общий уровень холестерина.

Бета-глюкан (растворимая клетчатка) - один из ключевых компонентов овсяных отрубей. Каждый прием пищи может снизить уровень плохого холестерина примерно на 1 процент. Имейте в виду, что это просто для сравнения, так как 100 г овсяных отрубей обеспечат около 15 г растворимой клетчатки. Следует отметить, что есть определенные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, связанные с перееданием овса .

4. Чеснок.

Реклама

Давно известно, что чеснок очищает кровь и предотвращает образование бляшек в артериях, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также было доказано, что в необработанном состоянии он снижает уровень холестерина, поэтому использование чеснока в кулинарии дает те же преимущества, что и прием чесночных таблеток или капсул. Дополнительным преимуществом его использования в еде является отсутствие побочных эффектов, о которых стоит беспокоиться.

Обычно считается, что действие чеснока на снижение уровня холестерина носит временный характер. Так что сделайте его ежедневным или повседневным ингредиентом в домашней кухне, чтобы добиться максимального эффекта. А рекомендуется ежедневная доза от 500 до 1000 мг чеснока. , но обратите внимание на любые побочные эффекты, которые могут иметь чрезмерное употребление чеснока. Помните, умеренность во всем.

5. Зеленый чай

Реклама

Исследования показывают, что зеленый чай имеет множество преимуществ для здоровья. Как артишок и ревень, он снижает уровень плохого холестерина, но зеленый чай на самом деле увеличивает уровень хорошего холестерина. Двойное преимущество, которое решает проблему с двух сторон.

Причина, по которой зеленый чай имеет лучшую репутацию для здоровья, чем обычный чай, заключается в том, что листья зеленого чая не обрабатываются; их просто просушивают и готовят на пару. В результате антиоксидант ЭКГК сохраняется в более высоких концентрациях и приносит максимальную пользу вашему организму. Вот почему зеленый чай оказывает такое положительное влияние на предотвращение рака и многих других заболеваний. Экологичность может быть как внутренней, так и экологической.