Существует множество советов, как вылечить бессонницу. Например, говорят, что фруктовый алфавит способствует сну. Хотя существует множество безрецептурных средств, некоторые из них вызывают привыкание или имеют нежелательные побочные эффекты. Многие считают, что вместо этого предпочтительнее использовать натуральные средства. Таким образом, человек работает со своим телом, чтобы хорошо выспаться.

1. Теплое молоко.

Исследователи давно говорят о пользе стакана теплого молока для лучшего ночного сна. Кроме того, теплое молоко снижает опасный уровень кортизола, который повышается в результате стресса. Те, кто не переносит лактозу, могут получить такую ​​же пользу от миндального молока.

2. Белки и углеводы

Попробуйте легкую закуску из арахисового масла в крекере примерно за полчаса до сна. Ученые не рекомендуют плотно поесть перед сном, но очень легкая закуска из сыра или арахисового масла и крекера может быть чрезвычайно полезна.Реклама

3. Жареные тыквенные семечки.

Согласно научным исследованиям, продукты, богатые магнием, помогают людям лучше спать. Жареные тыквенные семечки - отличный способ добавить в рацион этот важный минерал, и они служат очень легкой закуской перед сном.

4. Миндаль

Считается, что эти маленькие орехи улучшают сон по нескольким причинам. Белок помогает снизить уровень сахара в крови, а миндаль богат магнием, который, как говорят, помогает спать. Попробуйте пригоршню за полчаса до сна или в качестве молока или намазать миндальным маслом крекер.

5. Ромашковый чай.

Ромашка - еще одно средство, которое специалисты очень давно рекомендуют тем, кто страдает бессонницей. Чай очень успокаивает и успокаивает, и, конечно же, не содержит кофеина. Некоторые сочетают это средство с другими натуральными средствами, такими как магний, чтобы усилить эффект.Реклама

6. Я фасоль

Эта соленая закуска особенно полезна женщинам с симптомами менопаузы. Исследовать указывает на то, что продукты, богатые изофлавонами сои, уменьшают приливы, вызванные менопаузой. Смешайте две чашки соевых бобов с небольшим количеством соли, четверть чайной ложки оливкового масла и один зубчик чеснока для легкого погружения.

7. Овсянка.

Наслаждайтесь овсяным печеньем с молоком или тёплой миской перед сном, чтобы хорошо выспаться. Новые исследования показывают, что овес содержит мелатонин и сложные углеводы, которые на удивление полезны для тех, у кого проблемы со сном.

8. Банан

Эта сладкая закуска стала неожиданностью, но исследования подтверждают, что она очень полезна. Бананы очень богаты витаминами, расслабляющими мышцы, калием и магнием. Добавьте немного арахисового масла, чтобы немного протеина.Реклама

9. Йогурт.

Йогурт, естественно, содержит триптофан, хорошо зарекомендовавший себя усилитель сна. Триптофан также содержится в теплом молоке, и исследования показывают, что употребленная в йогурте аминокислота легче усваивается. Люди с непереносимостью лактозы могут также найти йогурт лучшей альтернативой молоку.

10. Зеленый чай.

Чашка успокаивающего зеленого чая без кофеина очень полезна. выгодный разными способами, в том числе хорошо выспаться. Зеленый чай содержит аминокислоты теанин, который, как было доказано, важен для здорового ночного сна.

11. Вишни Монморанси

Вишня, особенно монморанси, богата снотворным мелатонином. Мелатонин - это гормон, обнаруженный исследователями и помогающий уснуть. Съешьте четыре-пять вишен за сорок пять минут до часа до сна.Реклама

12. Рыба

Большинство рыб, особенно лосось и тунец, увеличивают выработку мелатонина. Рыба также богата витамином B6, успокаивающим нервы. Также было показано, что витамин облегчает симптомы синдрома беспокойных ног у тех, кто страдает этим расстройством, вызывающим бессонницу.