Как стать утренним человеком: 8 шагов к кикстарту

Как стать утренним человеком: 8 шагов к кикстарту

Ваш гороскоп на завтра

Просыпаться, вставать пораньше и начинать день по какой-то причине стало для многих людей непростой задачей. Тем не менее, рано вставать - лучшее, что вы можете сделать. Если вы научитесь становиться жаворонком, вы сможете существенно изменить свое настроение и здоровье.

Почему?



Для начала, раннее утро - самое прекрасное время дня. Поскольку так мало людей делают это, это также означает, что сейчас самое тихое время дня. Это означает, что вы можете провести время с собой и выпить чашку кофе, не рискуя быть прерванным или потревоженным, и это означает, что у вас есть время поработать над тем, над чем вы хотите работать.



Просыпаться рано - просто. Установите будильник, ложитесь спать, просыпайтесь, когда будильник срабатывает. Все просто, правда? Ну просто да. Легко? Возможно, нет.

Иногда бывает очень трудно открыть глаза, встать с постели и наткнуться на кофеварку.Еще труднее, если вы прирожденная сова и не ложились спать до 1 или 2 ночи.

Итак, вы можете узнать, как стать жаворонком? Да! Вот несколько шагов, которые у меня сработали.



1. Узнайте о пользе для здоровья

Утренний человек имеет научно доказанные преимущества для здоровья, и знание этого может подтолкнуть вас к более раннему пробуждению.

Одно исследование 2014 года зашло так далеко, что предположило, что большее количество солнечного света в ранние утренние часы может привести к снижению ИМТ (индекса массы тела). Исследование показало: свет является наиболее мощным средством синхронизации ваших внутренних биологических часов, которые регулируют циркадные ритмы, которые, в свою очередь, также регулируют энергетический баланс.[1]. Этот сдвиг в энергии, похоже, приводит к снижению общего ИМТ - впечатляюще, не так ли?Реклама



Кроме того, исследования показывают, что ориентация на вечерние часы также была связана с чертами, связанными с более низким здоровьем, такими как снижение активности в спорте, повышенный риск депрессии и психотизма, поздний прием пищи и повышенное курение и употребление алкоголя[2].

По этой теме еще предстоит провести дополнительные исследования, но кажется очевидным, что утренние люди получают много преимуществ!

2. Знайте, сколько вам нужно спать.

Сколько вам нужно спать? Это была ошибка, которую я совершил, когда начал рано вставать. Я не понимал, сколько мне нужно спать.

Мы все здесь разные. Некоторым людям нужно от девяти до десяти часов сна, другим - от четырех до шести. Мне нужно от шести до семи часов. Как только я обнаружил сколько мне нужно спать , Я мог изменить время, когда ложусь спать каждую ночь.

Как только вы узнаете, сколько вам нужно спать, вы можете соответствующим образом изменить время отхода ко сну. Если вам нужно семь часов сна и вы хотите начать просыпаться в 6 утра, постарайтесь лечь в постель к 22:30. Это позволит вам расслабиться через тридцать минут и гарантирует, что вы получите свои семь часов.

Если вы не знаете, как рассчитать, сколько вам нужно спать, просто начните обращать внимание. Вы даже можете вести дневник.

Отметьте, сколько часов вы спите каждую ночь, а также как вы себя чувствуете на следующий день. Если вы обнаружите, что чувствуете себя хорошо в течение 6 часов, это то, к чему вы должны стремиться. Если вы все еще чувствуете себя неуверенно с 6, стреляйте в 8. Чтобы найти свою цифру, может потребоваться время, но оно того стоит.

3. Составьте план

Ладно, ты проснешься раньше. Отлично, что теперь? Что вы будете делать с лишним часом или около того? Вам нужен план.Реклама

Робин Шарма много лет говорил о том, чтобы вставать в 5 утра, и в своей недавно опубликованной книге: Клуб 5 AM: ваше утро сделайте свою жизнь лучше , он подробно рассказывает о том, что вы можете сделать в тот утренний час, который вы создаете для себя.

Робин выступает за 20-минутное выполнение упражнений, 20-минутное планирование и 20-минутное обучение. Я сам люблю эту концепцию.

Я немного изменил это и вместо упражнений изучаю корейский в течение 30 минут. Затем я планирую 15 минут и заканчиваю час 15-минутной медитацией. Для меня этот час, посвященный тому, что для меня важно, настраивает на идеальный день.

Прелесть раннего пробуждения в том, что вы можете выбирать, чем вы будете заниматься в дополнительное время. Что бы вы ни делали в это время, убедитесь, что это время вы тратите на себя и не делаете ничего вроде проверки электронной почты или каналов социальных сетей. У вас будет достаточно времени, чтобы сделать это позже в тот же день. Этот утренний час для тебя.

Вот еще несколько идей, как можно заполнить этот час:

  • Читать.
  • Послушайте подкаст.
  • Заниматься йогой .
  • Краска.
  • Сходите на утреннюю прогулку.
  • Сделайте утреннюю тренировку по своему выбору.

4. Выберите дату и просто начните.

Медленное сокращение времени пробуждения - очень болезненный способ проснуться раньше. В итоге вы продлеваете переходный период, и это неприятно. Просто выберите день - понедельник - хороший день для начала - и просыпайтесь в то время, которое вы выбрали для пробуждения.

Я не собираюсь говорить вам, что это будет легко. Не будет. Если вы много лет просыпаетесь в 7:30 утра и начинаете просыпаться в 5 утра, это будет сложно. Вы будете чувствовать себя гнилым днем ​​в течение нескольких дней.

Этот шаг может быть действительно трудным для тех, кто привык просыпаться позже. В первые дни ваше тело еще не приспособилось к новому режиму сна, поэтому оно не будет просыпаться раньше обычного. Подумайте о том, чтобы поставить будильник вне досягаемости руки, чтобы вам не пришлось вставать, чтобы выключить его (и не нажимайте кнопку повтора сигнала!). Это может быть импульс, который заставит вас двигаться.Реклама

Еще одна вещь, которая может помочь, - как можно быстрее засветиться естественным светом. Как только вы увидите, что солнце встает, подойдите к окну или выйдите на улицу, если это хорошо. Этот яркий свет будет сигнализировать вашему телу, что пора бодрствовать.

5. Не оправдывайтесь

Слишком часто мы склонны слишком много обдумывать эти вещи, а затем находим все необходимые оправдания, чтобы помешать нам когда-либо начать. Мы рано ложимся спать, обнаруживаем, что не можем заснуть, а затем говорим себе, что не начнем завтра, а начнем завтра. В конечном итоге мы попадаем в бесконечный цикл, когда фактически никогда не начинаем. Это всегда будет на следующий день или на следующей неделе.

Если вы хотите научиться избавляться от отговорок, посмотрите Эта статья .

Чем раньше вы начнете, тем раньше вы начнете пользоваться преимуществами раннего пробуждения и иметь дополнительный час в день для себя, чтобы делать то, что вы хотите делать, не отвлекаясь и не отвлекаясь на кризисы и проблемы других людей.

6. Сделайте свое утро привычным для меня временем

Трудность, с которой все мы сталкиваемся в наши дни, заключается в том, чтобы найти любое время в течение дня только для себя: читать книги, которые мы хотим читать, заниматься спортом и просто быть со своими мыслями. Когда вы начинаете просыпаться на час или около того каждый день, вы найдете это время.

Эти предрассветные часы настолько тихие, что вы можете делать то, что хотите, без риска, что кто-то побеспокоит вас. Пришло твое время. Вот почему вы не хотите использовать это время для дополнительной работы.

Просто наслаждайтесь свободным временем и делайте то, что хотите. Зимой выйдите на прогулку и полюбуйтесь восходом солнца. В летние месяцы вы можете открыть окна и послушать, как птицы просыпаются, и их пение не заглушается шумом автомобилей и грузовиков.

7. Не рвите цепочку

Концепция «не разорвать цепь»[3]- очень ценная концепция для использования здесь. По сути, вы делаете отметку в календаре или дневнике, чтобы указать те дни, когда вы просыпались и вставали с постели в желаемое время.Реклама

Использовать

Через несколько дней вы обнаружите, что не хотите прерывать свой постоянный бег. Это создает некоторую самоконкуренцию и добавляет мотивацию, чтобы вы продолжали работать, когда дела идут плохо.

Когда я начал просыпаться в 5 утра, я записывал в дневник дни, когда просыпался в 5 утра. Вверху страницы я написал Day XX - 5AM Club. Со временем было замечательно видеть, как это число растет. Я добрался до 173-го дня до того, как мне пришлось разорвать цепь, потому что я летел в Европу, и разница часовых поясов между Азией и Европой испортила мой распорядок.

Но самое классное в этом то, что когда я вернулся в Азию, я перезапустил счет. Сейчас у меня 82 день, и у меня есть 92 дня, чтобы побить мой предыдущий рекорд. Это отличная мотивация.

8. Просто наслаждайтесь временем

Из-за всего, что происходит в нашей жизни в течение дня, может быть трудно просто уделить время себе, чтобы поразмыслить, оценить и быть благодарными за то, что у нас есть. Время, которое вы создаете для себя, вставая рано, дает вам это время, поэтому не тратьте его на размышления о проблемах, с которыми вам предстоит иметь дело. Используйте время с пользой и цените его.

Слушайте любимую музыку, птиц или красивый медитативный альбом. Что бы вы ни решили сделать, это ваше время, так что просто наслаждайтесь.

Суть

Если вы действительно хотите научиться быть жаворонком, это определенно можно сделать! Раннее пробуждение дает вам пространство для себя в мире, созданном, чтобы вас отвлекать. Это дает вам время подумать, поработать над тем, чем вы хотите заниматься, и приятно провести время в тишине.

Все, что вам нужно сделать, это решить встать раньше, затем установить дату и начать.Реклама

Подробнее о том, как стать утренним человеком

Рекомендуемое фото: Кинан Констанс через unsplash.com

Справка

[1] ^ Северо-Западный университет: Утренние лучи удерживают килограммы
[2] ^ Международная хронобиология: Продольное изменение времени сна: связь между хронотипом и долголетием у пожилых людей
[3] ^ Середина: Совет Джерри Сайнфелда для повышения производительности: не разрывайте цепи!

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
7 способов перестать обращаться с тряпкой
7 способов перестать обращаться с тряпкой
Жизнь как фотоаппарат. Сосредоточьтесь, захватите и развивайте
Жизнь как фотоаппарат. Сосредоточьтесь, захватите и развивайте
10 признаков того, что у вас есть надежный парень
10 признаков того, что у вас есть надежный парень
10 смертельных эффектов, которые может вызвать недостаток сна
10 смертельных эффектов, которые может вызвать недостаток сна
10 черт симпатичных людей
10 черт симпатичных людей
Совершенно секретно! 20 необычных ответов на каверзные вопросы на собеседовании
Совершенно секретно! 20 необычных ответов на каверзные вопросы на собеседовании
Как стать врачом за 6 простых шагов
Как стать врачом за 6 простых шагов
8 замечательных вещей, которые нужно сделать вместо того, чтобы оставаться дома в такую ​​холодную погоду
8 замечательных вещей, которые нужно сделать вместо того, чтобы оставаться дома в такую ​​холодную погоду
12 закусок / напитков перед сном, которые помогут вам лучше спать
12 закусок / напитков перед сном, которые помогут вам лучше спать
Как провести успешную гаражную распродажу
Как провести успешную гаражную распродажу
Что съесть перед утренней тренировкой (10 простых идей для завтрака)
Что съесть перед утренней тренировкой (10 простых идей для завтрака)
Эти 25 цитат о силе раскроют вашу внутреннюю силу
Эти 25 цитат о силе раскроют вашу внутреннюю силу
20 простых способов сделать кого-то счастливым
20 простых способов сделать кого-то счастливым
Этикет резюме: что можно и что нельзя делать при создании современного резюме
Этикет резюме: что можно и что нельзя делать при создании современного резюме
8 причин, по которым нельзя допускать споров в текстовых сообщениях
8 причин, по которым нельзя допускать споров в текстовых сообщениях