Каждый раз, когда обсуждается концепция сна, существует общее мнение, что мы должны отдыхать от шести до восьми часов каждую ночь. Хотя это устоявшееся убеждение, однако более поздние исследования показали, что это общее утверждение, которое на самом деле мало обосновано.

В частности, Суррейский исследовательский центр сна в Великобритании теперь утверждает, что важно качество сна, а не количество. Более того, оптимальное количество сна будет варьироваться для каждого человека со средней продолжительностью от пяти до девяти часов в целом.

6 способов рано проснуться и не чувствовать усталости

Хотя это понимание многое раскрывает, оно особенно подчеркивает тот факт, что рано вставать можно независимо от количества сна, который вы выспались накануне ночью. Если вы наслаждаетесь глубоким и спокойным сном, вы сможете вставать утром, не чувствуя чрезмерной усталости или чрезмерной апатии.

Есть также практические шаги, которые помогут вам рано проснуться и не чувствовать усталости, как с точки зрения вашей подготовки к хорошему ночному сну, так и с точки зрения утреннего распорядка. Итак, без лишних слов, вот шесть из самых действенных:Реклама

Как подготовиться к крепкому ночному сну?

1. Не пейте кофе, красное вино и шоколад перед сном.

Если вы собираетесь наслаждаться глубоким и спокойным ночным сном, важно, чтобы ваш цикл оставался в основном непрерывным. Например, для того, чтобы погрузиться в действительно глубокий и заряжающий энергией сон, по-видимому, требуется до четырех часов, поэтому постоянные перерывы в этот период ухудшают качество вашего отдыха и оставляют чувство усталости по утрам.

Одна из самых распространенных причин беспокойства - это питание. Научно доказано, что некоторые продукты питания и напитки нарушают работу пищеварительной системы и нарушают сон. Кофе, красное вино и молочный шоколад - главные примеры, поэтому воздержитесь от этих продуктов как можно дольше перед сном. Старайтесь не употреблять эти продукты после обеда, но если это невозможно, по крайней мере, постарайтесь исключить их из своего рациона после шести часов.

2. Сходите в туалет перед сном.

Хотя большинство из нас посещает туалет перед тем, как лечь в постель, многие из нас проводят время за чтением, просмотром телевизора или играми, прежде чем погрузиться в сон. Однако в это время наши мочевые пузыри могут наполняться медленно и практически незаметно, особенно потому, что почки продолжают работать всю ночь и пока мы спим.

Это означает, что вместо того, чтобы ваш мочевой пузырь наполнялся, когда вы просыпаетесь утром, вы с большей вероятностью будете побеспокоены в ранние утренние часы, чтобы снова пойти в туалет. Это будет способствовать нарушению и прерывистому сну, поэтому очень важно стараться сходить в туалет прямо перед тем, как вы собираетесь спать. Даже если вы не отчаялись идти, важно приложить все усилия для улучшения качества сна и влияния, которое он окажет на ваше настроение утром.Реклама

3. Убедитесь, что ваша комната отражает основные принципы фэн-шуй.

Хотя фен-шуй - это не то, во что верят все, это древнее китайское искусство, основанное на западных ценностях и логике. Следуя основным принципам фен-шуй и соответствующим образом организовав планировку своей комнаты, вы можете облегчить более спокойный сон, который сделает вас бодрым и бодрым на утро.

Вот почему планировка вашей спальни является наиболее важной с точки зрения фен-шуй, и есть несколько шагов, которым вы можете следовать с точки зрения расстановки мебели и расположения кровати. Последний пункт наиболее важен, так как кровать должна быть размещена таким образом, чтобы вы могли видеть дверь из своего положения покоя, не находясь на прямом пути двери, когда она открывается. Это обеспечивает сильное чувство безопасности, когда мы спим, и более комфортный сон.

Отметим, что цвета, которые вы используете в своей спальне, также будут влиять на ваше настроение, когда вы ложитесь спать. Положительный взгляд на сон резко улучшает качество и спокойствие вашего сна, поэтому очень важно, чтобы вы использовать психологию цвета для создания идеальной атмосферы в вашей спальне. Рекомендуется сочетание пастельных голубых и зеленых оттенков, так как они вызывают чувство безмятежности, спокойствия и гармонии, не подавляя чувства.

Что вы можете делать, когда просыпаетесь?

4. Сосредоточьтесь на чем-то счастливом и волнующем, когда вы встаете утром.

Чувства стресса и беспокойства всегда усиливаются по утрам благодаря комбинации наших подсознательных моделей мышления, которые возникают во время сна и повышение уровня кортизола в наших телах. Это может вызвать у нас чувство усталости и вялости даже после хорошего ночного сна, поэтому вам нужно будет попытаться свести на нет это, активно сосредотачиваясь на чем-то положительном, относящемся к предстоящему дню.Реклама

В одни дни это будет проще, чем в другие, поэтому будьте активны и постарайтесь спланировать будущие дни и сделать отметку в своем календаре. Дни рождения и юбилеи приносят очевидную радость и волнение, а вы также можете определить национальные и международные праздники, прежде чем планировать что-то особенное. 20 июня называют канун летнего солнцестояния. самый романтический день в году в Европе Например, это идеальное время, чтобы спланировать увлекательное путешествие с любимым человеком.

Независимо от того, на чем вы решите сосредоточиться, начало дня со всплеска возбуждения оживит ваши чувства и уменьшит чувство усталости.

5. Создайте управляемый режим упражнений на утро.

Хотя можно проснуться рано и не чувствовать усталости, это чувство бдительности может быстро исчезнуть, если его не развивать. Здесь может сыграть роль актуальный и управляемый режим утренних упражнений, так как он может мгновенно улучшить ваше настроение, а также повысить уровень внимания и концентрации.

Это связано с тем, что простые упражнения, такие как бег трусцой, заставляют мозг выделять в кровоток многочисленные химические вещества и эндорфины, которые в некоторых случаях могут облегчить симптомы стресса, вялости и даже боли. Интересно, что также было доказано, что упражнения по утрам также увеличивают ваш уровень энергии на следующий день, если вы сосредоточены на достижимых дисциплинах, которые соответствуют вашей текущей физической форме и ежедневному графику.Реклама

6. Получите необходимое количество жидкости при первом перемешивании.

Согласно различным исследованиям, способ увлажнения нашего тела, когда мы впервые просыпаемся утром, оказывает все большее влияние на наше мировоззрение. Известно, что начало дня с простого стакана воды (перед завтраком) запускает ваш метаболизм, например, помогает вам быстро проснуться и мгновенно почувствовать себя бодрее.

Что касается горячего напитка за завтраком, постарайтесь избегать ежедневного употребления кофе. Хотя исторически это считалось лучшим способом стимулирования чувств, наука доказала, что наш организм постепенно привыкает к воздействию кофеина, а это означает, что для достижения желаемых результатов требуется больше. Имея это в виду, кофе следует употреблять время от времени и в тех случаях, когда вы чувствуете особую усталость, с периодическими альтернативами, такими как фрукты и обычный чай.