Будь вы бегуном, велосипедистом, водителем или прикованным к столу на работе, вы, вероятно, испытали симптомы напряженных бедер, которые могут привести к возникновению других проблем со здоровьем. К счастью, есть упражнения на растяжку бедер, которые могут помочь.

Причины

Узкие бедра вызваны укорочением сгибателей бедра из-за длительного сидения и выполнения следующих действий:

• Сидя за столом
• Сидя в машине
• Езда на большие расстояния на велосипеде или мотоцикле

Симптомы

• Ваши ноги естественно получаются
• Болит или жжет внешняя или передняя часть бедер.
• Вы испытываете боль в коленях

Отрицательные эффекты

• Вы терпите боль в спине
• Ваша осанка страдает
• Ваши голени горят после тренировки
• У тебя болят ноги
• Все ваше тело чувствует себя напряженным

Советы по растяжке для узких бедер

через PopSugar

Счастливый ребенок - Старайтесь не напрягать плечи или грудь.

Расширенные широкие приседания - Поднимите полотенце или коврик для йоги и положите его под пятки, если они не касаются земли.

Открытая ящерица - Держите руки прямыми и для более глубокого растяжения наклонитесь вперед.

Широкие ноги с разрезом - Защитите колени, поставив ступни на землю.

Бабочка - Для более интенсивной растяжки вытяните руки перед собой.

Голова к колену - Избегайте округлости спины.

Голубь - Держите бедро вытянутой ноги вниз.

Двойной голубь - Сделайте растяжку более интенсивной, выставив руки перед собой.

Когда половина американских рабочих сидит более шести часов в день, тугие сгибатели бедра - обычная проблема, но эти 8 растяжек для подтянутых бедер должны помочь.