Утверждалось, что современные спортсмены с каждым годом становятся быстрее, сильнее и лучше. В одном выступлении на TED Talk Дэвид Эпштейн сравнил игру Усейна Болта с Джесси Оуэнсом в 1936 году . Джесси Оуэнс однажды установил мировой рекорд в беге на 100 метров, но если бы Джесси Оуэнс соревновался одновременно с Усэйном Болтом, он был бы на 14 футов позади Усейна Болта.

Мы живем в то время, когда мы накопили комплексное понимание спортивной науки, питания и пищевых добавок. Мы применили разные подходы, чтобы дать спортсменам преимущество в их спорте.

Если вы спортсмен или планируете им стать, вам необходимо максимально раскрыть свой потенциал. Каковы секреты повышения спортивных результатов? Вот семь вещей, которые вам нужно реализовать.

1. Правильное питание в нужное время

Еда играет решающую роль в спортивных достижениях. Спортсмен не может позволить себе что-либо есть и рассчитывать на лучшие результаты для своего тела. Еда спортсмена должна быть чище, чем еда обычного Джо. Серьезные спортсмены не могут регулярно есть вредную пищу.Реклама

Вот почему есть диетологи, специально предназначенные для спортсменов. Диетологи могут создавать блюда, предназначенные для разных функций. В зависимости от времени употребления пищи она играет разную роль. Это легко может быть пища для восстановления или еда, которая будет использоваться в качестве топлива для работы.

Одна из самых простых вещей, которые необходимо сделать спортсменам, - это здоровый завтрак. Здоровый завтрак может остановить катаболизм мышц и даже ускорить метаболизм. Если вы не привыкли завтракать, вы всегда можете начать есть с утра небольшими порциями, а затем перейти к полноценному и полноценному завтраку.

Также важно выбрать правильный прием пищи перед тренировкой. Он должен содержать не только углеводы, которые можно использовать в качестве топлива, но и достаточное количество белка, который может предотвратить катаболизм во время интенсивных тренировок.

2. Ешьте правильные добавки в нужное время.

Бывают случаи, когда вы просто не можете полагаться только на пищу, которую едите. Бывают случаи, когда вам необходимо принимать добавки, чтобы обеспечить организм необходимыми макроэлементами, витаминами и минералами.Реклама

Самая основная добавка, которую вы можете есть, - это витамины. Таким образом, вам не нужно есть столько еды, чтобы восполнить потребности организма в витаминах и минералах.

Сывороточный протеин - популярная среди спортсменов добавка до и после тренировки. Сыворотка обеспечивает и восполняет белок в организме спортсмена, обеспечивая более быстрое восстановление и развитие мышц. Вместе с сывороткой входят аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Известно, что BCAA обладают антикатаболическим действием и легко усваиваются скелетными мышцами.

Также существуют жировые добавки, такие как конъюгированные линолевые кислоты, используется для увеличения скорости обмена веществ и предотвращения катаболизма мышц. Некоторые вкладывают средства в предтренировочные программы на основе стимуляторов, чтобы повысить умственную активность. Конечно, прежде чем покупать добавки, вы должны знать о побочных эффектах. Добавки - лишь вторичный источник питательных веществ среди спортсменов.

3. Сосредоточьтесь на функциональных упражнениях.

Чтобы отточить спортивные способности, совершенно необходимо правильно тренироваться в правильном виде спорта. В большинстве ситуаций изолирующие упражнения не помогают. Обычный режим бодибилдеров не пойдет на пользу спортсменам. Скульптура тела - меньшая забота спортсмена. На самом деле есть спортсмены, которые не выглядят мускулистыми.Реклама

Вот тут-то и на сцену выходят функциональные упражнения. Функциональные упражнения направлены на имитацию движений, необходимых для обычной активности спортсмена. Он направлен не только на улучшение движений, но и на увеличение вероятности получения травмы.

Примеры функциональных упражнений включают приседания с кубком, становую тягу, олимпийские подъемы, сплит-приседания и варианты изолирующих упражнений, которые были объединены друг с другом. Причина, по которой это называется функциональным упражнением, заключается в задействовании различных групп мышц.

4. Сверла

Еще одна важная деталь, которую следует учитывать спортсменам, - это то, как они тренируются. Один из лучших способов улучшить спортивные результаты - повторять одни и те же движения снова и снова. Это помогает улучшить нервно-мышечную реакцию спортсменов.

Если вы когда-нибудь задумывались, как спортсмены так быстро реагируют на различные сценарии, то это из-за определенных упражнений, которые они выполняли снова и снова. Это помогает им сократить время задержки в определенных сценариях.Реклама

5. Меняйте тренировку каждые три недели.

Мышечная память - это ваше тело, адаптирующееся к стрессовой ситуации, с которой оно сталкивается. Для спортсменов тренировки, упражнения и режимы считаются стрессом. Мышечная память объясняет, как вы осваиваете определенные движения, если выполняете их повторно. К сожалению, повторение одной и той же тренировки снова и снова может не дать вам наилучших результатов.

Мышечная спутанность сознания может привести к значительным результатам для спортсмена. Смена тренировок каждые три недели может помочь организму добиться максимальных результатов, особенно если вы чувствуете, что уже привыкли к выполнению различных упражнений и упражнений.

6. Регистрируйте свои показатели и улучшения.

Спортсмены должны иметь представление о том, чего они достигли. Вы стали немного быстрее? Вы стали сильнее? Следите за своей успеваемостью, насколько вы улучшились и над чем еще нужно поработать. Это дает вам конкретное представление о том, сколько работы еще предстоит сделать. Это также может дать вам представление о том, что вы можете улучшить.

7. Включите кондиционирование в свой распорядок дня.

Спортсмены не торопятся, чтобы улучшить и усовершенствовать свои техники. Например, баскетболисты часами тренируются в стрельбе, а футболисты повторяют один и тот же удар снова и снова. Вместо того, чтобы просто сосредотачиваться на технике, спортсменам также рекомендуется сосредоточиться на кондиционировании.Реклама

Включая кондиционирующие упражнения во время этих тренировок, вы тренируете тело, чтобы выполнять их даже тогда, когда вы уже устали.

Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, недостаточно просто посвятить себя своему делу. Не менее важно грамотно подходить к тренировкам, питанию и даже отдыху. С тем, что у нас есть сегодня, вы можете максимально улучшить свои спортивные способности.