Итак, вы решили бросить курить. Это потрясающе, и вы, несомненно, заметите, что ваше здоровье и общее самочувствие улучшатся в геометрической прогрессии после того, как вы бросите курить, но первые несколько недель, когда вы не курите, будут адом на колесах (и не в таком хорошем смысле) . Хотя никотин сам по себе покидает ваше тело относительно быстро, от давней привычки трудно избавиться, и потребуется несколько месяцев, чтобы преодолеть психологическую и физическую зависимость.

Надеюсь, некоторые из этих советов вам немного помогут.

1. Иметь сильную систему поддержки

Важно, чтобы ваши друзья и семья знали, что вы серьезно относитесь к тому, чтобы бросить курить, и почему вы хотите это сделать: если вы скажете другим людям, вы будете подотчетны другим, а также перед собой, и они смогут помочь вам, поддерживать и ободрять, когда они вам нужны. Убедитесь, что они понимают, что вы на какое-то время будете сварливым придурком, пытаясь избавиться от зависимости, но что вы цените их поддержку. Дайте им знать, что вам от них нужно (держите вас подальше от сигарет; отвлекайте вас; пусть вы лежите на полу и смотрите «Крепкий орешек» 50 раз подряд и т. Д.) И позвольте им помочь вам, когда вам это нужно - не делайте этого. будьте упрямы и постарайтесь справиться с этим в одиночку.Реклама

2. Отрежьте, прежде чем вырезать полностью

Если вы какое-то время курили от умеренного до тяжелого, бросить холодную индейку будет совершенно ужасно, и вы с гораздо большей вероятностью сразу же снова закурите из-за полного отчаяния. Начните с того, что выкуриваете пару сигарет в день в течение недели, а затем выкуривайте больше каждую неделю. Когда вы сократите количество выкуриваемых до одного-двух раз в день, вы сможете полностью отказаться от курения.

3. Делайте это один день за раз.

Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага, но если вы смотрите на, казалось бы, бесконечный горизонт путешествия в тысячу миль, вы собираетесь шлепнуть задом о землю, немного поплакать и загореться. дым. Это может показаться трудным, но постарайтесь не думать о том, сколько времени вам понадобится, чтобы избавиться от этой привычки: старайтесь оставаться в настоящем, в данный момент, одно мгновение за другим.

Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным, верните свое внимание к своему дыханию и осознайте, сколько минут вы потратили в тот день. нет курение. Посмотрим, сможешь ли ты добавить к этому еще одну минуту, а затем еще одну. Скоро вы отвлечетесь на что-то другое, и в конце дня для вас будет большим прозрением увидеть, что вы провели 20 с лишним часов, не куря.

4. Пейте воду и жуйте семена фенхеля.

Первое звучит как довольно веский совет, но вы можете задаться вопросом о втором: фенхель является мягким мочегонным средством (помогает выводить воду из организма), поэтому употребление большого количества воды + жевание фенхеля = более быстрое выведение токсинов из вашего тела. Фенхель также помогает освежить дыхание и сохраняет активность во рту, когда может возникнуть тяга, поэтому вместо этого у вас не возникнет соблазна бросить туда еду.Реклама

5. Станьте активнее

Ничто не заставляет вас ценить более ясную сердечно-сосудистую систему, чем физическая активность. Если вы в основном вели сидячий образ жизни, попробуйте йогу или тай-чи, чтобы подняться и двигаться без напряжения, или займитесь плаванием: это упражнение для всего тела, которое может быть настолько щадящим или сложным, насколько вам нужно.

Более активные люди могут записаться в беговую группу (которая также поможет вам пообщаться с людьми, ведущими здоровый образ жизни), поэтому в этой социальной группе также будет надежная система поддержки / поощрения. Вы можете бегать с другими на том же уровне, что и вы, и вы будете чувствовать себя прекрасно, когда все вместе продвинетесь вперед.

6. найдите хобби

Если ваши руки (и разум) сосредоточены на конкретной задаче, это не даст вам подумать о том, чтобы бросить сигареты вам в лицо, и у вас с меньшей вероятностью возникнет тяга, когда вы сосредоточены на чем-то удивительном. Стремитесь к хобби, требующему значительного внимания и концентрации, и начинайте с небольших проектов, которые вы можете выполнить за день или два: быстрое завершение их даст вам чувство выполненного долга и поможет вам не разочароваться в них и вернуться к сигаретам, чтобы успокоить вас.

Видеоигры также могут отвлекать, хотя обращение к чему-то вроде World of Warcraft, чтобы избавиться от пристрастия к курению, может быть не лучшей идеей: вы просто променяете одни пороки на другие.Реклама

7. Держитесь подальше от курильщиков.

Это может быть самым сложным, особенно если ваш круг общения в основном состоит из курящих людей или если действия, в которых вы регулярно участвуете, поощряют курение. К сожалению, часто, когда мы пытаемся избавиться от вредной привычки, мы узнаем, кто наши настоящие друзья: когда вы говорите окружающим, что пытаетесь бросить курить, более чем вероятно, что некоторые из них будут над вами смеяться. для этого, и попытайтесь издеваться над вами или заставлять вас время от времени перетаскивать. Те, кто не гордится своими пристрастиями, склонны поощрять других присоединиться к ним, чтобы они не чувствовали себя виноватыми, и с ними был кто-то, кто их ждет. Вы вполне можете оказаться в неловкой ситуации с людьми, которых вы считали друзьями, но которые не окажут вам никакой поддержки, когда вы попытаетесь бросить курить навсегда.

Если возникают подобные ситуации, вам нужно на некоторое время дистанцироваться, пока вы не добьетесь достаточного прогресса, чтобы вас не соблазнили другие, которые могут предложить вам сигареты. Если определенные люди огорчаются из-за вашего выбора, возможно, стоит пересмотреть свои отношения с ними.

Будьте терпеливы и дайте себе время на поправку, пока никотин выходит из вашего организма. Некоторое время вы будете чувствовать себя абсолютным адом, и вы будете капризным, рычащим беспорядком, но это быстро пройдет - прежде чем вы это узнаете, у вас больше не будет тяги, и вы сможете пробежать несколько лестничных пролетов без хрипов.

Удачи!Реклама

Рекомендуемое фото: Последняя сигарета через Shutterstock