Если вы работаете в офисе, скорее всего, вы проводите сидя как минимум 8 часов, то есть 40 часов в неделю.

Я имею в виду, подумай об этом. Вы можете поехать на работу, сесть за свой стол на работу хотя бы 6 часов, поехать домой и сесть, чтобы посмотреть телевизор или почитать книгу. Я прав?

И если вы думаете, что это без риска для здоровья, ты серьезно ошибаешься . Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя немного беспокойно или у вас будет обеденный перерыв, попробуйте эти 15 офисных упражнений на растяжку. Они простые, быстрые, И они дадут вам заряд энергии, необходимый для повышения вашей продуктивности - это беспроигрышная ситуация!

1. Шея и плечи

Если сутулиться за столом, это может привести к растяжению шейного отдела позвоночника и напряжению плеч. Попробуйте протянуть руки позади себя, сцепить пальцы и поднять руки. Вы должны почувствовать это растяжение в груди и плечах.

2. Поза «Корова» и «Кошка».

Это поза йоги, которая выравнивает позвоночник и помогает улучшить разгибание и сгибание спины. Встаньте на четвереньки (если найдете свободное место) и переключайтесь между выгибанием спины, как кошка, и поднятием головы и копчика к потолку.Реклама

3. Задняя часть ног.

Если вы не сидите должным образом (а, честно говоря, много пользы - нет), вы можете снизить способность крови циркулировать должным образом, особенно в ногах. Оставаясь сидеть, вытяните ноги и потянитесь к пальцам ног.

4. Растяжка над головой.

Это должно быть легко, так как это естественная растяжка, которую мы все делаем, когда чувствуем себя немного скованными и уставшими. Просто поднимите руки над головой, сцепите пальцы и оттолкнитесь от себя. Уже лучше?

5. Растяжка запястий.

Это для тех, кто целыми днями печатает! Просто встаньте и положите запястья на стол так, чтобы они смотрели от вас, и надавливайте, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на несколько секунд, а затем выполните несколько круговых движений запястьями.

6. Бедра, гибкость и баланс.

Реклама

Когда вы проводите весь день сидя, вы сильно теряете подвижность и равновесие. Используя стол для поддержки, встаньте и поднимите ногу позади себя, взявшись за лодыжку (или за голень, если вы не можете дотянуться до нее). Поднимите ногу как можно выше, держа колено согнутым под прямым углом. Задержитесь на несколько секунд, затем повторите с другой ногой.

7. Приседания на одной ноге.

Начните с того, что встаньте прямо на одну ногу, вытянув другую ногу перед собой. Медленно опуститесь в положение сидя на корточках. Повторите и не забудьте поменяться сторонами!

8. Низкие выпады.

Вы должны почувствовать это перед бедром. Начните с колен, затем вытяните одну ногу вперед, чтобы колено оказалось под прямым углом. Вытяните вторую ногу назад, положив голень (или колено) на пол, затем слегка наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение (если вы еще этого не сделали!).

9. Стресс-сжатие мяча

Старый, но хороший способ повысить продуктивность (и избавиться от стресса!). Это также хороший способ сделать ваши руки и предплечья подвижными.Реклама

10. Скручивание руки орла.

Оставайтесь на месте и вытяните руки перед собой на уровне плеч. Скрестите правую руку над левой, поднимите предплечья и скрутите ладони внутрь. Удерживайте, а затем повторите, положив левую руку на правую.

11. Наклон вперед

Встаньте на несколько футов позади своего стула. Поднимите обе руки, которые услышали, и 'поверните' вперед от бедер, сохраняя спину прямой. Держитесь за спинку стула, чтобы оставаться в равновесии в течение нескольких секунд, затем снова поднимитесь и встаньте прямо.

12. Подъемы ног стоя

Для начала возьмитесь за спинку стула (будьте осторожны, если у него есть колеса!). Слегка наклонитесь вперед, высовывайте ягодицы и держите живот, одновременно подталкивая чередующиеся ноги к потолку и снова контролируя опускание вниз. Это не только поможет укрепить мышцы ног (которые истощаются при сидении), но и поможет удлинить спину.

13. Растяжка бедер сидя

Реклама

Сядьте посередине стула, поставив ступни на пол. Положите одну лодыжку на противоположное колено и сядьте прямо. Сохраняя прямую спину, наклоняйте талию вперед, пока не почувствуете растяжение.

14. Спинальное скручивание.

Сидя так, чтобы колени были на одной линии, положите левую руку на правое колено и поверните всю верхнюю часть тела вправо, глядя за плечо. Удерживайте, затем поверните назад и повторите с другой стороны. Это сохраняет ваш позвоночник гибким.

15.… Теперь ты профессионал, сделай это!

Ничего страшного, на самом деле вам не обязательно этого делать - и, честно говоря, я даже не знаю, как это возможно по-человечески! Впрочем, выглядит впечатляюще ...

Рекомендуемое фото: Алиса Мэтьюз через flickr.com