Регулярные упражнения улучшают ваше общее состояние здоровья, подвижность и выносливость. Это приводит к лучшему потреблению витаминов, минералов, других питательных веществ, а также кислорода в вашем организме. Однако, несмотря на все ваши усилия, вы в конечном итоге пропустите тренировку. И с этого момента становится все проще и легче нет упражнение. Скоро ты совсем не будешь работать. Если регулярные упражнения так полезны для вашего здоровья, что произойдет, если вы пропустите несколько занятий, сделаете длительное прекращение тренировки или когда вы просто прекратите тренироваться?

Вскоре после того, как вы начнете выходить из строя (прекращая обычную последовательность упражнений), в вашем теле начинают происходить заметные изменения в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Отсутствие физических упражнений влияет на то, как вы выглядите, чувствуете себя и представляете себя. Ускоряет процесс старения. Это может повлиять на ваше сердечно-сосудистое здоровье, мышечную структуру, функцию мозга, эмоции и концентрацию. У вас повышается риск хронических заболеваний.

Доктор Гарри Пино, личный тренер и специалист по реабилитации, физиолог упражнений, консультант и опытный марафонец, часто цитируется многими по поводу отстранения от тренировок. Большинство ссылок взято из августа 2015 г. Почта Георгия Дворского, блог io9. В этой статье доктор Пино утверждает, что Шокирует то, что происходит с телом. Мы начинаем видеть множество изменений в уровне мускулов, силы и жира - это действительно ухудшает ваше структурное благополучие […] Чем вы в хорошей форме, тем сильнее вы падаете . Чем лучше вы подготовлены, тем быстрее вы потеряете заслуженную позицию в фитнесе.

Уровень физической подготовки спортсменов снижается с разной скоростью в зависимости от того, находятся ли в опасности сила или сердечно-сосудистая недостаточность. По словам Андреаса Бергдала, доцента кафедры сердечно-сосудистой физиологии Монреальского университета Конкордия. , ... то, что применимо к элитным спортсменам после одной недели, может занять у человека, ведущего малоподвижный образ жизни, один или два месяца, чтобы испытать . Точная степень, в которой вы потеряете физическую форму, зависит от того, как долго вы находитесь в фазе сброса и где находитесь на фитнес-баре.

Хорошая сторона заключается в том, что независимо от причины вашего падения с тележки для тренировок - лень, истощение, болезнь, конфликт в расписании, травмы и т. Д. - эти состояния, скорее всего, можно исправить, если вы вернетесь к своим обычным упражнениям и здоровому образу жизни. И в качестве напоминания о том, что вам нужно выбирать повседневную активность, ниже приводится подробное изложение того, что, по данным исследований, произойдет с вашим телом, когда вы перестанете тренироваться.

Потеря кардио-кондиционирования

Кардио-кондиционирование, или сокращенно Кардио, - это тип упражнений для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Когда вы прекращаете заниматься спортом на несколько недель, у вас не получается укрепить свое сердце и легкие, что отбрасывает вас на серьезный сидячий образ жизни. Это время расслабления заставляет вашу кардио-нагрузку ослабляться, а ваше тело накапливает дополнительный жир. Вы замечали проблемы, когда поднимаетесь по ступенькам, преследуете кошку или проходите небольшой квартал? Кардио-кондиционирование падает быстрее, чем ваша мышечная сила однако вернуть его намного легче.

К четырехнедельное обучение девяти хорошо подготовленных спортсменов на выносливость на Влияние разгрузки на выносливость и метаболические изменения во время длительных изнурительных упражнений пришли к выводу, что четыре недели бездействия привели к снижению их VO2 max на 21% - их максимальной способности принимать, транспортировать и использовать кислород во время упражнений. Также было определено, что выносливость существенно колеблется при отключении без изменения значения VO2 max. Значения мышц значительно увеличивались при истощении в нетренированном состоянии. Поднятая мышца при истощении может способствовать утомлению при длительных упражнениях.Реклама

В изучение из Динамика потери адаптации после прекращения длительных интенсивных тренировок на выносливость VO2 max снизился на 7% в течение первых 21 дня бездействия и стабилизировался через 56 дней на уровне 16% ниже начального тренированного значения. После 84 дней прекращения тренировок у экспериментальных субъектов все еще был более высокий VO2 max, чем у восьми сидячих контрольных субъектов, которые никогда не тренировались. Количество ферментов в крови, связанных с выносливостью, снизилось на 50 процентов. Резкое прекращение регулярных тренировок вредит кровотоку и сердцу.

В кардио-тренировке ваша сердечная мышца становится сильнее. У вас более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя и более здоровая функция легких. Эти преимущества позволяют вам работать усерднее в течение более длительных периодов времени, с большей энергией и выносливостью. Кроме того, вы можете заметить меньший стресс и лучший темперамент. Вы теряете эти преимущества, когда прекращаете тренироваться.

Повышенное кровяное давление

Для большинства людей, тренирующихся, регулярные упражнения помогают понижение их кровяного давления. Поэтому нетрудно понять, что когда мы перестаем заниматься спортом, у нас повышается кровяное давление. Несмотря на общий консенсус в отношении этого утверждения, существует значительное несоответствие по данному вопросу. Это видно в изучение на Взаимосвязь между реакциями артериального давления на упражнения после тренировочного и отстающего периодов.

Он исследовал взаимосвязь между реакциями артериального давления после 6 месяцев тренировок с последующими 2 неделями отказа от тренировок. Образец исследования состоял из малоподвижных мужчин среднего возраста с ожирением (38) и женщин (37) с предгипертонией, легкой или умеренной дислипидемией (аномальное количество липидов или жиров в крови) и нормальным уровнем глюкозы натощак. Результаты тестов показали значительную вариабельность реакции артериального давления; были обнаружены отрицательные корреляции.

Некоторые люди ответили, а другие не ответили на упражнения как средство контроля высокого кровяного давления. Хотя результаты показали, что тренировка снижает артериальное давление, в то время как артериальное давление повышается и возвращается к предтренировочным значениям при сбросе с тренировок; Некоторые из испытуемых получили противоположные результаты. Они зарегистрировали повышенное кровяное давление во время тренировок; они зарегистрировались уменьшился артериальное давление после освобождения . Очевидно, это явление требует дальнейшего изучения.

Ваш уровень глюкозы в крови взлетает до небес

Сидячий образ жизни приводит к повышению уровня глюкозы. Это увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета. Когда вы не выполняете упражнения, ваши мышцы и другие ткани не могут поглощать сахар из глюкозы в крови для получения энергии. Следовательно, уровень глюкозы в крови резко повышается. Это может произойти даже после 5 дней бездействия в течение статья опубликовано Prevention.com. Все это приводит к увеличению живота из-за потери способности сжигать жир и замедления метаболизма. Очень опасно носить с собой лишний вес посередине.

После недели физических упражнений уровень сахара в крови должен начать снижаться. Это изменение может произойти даже при диабете 2 типа, согласно доктору Джеймсу Тайфолту из Университета Миссури. Он предупреждает , Если вы ведете малоподвижный образ жизни, постоянно меняющиеся показатели глюкозы могут повысить риск сердечных заболеваний и диабета. Инсульта, сердечных заболеваний и диабета можно избежать, если регулярно заниматься физическими упражнениями всего за 30 минут в день.Реклама

Дегенерация мышц

Вначале, когда вы превращаетесь из здорового человека в сидящего, физиологи по-прежнему считают вас здоровым; но вас называют человеком, лишенным обусловленности. Итак, независимо от причины, когда вы перестаете тренироваться, возникает негативное влияние. Наступает атрофия мышц, возникают проблемы с суставами и связками. Ваше тело начинает терять мышечный тонус и развивается атрофия мышц, особенно если вы привыкли к регулярным тренировкам с отягощениями. Насколько быстро вы теряете мышечную массу, зависит от вашего возраста. Чем вы старше, тем быстрее вы потеряете мышцы.

Ваши квадрицепсы и бицепсы начинают довольно быстро сокращаться. Однако, даже если вы не высококвалифицированный спортсмен, в течение 10-28 дней вы заметите снижение мышечной силы и потерю мощности, в том числе скорости и ловкости, подвижности, движения из стороны в сторону, способности останавливаться на копейке и потери координации. - говорит доктор Гарри Пино.

Регулярные упражнения могут только замедлить, а не полностью остановить дегенерацию мышц. Примерно через неделю ваши мышцы теряют часть своего потенциала сжигания жира, и ваш метаболизм замедляется. В результате ваши мышцы не превращаются в жир после того, как вы перестанете тренироваться - это миф; но они начнут снижаться. Жир начнет накапливаться и покрытие их.

Потеря силы

Когда вы прекращаете тренироваться, ваша сила превышает вашу физическую выносливость. Снижение силы происходит у большинства людей примерно через две с половиной-трех недель бездействия. в соответствии с Молли Гэлбрейт, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке; соучредитель Girls Gone Strong. Это не относится к атлетам на выносливость и силовым атлетам со специальными навыками. Мышечная сила, над которой они так упорно работали, имеет тенденцию уменьшаться более быстрыми темпами.

К изучение был проведен факультетом спортивных наук Университета Мерсии, Мерсия, Испания, под названием Физиологические эффекты сужения и снятия нагрузки у каякеров мирового класса . Их результаты подтвердили предыдущее исследование показало, что краткосрочное [прекращение тренировки] приводит к большему снижению мышечной силы и мощности у спортсменов высокого уровня, тренирующихся с отягощениями и выносливостью, по сравнению с подходом [сокращенное обучение].

Более того, мышечная сила особенно чувствительна к потере тренированности у спортсменов с высокой подготовкой, поскольку она теряется быстрее, чем максимальная сила. Эти результаты могут указывать на необходимость минимальной поддерживающей программы [сокращенной тренировки], чтобы избежать чрезмерного снижения нервно-мышечной функции и обезжиренной массы в тех случаях, когда требуется длительный перерыв (более 2–3 недель) в тренировках. .

Увеличение массы тела и жира

Если вы возьмете длительный отпуск от упражнений ... и если вы продолжите есть те продукты, которые вам нравятся, - поддерживая свое тело в хорошем состоянии с высококалорийными вкусностями, - ваши жировые клетки получат удовольствие, в результате чего вес вашего тела резко возрастет. Меньше упражнений означает более низкий метаболизм и меньшее сжигание жира. В результате вы набираете вес и толстеете.Реклама

В феврале 2014 г. изучение была проведена с пятьюдесятью пятью профессиональными футболистами мужского пола, которые прекратили тренироваться на шесть недель. Это исследование Несоответствие между выполнением упражнений, составом тела и реакцией на половые стероиды после шестинедельного периода ограничения тренировок у профессиональных футболистов ’Завершился определенным увеличением процентного содержания жира в организме и увеличением массы тела у этих спортсменов.

Результаты исследования также показали существенное снижение вариаций аэробных, силовых и спринтерских показателей. Таким образом, программы тренировок в межсезонье определенно необходимы высококвалифицированным спортсменам для достаточного умственного и физического восстановления и поддержания наиболее практичного уровня состава тела.

Изменения настроения и мозга

Без упражнений у вас неэффективная доставка кислорода к мозгу. Ваше тело неспособно подавить химические вещества, вызывающие депрессию. Он не может выделять химические вещества, которые сводят к минимуму депрессию. Эти изменения, происходящие в течение короткого промежутка времени, вызывают у вас усталость, неспособность сосредоточиться, раздражительность и уныние. Они манят заниженной самооценкой.

в статья , Депрессия может повредить мозг , опубликованный ScienceNordic, профессор Пол Видебеч, специалист по психиатрии в Центре психиатрических исследований больницы Орхусского университета (Дания), заявил, что депрессия оставляет свой след в мозге, поскольку приводит к десятипроцентному сокращению гиппокампа. В некоторых случаях это снижение продолжается, когда сама депрессия проходит. Изменения настроения, ведущие к депрессии, могут навсегда повредить мозг, в результате чего человеку будет сложно запоминать и концентрироваться.

К Финская исследовательская группа провели исследование с участием 10 наборов однояйцевых близнецов мужского пола в возрасте от 32 до 36 лет. Несмотря на то, что они поддерживали одинаковый уровень физической активности и придерживались одинаковых диет на протяжении большей части своей жизни, их привычки к упражнениям за последние 3 года различались. Исследование было небольшим и не являлось формальным рандомизированным контролируемым испытанием; но, тем не менее, результаты были поразительными. Две проблемы вызвали серьезные изменения в результатах теста: 1) постоянное выполнение упражнений и 2) отсутствие постоянных упражнений или, в одном случае, их отсутствие.

Было обнаружено, что у близнецов, которые регулярно занимались спортом, процент жира в организме был ниже. Их уровень выносливости был выше, и у них было больше серого вещества мозга (для обработки информации), главным образом в областях, контролирующих баланс и двигательную функцию. Однако близнецы, которые занимались реже, вели более малоподвижный образ жизни в течение предыдущих трех лет, имели в среднем на семь фунтов жира больше, обладали меньшей выносливостью, приближались к инсулинорезистентности - признак раннего метаболического состояния и, вероятно, типа 2. сахарный диабет. Это исследование является отличным предупреждением о том, что случится с вашим телом, когда вы перестанете тренироваться, и насколько пагубно это окажется по прошествии короткого времени.

Абстинентный синдром

Многие люди во всем мире зависимы от азартных игр, алкоголя, наркотиков и секса. И все же другие увлечены напряженными физическими упражнениями. Когда эти действия прекращаются, у всех участников появляется абстинентный синдром. Согласно Департаменту консультирования и психологической помощи Калифорнийского университета в Санта-Крус. , люди, которые много тренируются каждый день и которые тренируются, чтобы справиться со своим стрессом, могут испытывать синдром отмены, когда они останавливаются. Они, вероятно, будут страдать от изменений в режиме сна, производительности, уровне энергии и способности концентрироваться, или будут чувствовать себя больными и болезненными.Реклама

Кандидат наук. ученик Миа Бек Лихтенштейн из Университета Южной Дании провели свое первое исследование фитнес-зависимости. Она сказала , Если кого-то, кто пристрастился к физическим упражнениям, лишить возможности тренироваться, этот человек испытает такие симптомы отмены, как беспокойство, разочарование и чувство вины. Это сравнимо с алкоголизмом, когда абстинентный синдром играет невероятно большую роль в общественной, семейной и трудовой жизни наркомана.

Заключение

Таким образом, как только вы прекратите тренировку, ваше измерение VO2 Max - потребление кислорода, как правило, в первую очередь подвергается отрицательному влиянию. Вы автоматически вызываете снижение координации, выносливости, мощи и силы; ваша выносливость, гибкость и энергия всего за несколько недель. Это очень важные элементы физической подготовки; так что потеря серьезна. Наряду с атрофией мышц это ставит под угрозу вашу сердечно-сосудистую систему.

Так что же делать телу? Вы встаете с дивана и возвращаетесь к постоянному режиму упражнений. Всего тридцать минут ежедневных занятий аэробикой укрепляют ваше сердце, улучшают ваше тело и подвижность кора. Если вы получили травму, больны или прикованы к постели, поговорите со своим врачом и терапевтом, чтобы узнать, какие упражнения вы можете безопасно выполнять. Отказ от физических упражнений - это опасный для жизни выбор, особенно если вы просто прекратите делать это резко.

Если упражнения приносят пользу вашему здоровью и благополучию, необходимо сознательное решение начать и продолжать структурированный режим упражнений. Кроме того, важно создавать и поддерживать баланс между количеством упражнений и временем, отведенным на восстановление после сеансов упражнений. Качество всегда должно предшествовать количеству.

Рекомендуемое фото: С LiveScience.com через 4.bp.blogspot.com