Может быть, вам нравится гулять по парку, любоваться видами и звуками природы, или, может быть, вам нравится подталкивать себя к занятиям спортом и тренироваться по-настоящему. Может быть, вам нравится баскетбол в местной лиге. Только вы знаете, как мотивировать себя заниматься любимым делом.

Но даже несмотря на то, что вам нравятся эти занятия и вам нравится то, как вы себя чувствуете, когда вы их выполняете, в последнее время у вас не было возможности собраться с силами для участия в них.

Есть уловка-22, которая часто случается, когда вы хотите потренироваться, но у вас нет настроения. Тренировка поднимет настроение и улучшит самочувствие^[1], но из-за вашего текущего настроения вы не хотите тренироваться.

Каждый может время от времени застрять в этой колее. Возможно, работа отнимает у вас слишком много сил, или ваши семейные и личные обязательства отнимают у вас много времени и энергии. Вы должны найти способ разорвать этот круг.

С чего начать?

Вот 7 стратегий, которые помогут вам научиться мотивировать себя на тренировки.

1. Не попадитесь в черную дыру дивана.

Как только вы войдете в дверь с работы, наденьте тренировочную одежду и снова ударьте в дверь. Если вы сядете на удобный диван, вам понадобится больше силы духа, чтобы взяться за дело. Думайте о своем диване как о зыбучих песках, и не попадитесь в ловушку.

Это простой закон физики - первый закон Ньютона: покоящийся объект стремится оставаться в покое; объект в движении имеет тенденцию оставаться в движении. Вы можете устроиться на удобном диване после тренировки, но сначала, пока вы в движении, оставайтесь в движении и найдите тренировку, которая поможет вам двигаться.Реклама

Если вы хотите остаться дома и потренироваться, нет проблем! Ознакомьтесь с бесплатным руководством Lifehack: Простой план кардио-тренировки дома . Эта простая тренировка побудит вас переехать, не выходя из собственной гостиной.

2. Найдите партнера по подотчетности

Исследования показывают, что наличие ответственного партнера значительно увеличивает частоту тренировок и успех.^[2]. Поговорите с друзьями и найдите кого-нибудь, у кого такой же график, как и у вас, и вам будет легче мотивировать себя на тренировки.

Если вы хотите узнать больше о том, как выбрать партнера по подотчетности, ознакомьтесь с этой статьей.

Может быть, у вас есть друг, который хотел бы отправиться в поход рано утром перед работой, или, может быть, вы знаете кого-то, кто хотел бы пойти в танцевальный класс сразу после окончания работы. Знание о том, что вам нужно встретиться с кем-то другим, заставит вас дважды подумать, прежде чем сорвать тренировку.

Необязательно, чтобы на всех тренировках входил ваш партнер, но даже если вы встречаетесь с этим человеком раз в неделю, это даст вам толчок к желанию продолжать тренировку в другие дни. Если вы действительно чувствуете, что вам постоянно нужен партнер по подотчетности, найдите 2–3 человека и встречайтесь с ними 2–3 раза в неделю.

Одно предостережение: если ваш партнер по подотчетности откажется от вас, будьте готовы к этому и придерживайтесь своего графика. У всех время от времени возникают какие-то проблемы, но если вы обнаружите, что ваш партнер часто пытается отменить или перенести время, вам, вероятно, нужно найти нового партнера.

Если друг не справляется, подумайте о том, чтобы нанять личного тренера на месяц или два, чтобы вы привыкли нести ответственность перед кем-либо и правильно начали свое путешествие в фитнесе.

3. Сделайте себя ответственным

Если вы хотите узнать, как мотивировать себя на тренировки, посвятите 30 дней плану упражнений. Посмотрите в свой календарь и спланируйте, в какие дни и часы вы собираетесь тренироваться, в том числе, какой это будет тренировка. Позвольте себе дважды повторить случайные жизненные события или болезнь - но только два.Реклама

Например, предположим, что у вас есть цель по фитнесу пойти после работы во вторник на занятие спортом, но звонит член семьи, у которого сломалась машина, и вы должны прийти на помощь.

Вы измените эту дату вашего спин-класса и найдете другую дату, чтобы поместить ее в календарь, но вы хотите сделать это только для необходимых, внешних жизненных событий. Нажатие кнопки повтора из-за того, что вы проснулись слишком уставшим, - не лучший повод.

Если вы можете придерживаться этого плана в течение 30 дней, это должно больше походить на привычку, которая будет развиваться, поскольку вы пожинаете плоды большей энергии и отслеживаете свой прогресс с течением времени.

4. Сделайте мини-движение в свой день.

Если вы идете на работу и большую часть дня сидите за столом, вам будет приятно выйти и поиграть мышцами после этого. Но иногда кажется трудным выйти из этой малоподвижной колеи и начать заниматься спортом.

Одно из решений - оставаться на связи со своим телом в течение всего дня. Установите на телефоне несколько таймеров в течение дня, а когда они сработают, уделите несколько минут различным физическим движениям.

Растяжка и наклоны вперед или в стороны - отличные идеи. Вы можете встать у стены и оторваться от нее, прощупывая каждый позвонок и расслабляя поясницу. Снимите обувь и пошевелите пальцами ног. Делайте подъемы на носки, вставая и поднимая пятки вверх и вниз.

Если вы хотите быстро растянуть офис, посмотрите Эта статья .Реклама

Эти небольшие движения, выполняемые 2–3 раза в течение рабочего дня, могут показаться незначительными, но они позволят вам немного больше настроиться на свое физическое «я», так что вы будете более мотивированы к упражнениям с некоторыми тяжелыми тренировками.

Думайте о них как о закусках, а о тренировке - как о большой трапезе.

5. Ешьте что-нибудь свежее

Говоря об обильном обеде, то, что мы едим и пьем, связано с тем, как мы себя чувствуем, поэтому, если вы не знаете, как мотивировать себя на тренировку, начните со здорового перекуса. Если в наши дни вы плохо питаетесь, съедайте хотя бы один свежий продукт в день. Может быть, вы съели яблоко в качестве полдника или небольшой салат на ужин.

Иногда мы настолько заняты, что даже не осознаем, что ели не так свежо, как нам хотелось бы. Сделав сознательный выбор в пользу свежих продуктов, вы позаботитесь о себе, что, в свою очередь, заставит вас задуматься о тех же самых выборах, когда дело доходит до упражнений.

Еще одно преимущество заключается в том, что если вы хорошо питаетесь, вы можете почувствовать себя легче и у вас появится больше энергии для тренировки.

6. Создайте альтер-эго.

Поначалу это может показаться безумным, но использование альтер-эго может стать отличным способом избавиться от привычки или внести в жизнь какие-то изменения, которых вы желаете. В его книге Эффект альтер-эго , Тодд Херман показывает, как альтер-эго - это умственная уловка, направленная на улучшение вашей жизни. Многие известные артисты использовали альтер-эго, чтобы преодолеть страх сцены.

Как это могло сработать для вас? Возможно, вы слишком устали, чтобы тренироваться в конце дня, но ваше альтер-эго не работает и в долгосрочной перспективе может действовать как бесплатный фитнес-тренер.

Допустим, вы создали персонажа по имени Железный человек. Конечно, когда вы приходите после долгого рабочего дня, вы можете уговорить себя расслабиться на диване. Но Ironman так не думает - он готов накинуть кроссовки, пробежать 30 минут и не сбиться с пути! Реклама

7. Пейте много воды.

Иногда самые простые правила оказываются наиболее важными. Все мы знаем, что мы должны получать много жидкости в течение дня. Однако, если вы весь день заняты на работе и все утро выпили из стакана кофе, вдруг наступит полдень, и вы поймете, что у тебя сегодня не было воды .

Питьевая вода поднимает настроение и снимает усталость. Одно исследование, в частности, показало, что ограничение потребления воды привело к значительному усилению жажды и снижению удовлетворенности, спокойствия, положительных эмоций и бодрости / активности.^[3].

Таким образом, питьевая вода - один из самых простых и эффективных способов повысить вашу мотивацию, если вы учитесь мотивировать себя на тренировки.

Убедитесь, что вы употребляете воду в течение всего дня, а если вы пили кофе, выпейте немного воды, чтобы нейтрализовать его обезвоживающий эффект.

Последние мысли

Как вы планируете сохранять мотивацию и двигаться дальше на этой неделе?

Мотивируйте себя тренироваться - налейте себе большой стакан воды, достаньте свой календарь и подумайте, что виды тренировок Вы хотите сделать.

Вы можете использовать любую из вышеперечисленных стратегий, чтобы вернуться на правильный путь и дойти до финиша.

Вы знаете, как хорошо вы себя чувствуете, когда это делаете, поэтому сделайте себе этот подарок. Тебе не нужно ждать до завтра - иди и надень кроссовки!Реклама

Подробнее о том, как мотивировать себя на тренировки

• 10 способов повысить мотивацию к тренировкам
• 10 хитростей, которые заставят себя тренироваться
• Если вы ненавидите упражнения, это, вероятно, изменит ваше мнение

Рекомендуемое фото: Джонатан Борба через unsplash.com

Справка