Как вы справляетесь с низкоэнергетическими днями? У всех нас есть свои взлеты и падения, но очень часто мы слишком многого ожидаем от себя. Наши собственные стандарты, кажется, требуют, чтобы мы были на высоте весь день, каждый день.

Низкая энергия может быть результатом слишком тяжелой работы, недостаточного внимания к уходу за собой или периода депрессии или горя. Чтобы пережить эти дни, нам нужно найти стратегии, которые работают в ситуации, в которой мы находимся, и которые соответствуют нашей уникальной личности. Некоторые люди обнаруживают, что времяпрепровождение с друзьями помогает поднять уровень энергии, в то время как другие считают, что час ходьбы в одиночестве в лесу - лучшее лекарство.

Чтобы справиться с низким уровнем энергии, вам необходимо сочетание краткосрочного облегчения и долгосрочных стратегий, которые помогут вам справиться с этими выходными. Вот 7 советов, которые помогут вам начать работу.

1. Будьте сострадательны к себе.

Забудьте обо всем, чего вы еще не достигли или даже не закончили. Перестаньте ругать себя и быть такими осуждающими, а вместо этого попробуйте включить позитивный разговор с самим собой в свои мыслительные процессы.

Отпустите то, что нужно, и то, что нужно, оседлайте себя там, где вы находитесь, и примите то, что, хотя вы, возможно, переживаете трудные времена, это не сделает вас плохим или недостойным человеком^[1].Реклама

Низкая энергия часто возникает, когда мы тратим время и энергию на атаки собственного разума, так как это может вызвать у вас чувство усталости. Вместо этого переориентируйте свою энергию на признание положительных моментов в себе. Это повысит вашу способность сосредотачиваться и выполнять свои задачи.

2. Перестаньте зацикливаться на своих эмоциях.

Помимо низкой энергии, есть также чувство отсутствия мотивации, обиды, негодования, разочарования и гнева. Мы любим говорить сами с собой об этих эмоциях в своей голове. Мы говорим, рационализируем и объясняем все это себе в сотый раз, хотя это не помогает нам приблизиться к решению.

Вместо того, чтобы пытаться оправдать свои эмоции, найдите время, чтобы поприветствовать их в своем уме, признать, почему они пришли, и относиться к ним с добротой. чувство сочувствия . Это поможет вам перестать тратить силы на хождение по кругу при столкновении с тяжелыми эмоциями.

Вместо этого вы сможете откровенно рассказать о том, что говорят эти эмоции и как вы можете их преодолеть без чувства гнева или негодования.Реклама

3. Признайте, что вы устали

Скажите себе, что это будет день с низким уровнем энергии, вместо того, чтобы бороться с ним. Часто, когда мы чувствуем, что у нас мало энергии и мотивации, мы стараемся выдержать и придерживаться того же распорядка. К сожалению, это еще больше истощает наши запасы энергии, а это означает, что день с низким уровнем энергии может превратиться в неделю или месяц с низким уровнем энергии.

Когда вы признаете, что устали и вам нужно повысить уровень энергии , вы можете потратить время на восстановление сил, что поможет вам в долгосрочной перспективе.

4. Ограничьте количество плохих новостей

Нас окружают плохие новости из всех средств массовой информации, от телевизора до смартфонов. Кажется, что существует бесконечное количество новостей, вызывающих гнев, разочарование и печаль. Если вы испытываете упадок сил, пора ограничить плохие новости, которые вы слышите, поскольку они разъедают всю оставшуюся положительную энергию.

Вместо того, чтобы смотреть или читать новости, включите подкаст, приготовьте здоровую еду или займитесь спортом. Сделайте все, что поможет вам перестать прокручиваться.

5. Следите за тем, что вы едите.

Диета играет огромную роль в нашем энергетическом уровне. Когда у нас мало энергии или мы испытываем сильный стресс, мы часто обращаемся к сладкой пище, кофеину и пище с высоким содержанием жира. Это потому, что гормон стресса кортизол говорит организму принимать такие продукты.^[два].Реклама

Когда у вас мало энергии, примите во внимание следующее:

• Увеличьте потребление белка (яйца, сыр) на завтрак.
• Уменьшите количество простых углеводов, чтобы снижение уровня сахара в крови в середине утра происходило реже.
• Старайтесь есть небольшие частые мини-обеды / закуски^[3]а не обильный обед. Энергия, необходимая для переваривания обильной еды, может вызвать у вас вялость.
• Ешьте фрукты, такие как арбуз, бананы, киви и ананасы, которые богаты калием и магнием.

6. Побалуйте себя

Мы говорили о том, чтобы быть добрыми по отношению к себе, поэтому давайте реализуем это с помощью одного или двух из следующего:

• Возьмите расслабляющую книгу.
• Примите ванну или душ, чтобы расслабиться.
• Отправьтесь на прогулку по приятному району с деревьями и цветами.
• Слушайте свою любимую музыку и подпевайте, если хотите.
• Практикуйте внимательность, наслаждаясь запахами, звуками и видами вокруг.
• Сделайте растяжку или любую физическую активность, которая вам нравится.

Любой из них поможет поднять ваш уровень энергии.

7. Избавься от этого настроения

Усталость и плохое настроение часто идут рука об руку. Подумайте, почему это плохое настроение - повторяющийся эпизод. Это могло быть из-за стресса или конфликтов в отношениях и на работе. Возможно, вы просто слишком много работаете.

Подумайте, как вы реагируете на свою рабочую нагрузку и людей на работе или близких вам людей. Часто это ключ к пониманию нашего настроения.Реклама

Один из лучших способов поднять настроение в краткосрочной перспективе - это проявить благодарность. Проверьтесь в реальности и повторите то, что вам так повезло.

Последние мысли

Все мы переживаем дни с низким энергопотреблением. Проблема возникает, когда эти дни с низким уровнем энергии становятся более частыми и начинают влиять на качество нашей жизни. Если вы обнаружите, что ваш общий уровень энергии недавно снизился, и вы чувствуете себя истощенным, пора замедлиться и посмотреть, в чем проблема.

Как только вы восстановите свою энергию, вы станете более продуктивным и будете готовы решать свои следующие задачи, поэтому начните с одного или двух советов, приведенных выше.

Дополнительные советы по преодолению низкого уровня энергии

• 13 лучших продуктов, повышающих энергию, которые помогут вам оставаться в тонусе в течение всего дня
• 12 изменений, которые нужно внести, когда вы чувствуете недостаток энергии и мотивации
• 7 причин низкой энергии (и как ее повысить)

Рекомендуемое фото: Адриан Суонкар через unsplash.com

Справка