Чем вы занимались, когда ваше внимание привлекла эта статья? Скорее всего, у вас возникли проблемы с концентрацией на другом проекте.

Даже до COVID-19 балансировка работы, семьи и общественной жизни затрудняла концентрацию внимания. В наши дни это может показаться совершенно невозможным.

Не позволяйте плохим новостям или хорошему развлечению нарушить ваше внимание. Вот восемь причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией, каждая из которых предлагает собственное решение, чтобы вернуться на правильный путь:

1. Цифровые отвлекающие факторы

Прямо сейчас проведите небольшой эксперимент. Откройте историю браузера, нажмите Ctrl + H и посмотрите, где вы были весь день. Страшно, правда?

Вы входили и выходили из электронной почты. Вы перешли из социальных сетей в цифровую публикацию и обратно. Да, и посмотрите на те полдюжины розничных сайтов, которые вы пролистали в поисках новой пары обуви.

Тогда вот ваш смартфон. Каждые несколько секунд вы получаете новое уведомление от Twitter, Instagram или CNN. Каждый раз ваш взгляд переводится с экрана компьютера на телефон. Вы бы не хотели что-то упустить, верно?

Решение: запланируйте свой день

Даже во время пандемии коронавируса вы можете составить ежедневный график, чтобы помочь, когда у вас проблемы с концентрацией внимания. Хотя небольшая гибкость важна, вы должны выделить время для задач, которые, как вы знаете, вам нужно будет выполнить.

Запланируйте время, чтобы:

• Читайте и отвечайте на рабочие электронные письма
• Сделайте два или три лучших рабочих проекта
• Занимайтесь повышением квалификации
• Делать домашние дела
• Помогите детям с домашним заданием
• Запустите этот учебник Zoom со своим партнером еще раз

Оставьте короткие промежутки между ними в качестве времени буферизации на случай, если что-то выйдет за запланированное время. Каждому нужно время от времени расслабляться и хорошо отвлекаться. Когда вы это делаете, главное - контролировать, а не позволять ему контролировать вас.Реклама

2. Мечты и воспоминания

Помните то маленькое кафе, в котором ваш супруг сделал вам предложение 15 лет назад? Разве ваша столовая не выглядела бы великолепно с такими же столиками и плиткой метро на полу?

Иногда каждый теряется в мечтах и ​​воспоминаниях. Ваш разум блуждает в будущем или прошлом, потому что эти места более приятны, чем таблица, которую вы пытаетесь заполнить. Это приводит к тому, что вам трудно сосредоточиться на том, на чем вам нужно сосредоточиться.

Тем не менее, у вас есть крайний срок, который нужно уложить, так как же вы можете сохранять сосредоточенность, когда вам трудно сосредоточиться?

Исправление: оставайтесь в настоящем

Мечтать - не обязательно плохо. Воображение может дать искру творческого гения или визуализации того, чего вы хотите от жизни. Вам просто нужно делать это тогда, когда это имеет смысл, а не тогда, когда вы должны сосредоточиться на работе.

Оставайтесь в настоящем, храня свой ежедневный список дел на столе. Когда ваш разум начинает дрейфовать, вернитесь к тому, что находится прямо перед вами. Сосредоточьтесь на чем-то реальном, например на дыхании, прежде чем снова переключить внимание на текущую задачу.

С учетом сказанного, найдите время, чтобы время от времени отвлекаться. Позвольте себе роскошь мечтать, когда это не отвлекает вас от того, что вам нужно сделать.

3. Головные боли.

Почти у каждого в какой-то момент в жизни болела голова. Хотя вы можете справиться с легкой мигренью, разделяющая мигрень может разрушить любую вашу надежду на концентрацию.

Головные боли и мигрени вызваны широким спектром причин, включая стресс, недостаток сна, диету, зрительное напряжение и прием лекарств.^[1]. Добавьте к этому глобальную пандемию, и неудивительно, что у вас сильно закружится голова.

Исправление: используйте свою голову

Как и в случае с дезинфицирующим средством для рук, всегда держите под рукой лекарства от головной боли и мигрени. Если в наши дни добраться до аптеки сложно, службы по лечению мигрени, такие как Nurx, могут диагностировать вас и доставить лекарства к вашей двери.Реклама

Если ваша головная боль не сильная, попробуйте безмедикаментозный подход. Некоторые люди находят облегчение, просто выпивая воду, накладывая холодный компресс или вдыхая эфирные масла.

4. Гоночные мысли

Когда должен закончиться этот проект? Мне нужно что-нибудь для детского душа Джейн. У меня почти закончился шампунь. Мне нужны эти данные аудита. Что мне приготовить на ужин сегодня вечером?

Звучит знакомо? Гоночные мысли - обычное явление, особенно среди занятых людей, но они не способствуют удержанию вашего мозга в нужном русле и сосредоточенности и часто вызывают проблемы с концентрацией.

Как исправить: медитируйте и будьте внимательны

Если вы похожи на большинство людей, ваш разум в 47% случаев погружается в мысли, что вызывает проблемы с концентрацией.^[2]Медитация - отличный способ убрать беспорядок и сосредоточиться на настоящем.

Хорошая новость в том, что медитировать легко. Просто сядьте в удобном месте, снимите обувь и установите таймер на десять минут. Затем просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Не пытайтесь контролировать это; просто обратите внимание на свои вдохи и выдохи и позвольте мыслям не осуждаться.

Медитация осознанности , описанный выше, является всего лишь одним типом. Также популярны медитации на мантры и движения. Выясните, что работает для вас, и избавьтесь от этих гоночных мыслей.

5. Нерешенные вопросы и аргументы.

Жизнь беспорядочная, и, если вы похожи на меня, одним из величайших убийц концентрации являются неразрешенные споры.

Может быть, вы поссорились со своим партнером вчера вечером. Возможно, вы оба легли спать в гневе, и это беспокоило вас все утро. Или, может быть, вам надоели сослуживцы, которые всегда говорят громче, чем необходимо, потому что хотят, чтобы все слышали об их последнем свидании.

Ваш гнев и раздражение не решат этих проблем, но отвлекут вас от работы.Реклама

Исправление: немного закрыться

Вместо того, чтобы оставлять спор в воздухе, попробуйте решить его. Придерживайтесь сути, сохраняйте спокойствие, слушайте и выражайте несогласие какое-то разрешение .

Если ваш коллега делает что-то, что раздражает вас настолько, что мешает вам сосредоточиться, отведите его в сторону и расскажите об этом. Будьте рациональны - не сердитесь - и постарайтесь понять, что может мотивировать их действия. В противном случае ничего не изменится, включая тот факт, что у вас проблемы с концентрацией.

6. Недосыпание.

Плохой сон - это не только проблема со здоровьем. Это также мешает вашей способности концентрироваться в часы бодрствования. Есть медицинские причины плохого сна, такие как диабет, апноэ во сне, респираторные проблемы, сердечно-сосудистые заболевания и неврологические расстройства. В таких случаях вам необходимо обратиться за медицинской помощью и обратиться за медицинской помощью.

Для многих людей, плохой сон является результатом психических проблем и беспокойства о финансах, детях, родителях или, возможно, о смене работы, которую вы обдумывали. У вас много мыслей, и это мешает вам концентрироваться.

Исправление: есть несколько сладких снов

Потеря всего 16 минут сна может на следующий день выбросить вас из игры. Засыпать может быть так же легко, как сменить матрас или подушку, но более серьезным виновником может быть ваш распорядок дня. Ключевые шаги включают:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным.
• Контролируйте воздействие света в ночное время, включая смартфоны и экраны компьютеров. Используйте это время, чтобы противостоять этим важным вещам, которые у вас на уме, составив список проблем или обновив список дел.
• Избегайте переедания. Обильные приемы пищи перед сном могут вызвать вздутие живота и дискомфорт.
• Избегайте употребления алкоголя или кофеина. Оба вещества прерывают ваш естественный цикл сна.
• Когда ложитесь, выключите свет и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и погрузитесь в мир грез.

7. Отсутствие физических упражнений.

Для многих людей упражнения оказываются внизу списка дел. Когда у них заканчивается время, они его пропускают - ценой своей концентрации.

Даже умеренная регулярная физическая активность приносит пользу вашему физическому здоровью, улучшает сон, снижает беспокойство и повышает остроту ума. Если вы не уделяете время упражнениям в течение дня, вы теряете способность сохранять концентрацию.

Исправление: двигайтесь

Не все являются спортсменами, и не все хотят тренироваться под пристальным вниманием своих товарищей по тренажерному залу. В конце концов, важна устойчивость. Вместо того, чтобы использовать новогодний подход к упражнениям, который скоро потерпит неудачу, начните с буквально маленьких шагов, таких как прогулка с собакой или подъем по лестнице.

Если вам нужно всего пять минут, чтобы съесть протеиновый батончик за рабочим столом, используйте оставшуюся часть обеденного перерыва, чтобы прогуляться. Даже если это будет около квартала, вы вернетесь отдохнувшими.Реклама

8. Скука.

Если вам наскучил рабочий проект, легко стать жертвой даже малейшего отвлечения. Если вам не нравится то, что вы делаете, вам будет трудно сосредоточиться на этом. Если вам в целом наскучила жизнь, вам будет трудно сосредоточиться на чем-либо.

Скука приводит к отсутствию мотивации, что приводит к усталости, которая приводит к тому, что вы просматриваете ленту Facebook часами, убивая вашу способность сосредоточиться. Депрессия и скука тесно связаны .

Исправление: взгляните свежим взглядом

Пандемия удушает нашу социальную жизнь. Несмотря на ограничения на встречи с другими людьми и публичные прогулки, вам нужно найти способ вернуть общение в свою жизнь. Баланс между работой и личной жизнью важен, особенно в этих обстоятельствах.

Даже если вам неудобно есть в ресторане или навещать бабушку, вы можете кое-что сделать. Zoom и Facetime - хорошие варианты, но вы также можете подумать о том, чтобы побыть парой друзей во внутреннем дворике, сохраняя при этом социальную дистанцию. Сделайте это кратко, чтобы никому даже не приходилось пользоваться вашей ванной.

А насчет того скучного рабочего проекта? Измените свое отношение, подумав о том, какую пользу это принесет вашему клиенту. Найдите способ развлечься, например, обсудив это с коллегами, которые заставляют вас смеяться. Вы можете узнать, как сделать скучную работу интересной, в следующем видео:

Если ничего не помогает, просто пройдите через это. Вычеркните это из своего списка и переходите к чему-нибудь более интересному.

Суть

Концентрация требует много энергии, мотивации и внимания. Вот почему у большинства людей проблемы с концентрацией внимания. Когда за ваше внимание борются всевозможные звуки, огни и люди, такое сочетание может быть неуловимым.

Постарайся убрать отвлекающие факторы , очистите свой разум и позаботьтесь о себе. Эти рабочие проекты практически прекратят свою работу, как только вы попадете в нужное русло.

Больше, чтобы помочь вам сконцентрироваться

• Как лучше сосредоточиться и сконцентрироваться для повышения производительности
• Как не отвлекаться: 10 практических советов, которые помогут вам сосредоточиться
• 7 советов, как мгновенно улучшить концентрацию внимания и концентрацию внимания

Рекомендуемое фото: Раби Мадачи через unsplash.com Реклама

Справка