Вас когда-нибудь знакомили с диетой на основе макросов? Вы знаете, что это такое? Достаточно ли это выгодно, чтобы на него можно было положиться? Ого! Сделайте перерыв и изучите эту статью, чтобы понять эту экстравагантную концепцию поддержания здорового образа жизни.

Что такое макро-диета?

Концепция макро-диеты выходит за рамки традиционного подсчета калорий. Макросы - это макроэлементы, которые состоят из трех основных питательных веществ: белка, жира и углеводов.

При употреблении продуктов вам необходимо следить за макроэлементами, и их пропорция зависит от ваших целей по калориям.

Точно так же, как вы привыкли считать калории перед каждым приемом вкусной еды, вам нужно следить за собой. Но разница в том, что вместо калорий нужно проверять пропорцию макроэлементов.

Эта методика похудения не имеет заранее определенных норм, о которых нужно соблюдать. Скорее, это наиболее гибкая диета, основанная на потребляемых вами макроэлементах. Это причина, по которой ее в широком смысле называют гибкой диетой IIFYM, также известной как «Если она соответствует вашим макросам».Реклама

Происхождение макро-диеты:

Было мало спортсменов-бодибилдеров, которые устали есть скучную пищу и случайно придумали концепцию подсчета макроэлементов. Это потому, что они были сделаны из простых, безвкусных и низкокалорийных продуктов. Таким образом, они начали с этой новой концепции, согласно которой вам не нужно есть эти скучные продукты. Пришло время поесть настоящей и вкусной еды, в которой есть макроэлементы.

Как работает макро диета?

Техника макро-диеты основана на ежедневном достижении целей по макроэлементам. Это просто означает планирование ежедневного приема пищи таким образом, чтобы вы потребляли необходимое количество белка, углеводов и жиров для достижения целей.

Будь то похудание или наращивание мышц, с помощью этой концепции можно достичь любой цели. Таким образом, в вашем организме не будет дефицита питательных веществ, а вредные калории останутся без вредных для здоровья калорий.

Набор макроцелей определяется заранее для каждого дня в зависимости от их цели. Эта цель включает в себя щедрую долю белка и углеводов, чтобы обеспечить вас достаточной энергией, которую вы сжигаете каждый день при любых физических нагрузках, которые вы выполняете. С другой стороны, потребление жиров ограничено, чтобы избежать чрезмерного количества калорий.

Одна из основных целей достижения поставленной цели состоит в том, чтобы продукты, которые вы потребляете, не повлияли отрицательно. Когда цель макроса запланирована, она оформляется со ссылкой на ваши цели, повседневную деятельность и весь распорядок дня. Итак, если вам не удастся достичь поставленных целей, есть вероятность, что вы измените концепцию и в конечном итоге наберете вес.

Почему вы должны выбрать диету на основе макросов?

1. Макросная диета - это идеальный баланс последовательности и гибкости. . Хотя он обеспечивает гибкость, он одновременно поддерживает последовательность в плане, поскольку есть заранее определенные макро-цели, которые вам необходимо достичь к концу любого дня. Это одно из самых выгодных преимуществ макро-диеты, благодаря которому вы легко добиваетесь поставленной цели.Реклама

2. В отличие от других традиционных диет, здесь нет ограничений в употреблении пищи. Вы можете накормить свои вкусовые рецепторы всевозможными вкусностями, которые вам нравятся.

3. Соблюдая макро-диету, Вы можете удовлетворить свою тягу к еде, не беспокоясь.

4. перед тем, как выйти из дома на какое-либо мероприятие, вам не нужно упаковывать свое особое блюдо. Вы можете есть все, что угодно, несмотря на соблюдение диеты.

5. Вы не будете чувствовать себя странно отличным от других , поскольку вы можете есть то, что едят другие.

6. Когда вам не разрешают ничего есть, есть вероятность, что у вас может возникнуть соблазн съесть то, что вам не разрешено, и вы начнете переедать. Но на макро-диете этого не произойдет, так как еда не запрещена.

Чего нужно избегать, соблюдая макродиету?

Не экономьте на микроэлементах: Микроэлементы, такие как витамины и минералы, относительно необходимы для функционирования организма, как и макроэлементы. Но большинство энтузиастов IIFYM слишком часто выбирают пирожные вместо капусты. Таким образом, ваше тело не будет хорошо работать, если в вашем организме будет дефицит питательных веществ.Реклама

Чтобы получить максимальную пользу от макро-диеты, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество продуктов, богатых питательными веществами, чтобы получить из пищи все необходимое. Это можно практиковать, проверяя, употребляете ли вы хотя бы раз в день овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Примите правильное решение о потребляемых углеводах: Поскольку есть свобода выбора в отношении еды, убедитесь, что вы потребляете сложные углеводы вместе с простыми. Например, в выборе печенья вместо коричневого риса нет ничего серьезного. Но если вы превратите эти пиршества в свои основные продукты, это наверняка навредит вам. Макро-диеты вам не подходят.

Поэтому составной частью плана является разработка плана таким образом, чтобы потреблялись волокнистые углеводы, такие как коричневый рис, овес, цельнозерновые продукты и этот список можно продолжать.

Взгляните на то, как начать макро-диету

Развенчивайте миф о том, что здоровая пища не может быть приятной на вкус, и изучите эти рецепты, чтобы приготовить изысканное блюдо, которое накормит ваши вкусовые рецепторы.

Рецепт похудения макродиеты:

Низкокалорийный сэндвич с мороженым Реклама

Возьмите 6 крекеров из Грэма и 6 унций. Обезжиренные кремы для взбивания. Сделайте половину крекеров и добавьте 2 чайные ложки обезжиренных сливок между двумя печеньями. Украсить клубникой и насладиться ее вкусом, поместив в холодильник на 40 минут.

Поднимите носки и почерпните из этой статьи вдохновение для постановки целей по поддержанию здорового образа жизни.

Перед тем, как попробовать эту гибкую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом и получите точные рекомендации, чтобы выбрать правильный путь.