Продолжительность вашего внимания - это время, в течение которого вы можете сосредоточиться на задаче, не отвлекаясь. Большинство педагогов и психологов согласны с тем, что способность сосредоточить внимание на задаче имеет решающее значение для достижения целей.

Поддерживать сфокусированное внимание стало труднее за последнее десятилетие с усилением внешней стимуляции. Однако, по мнению большинства психологов, это очень зависит от задачи.^[1]. То, как мы направляем свое внимание, зависит от важности задачи, от того, насколько мы заинтересованы, какие стимулы есть вокруг нас и т. Д. Некоторые из вас, вероятно, уже потеряли фокус, читая эту статью, и начали прокручивать Facebook, проверять сообщения и т. Д. или отвечая на вопрос, который задают ваши дети.

Для тех из вас, кто продолжает читать, вы найдете семь советов, которые помогут улучшить концентрацию и продолжительность концентрации внимания, надеясь стать более эффективным и продуктивным человеком дома и на работе.

1. Делайте упражнения

Физическая активность может помочь улучшить продолжительность вашего внимания и концентрацию, поскольку она высвобождает в мозгу химические вещества, влияющие на обучение и память. Даже лучше, чем чашка кофе, всего 30 минут упражнений могут кратковременно повысить вашу умственную и когнитивную деятельность, сделать вас умнее и облегчить сосредоточение внимания.

В одной статье указывается, что преимущества упражнений напрямую связаны с их способностью снижать инсулинорезистентность, уменьшать воспаление и стимулировать высвобождение факторов роста - химических веществ в мозге, которые влияют на здоровье клеток мозга, рост новых кровеносных сосудов в мозге. мозг, и даже изобилие и выживаемость новых клеток мозга^[два].Реклама

Помимо улучшения концентрации и сокращения продолжительности концентрации внимания, упражнения могут улучшить вашу память, предотвратить депрессию и помочь вам избежать снижения когнитивных функций, которое может привести к слабоумию или другим подобным заболеваниям.

2. Пейте больше жидкости.

Исследования показали, что если вам трудно сосредоточиться, у вас может быть умеренное обезвоживание. В одном конкретном обзоре 33 исследований было обнаружено, что обезвоживание снижает когнитивные способности, особенно при выполнении задач, связанных с вниманием, исполнительной функцией и координацией движений, когда дефицит воды превышает 2% BML.^[3].

К счастью, наш организм умеет подсказывать нам, когда пить воду. Когда вы почувствуете даже легкую жажду, самое время выпить стакан воды. Имейте в виду, что употребление небольшого количества воды в течение дня поможет вашему организму непрерывно поглощать жидкость по сравнению с быстрым выпиванием стакана.

3. Подведите итоги самого важного в жизни.

Найдите время, чтобы подумать, какие задачи вызывают у вас наибольшее беспокойство и стресс. Это, вероятно, самые важные вещи в вашей жизни, и вам нужно уделять больше внимания, чтобы улучшить свое психическое здоровье.

Как только вы это сделаете и определите, на чем вы сосредоточите свое внимание, вы можете разбить эти важные вещи на более мелкие задачи, которые легче выполнить и которые будут складываться, продвигая вас вперед к более крупной общей цели.Реклама

4. Избавьтесь от очевидных отвлекающих факторов.

Сегодняшнее общество построено на основе технологий и способности всегда быть на связи со всеми, что может помешать поддержанию высокой концентрации внимания. Однако это насыщение связью - одна из основных причин невнимательности и недостатка внимания.

Одно исследование показало, что в среднем люди тратят на электронную почту 352 минуты (около пяти часов 52 минуты) каждый день.^[4]. Итак, когда вы садитесь сосредоточиться на задаче, вы можете закрыть все ненужные вкладки, не проверять электронную почту и устроиться в тихой обстановке. Если вы постоянно получаете текстовые сообщения и уведомления из социальных сетей, отложите телефон на заранее установленный период времени.

5. Работайте над одной целью за раз

Многозадачность - враг сосредоточенности. Хотя большинство людей утверждают, что обладают способностью выполнять несколько задач одновременно, научная правда заключается в том, что при попытке выполнить несколько задач одновременно ни одна из выполняемых задач не выполняется на самом высоком уровне. Постоянное переключение между задачами отнимает от выполнения другого.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Lifehack для Goal Diggers (@lifehackorg)

Вместо этого возьмите единственную цель и позвольте ей сосредоточиться только на ней, пока работа, которую вы запланировали, не будет завершена. Вы заметите, что добились более значительных успехов и меньше нервничаете.

6. Делайте много маленьких шагов

Популярное новогоднее решение - похудеть или сделать посещение тренажерного зала частью своей повседневной жизни. Хотя это важные и достойные восхищения цели, эти большие задачи не могут быть выполнены без выполнения нескольких более мелких шагов.

В любом случае, когда вы чувствуете, что объем вашего внимания ослабевает, а внимание ускользает, определите, какие маленькие шаги вы можете предпринять, чтобы продвинуться к этой общей цели.

Выполнение каждого шага из этого списка, независимо от того, насколько он мал, приближает вас к достижению вашей общей цели. Превращение такого мышления в привычку улучшит вашу концентрацию в будущем.Реклама

7. Фокус и перефокусировка

Ключ к увеличению концентрации внимания - это то, что вы делаете, когда достигаете своего предела. Постоянное внимание - это уровень внимания, который дает стабильные результаты по задаче с течением времени.

Если задача заключается в обращении с хрупкими предметами, такими как мытье вручную хрупких хрустальных стаканов, человек, проявляющий постоянное внимание, будет продолжать выполнять задачу и не будет разбивать посуду. Человек, теряющий фокус, может разбить стакан или перестать мыть посуду, чтобы заняться чем-то другим.

Большинство людей не могут удерживать внимание на чем-то одном более 40 минут за раз, поэтому рано или поздно вы потеряете фокус. Тем не менее, люди, у которых много внимания, понимают, когда они сбиваются с пути и постоянно решают снова сосредоточиться на одной и той же задаче. Эта способность возобновлять внимание позволяет людям обращать внимание на вещи, которые длятся более нескольких минут, например, на длинные фильмы. Таким образом, улучшение концентрации внимания превращается в цикл сосредоточения, отвлечения и перефокусировки.

Последние мысли

Чтобы улучшить концентрацию внимания, нужно просто изменить некоторые небольшие повседневные привычки, чтобы вы высыпались и питались правильно. Если это не помогает, попробуйте ставить перед собой небольшие цели и не отвлекаться. Изменение точки зрения с целью повышения интереса к тому, что вы делаете в данный момент, может помочь вам почувствовать, что ваше внимание находится именно там, где оно должно быть.

Дополнительные советы по увеличению концентрации внимания

• 7 простых привычек, которые улучшат ваше внимание к деталям
• Как сосредоточить внимание и максимизировать свою продуктивность (полное руководство)
• Как лучше сосредоточиться и сконцентрироваться для повышения производительности

Рекомендуемое фото: Брук Кейгл через unsplash.com Реклама

Справка