Хотите быть более счастливым человеком, но когда вокруг много всего плохого, вы не знаете, что делать, чтобы чувствовать себя счастливым?

Как счастья Калифорнийского университета, профессор Риверсайд Соня Любомирски рассказывает о том, как стать более счастливым человеком. Вот семь научно доказанных способов, основанных на исследовании Сони о том, как стать самым счастливым человеком на земле.

1. Практикуйте благодарность раз в неделю.

Выражение благодарности или подсчет благословений не только делают вас счастливыми, но и улучшают ваше здоровье. Однако вы должны стратегически подходить к тому, как вы это делаете. В одном из экспериментов автора они попросили участников вести дневник благодарности и размышлять над пятью вещами, которые вызывали у них чувство благодарности. Они начинали упражнение со слов: На этой неделе я благодарен за…

Половине участников было дано указание делать это один раз в неделю, в то время как остальные делали это три раза в неделю, в общей сложности шесть недель.

Вот что странно: только та группа, которая считала свои благословения раз в неделю, достигла результатов счастья благодаря этому.

Почему?Реклама

Вероятно, потому, что участники, которые делали это три раза в неделю, считали практику благодарности рутинной работой, в то время как другие с нетерпением ждали этого. Так что раз в неделю не забывайте считать свои благословения!

2. Подружитесь и инвестируйте в свои отношения.

Счастливые люди известны своим кругом друзей, отношениями с семьей и любовным браком.

Что удивительно в дружбе и интимных отношениях, так это то, что их эффект счастья не уменьшается гедонической адаптацией. Это означает, что вы не привыкнете к своему любовному браку так, как привыкнете к своей новой мебели.

Так что уделяйте время своим друзьям, выражайте им признательность и заставляйте их чувствовать себя хорошо, будьте добры и просто веселитесь с ними. Вы будете счастливее так поступить.

3. Станьте ниндзя стрессоустойчивости.

Счастье - это не только постоянное самочувствие. Счастливые люди также быстрее восстанавливаются после плохих ситуаций и стресса. Они ниндзя стрессоустойчивости!

Вот пример: одно исследование показало, что жизнь выживших после рака груди изменилась. к лучшему после болезни! На самом деле так сказали две трети женщин. Эти женщины рассказали о тревожном звонке, который заставил изменить приоритеты в их жизни к лучшему. Они нашли хорошее в плохом.Реклама

Если это отличная стратегия борьбы с раком, то, держу пари, она творит чудеса при любом типе стресса, который появляется в вашей жизни. В следующий раз, когда обнаружится что-то плохое, спросите себя, чему вы можете научиться на этом.

4. Заботьтесь о своем теле.

Знаете ли вы, что аэробные упражнения имеют те же преимущества при депрессии, что и прием Золофта? Итак, в исследовании 1999 года исследователи разделили группу из более чем 50 мужчин и женщин, страдающих депрессией, на три группы.

Одна группа выполняла контролируемые аэробные упражнения три раза в неделю, другая группа принимала золофт - антидепрессант, а третья группа - и то, и другое.

Результат? Через четыре месяца все три группы почувствовали себя лучше, повысили самооценку и повысили уровень счастья. Еще лучше, шесть месяцев спустя участники, которые выздоровели от депрессии, с меньшей вероятностью вернулись в депрессию, если они принадлежали к группе упражнений, по сравнению с теми, кто только что принял Золофт.

Вот и все. Упражнения творит чудеса в вашем счастье!

Не знаете, с чего начать или как найти распорядок, который вам действительно нравится? Попробуйте Exercise Bliss, уникальную программу, которая поможет вам превратить упражнения в ежедневный ритуал, и вы, возможно, найдете то, что работает для вас.Реклама

5. Берегите свою душу.

Цифры говорят сами за себя:

• 47% людей, которые сообщают о посещении религиозных служб несколько раз в неделю, называют себя очень счастливыми.
• Лишь 28% людей, которые посещают занятия реже одного раза в месяц, могут утверждать то же самое.

Кажется, что социальная поддержка и чувство идентичности, которые люди получают от принадлежности к одной и той же религиозной группе, не имеют себе равных.

Однако возможно, что это несоответствие счастья не имеет ничего общего с отношениями людей с божественным и полностью связано с отношениями людей друг с другом, поскольку доказано, что люди, посещающие религиозные службы, имеют более широкие социальные сети, чем те, кто этого не делает. .

Тем не менее, религиозные люди, которые верят, что божественное помогает им, в три раза чаще остаются живыми через шесть месяцев после серьезной операции на сердце. Так или иначе, кажется, что религиозные люди определенно набирают очки счастья.

6. Стремитесь к своим (внутренним) целям.

Люди, которые стремятся к чему-то личному, например, к созданию семьи, приобретению новых навыков или даже к смене карьеры, более счастливы. Автор поясняет, что преследуя цели дает чувство цели и чувство контроля над нашей жизнью.

Однако не все цели одинаковы: внутренние цели делают вас счастливыми, а внешние цели могут быть не такими эффективными.Реклама

• Внутренние цели - это те, которые значимы для вас, те, которые позволяют вам расти и быть больше. Примеры: вы занимаетесь хобби в отпуске, работаете над каким-то навыком, потому что хотите стать лучше, и т. Д.
• Внешние цели - это те, которые являются средством для достижения цели: вы садитесь на диету, чтобы похудеть, вы много работаете, чтобы заработать больше денег и т. Д.

Исследования предельно ясны: внутренние цели с большей вероятностью, чем внешние цели, дают чувство компетентности и автономии и, следовательно, делают вас счастливее.

7. Наслаждайтесь радостями жизни в полной мере!

Исследователи даже придумали слово, описывающее наслаждение жизнью: смаковать.

Наслаждение: мысли или поведение, способные вызывать, усиливать и продлевать удовольствие.

Когда вы гуляете и вдруг думаете о том, как красиво все вокруг, вы смакуя . Когда ты слушаешь свою жену и ничего не можешь с собой поделать, но чувствуешь себя счастливым, находясь с ней; Вы смакуя .

Непосредственная выгода от смакования? Вы более уверены в себе. На самом деле вы в полной мере наслаждаетесь каждым маленьким или большим удовольствием, которое может предложить жизнь. Теперь это привычка, которую я хочу в жизни!

Но как превратить смакование в привычку? Практикуя внимательность. Вот как практиковать внимательность: простое руководство по внимательности для начинающихРеклама

Вот и все. Семь способов стать самым счастливым человеком на земле. Какой из них вы выберете для расширения?

Рекомендуемое фото: Аллеф Виниций через unsplash.com