Потеря терпения может навредить вашей карьере и личным отношениям.

Научившись быть терпеливым, вы занимаетесь поул-позицией, демонстрируя самообладание, сдержанность и откладывая удовлетворение. Терпение действует на все виды ран. Просто вам нужно научиться проявлять терпение и смотреть, как ваше разочарование уходит, когда приходит ваш покой.Реклама

Терпение и сила духа побеждают все. - Ральф Уолдо Эмерсон

Шаг 0. Научитесь визуализировать

Проведите время в одиночестве, пока не возникнет неприятная ситуация. В этот период вы можете представить себе, как вы хотите реагировать, когда вас что-то или кто-то инициирует. Визуализируйте, как вы справитесь с ситуацией, что вы скажете и как вы будете искать (или реагировать) на спусковой крючок. Поймите, ваша реакция не должна обострять или усугублять ситуацию. Визуализация идеальной ситуации поможет вам сохранять спокойствие, когда вы нажимаете на спусковой крючок.Реклама

Шаг 1. Узнайте, какие у вас триггеры.

Если вы часто теряете терпение, вы лучше понимаете, что его вызывает. Вам следует сосредоточиться на том, что заставляет вас терять терпение, будь то когда ваш коллега делает что-то раздражающее или когда ваш супруг не обращает внимания на то, что вы хотите сказать. Хотя некоторые триггеры встречаются чаще, чем другие, вы должны знать о них, чтобы научиться терпению.

Шаг 2. Научитесь считать до 10

Это работает в большинстве случаев. Медленно считая (мысленно) от 1 до 10, вы сможете высвободить первоначальный импульс кричать или что-то сделать из-за разочарования. Будьте спокойны и сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы практиковать этот совет более эффективно.Реклама

Шаг 3. Сделайте глубокий вдох.

Если вы потеряете терпение, у вас будет достаточно времени, чтобы сделать глубокий вдох. Когда вы только начинаете терять терпение, выдохните медленно. Сделайте еще три вдоха. И другой. Постепенно ваше разочарование утихнет.

Шаг 4. Научитесь управлять своими эмоциями

Как вы реагируете в любой ситуации - в ваших руках. Выбор за вами. У вас должна быть возможность выбрать, хотите ли вы быть терпеливым. Все зависит от вас, чтобы управлять своими эмоциями.Реклама

Шаг 5. Научитесь расслаблять тело

Вы можете сознательно сосредоточиться на расслаблении своего тела. На самом деле нетерпение заставляет вас непроизвольно напрягать мышцы. Сделайте медленные глубокие вдохи и расслабьте мышцы от пальцев ног до макушки.

Шаг 6. Используйте метки учета

Используя эту стратегию, вы сохраняете отметки на маленьком листе бумаги каждый раз, когда теряете терпение. Стратегия подсчета очков помогает вам контролировать свою импульсивность и скорость действий. Это помогает вам лучше осознавать свою скорость ответа, заставляя выработать альтернативную реакцию, а не действовать импульсивно.Реклама

Шаг 7. Не переживайте

Начните с малого и не зацикливайтесь на терпении. Практикуйтесь и научитесь последовательно применять каждую стратегию. Правда в том, что вы не можете стать терпеливым в одночасье. Сосредоточьтесь на спусковых механизмах, которые вызывают у вас легкое нетерпение. Начните с триггера, который слегка подталкивает вас, и сосредоточьтесь на этом одном триггере. Управляя этим триггером, вы можете двигаться дальше и использовать то, что вы узнали, чтобы сосредоточиться на следующем маленьком триггере. Научитесь сосредотачиваться постепенно и практикуйте это соответственно. Постепенно вы доберетесь до места назначения. На это нужно время, но это можно сделать, если вы направите свои усилия по одному.