ЭТА 24-ЧАСОВАЯ ТРЕНИРОВКА ЗАСТАВИТ ВАС ДУМАТЬ, ВЫГЛЯДЕТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ТАК ХОРОШО!

Когда ваш разум ясен, вы выглядите и чувствуете себя лучше. Последние пару лет я экспериментировал с рутиной, чтобы улучшить свои когнитивные способности и общее удовлетворение жизнью. Я называю это рутиной 24-часовая тренировка.

Представьте, если бы вы могли увидеть связь между тем, как вы Думай - Смотри - Почувствуй . Вы бы заметили пробел?

Если да, позвольте мне поделиться с вами способом восполнить этот пробел - 24-часовой тренировкой. Вот что вы можете ожидать, если продолжите читать:

Что такое 24-часовая тренировка?

По сути, 24-часовая тренировка - это рутина, которая дает вам следующее:

24-часовой насос. Начните утро с прыжка с аэробных упражнений, за которыми в течение всего дня следует отжимание, планка и сгибание рук.
Нарушьте свою зону комфорта. Поскольку вы должны выполнять отжимания и планку в течение всего дня, вам придется выполнять эти упражнения на глазах у людей. В аэропорту неловко садиться в первый раз!
Искровой нейрогенез. Упражнения, особенно по утрам, подготавливают мозг к оптимальному обучению и запускают нейрогенез. Нейрогенез показывает, что упражнения сильно коррелируют с увеличением массы мозга, улучшением когнитивных функций и производством новых клеток мозга. Это вызвано упражнениями. Ясно, что аэробные упражнения являются оптимальным средством для производства вещества, известного как нейротрофический фактор головного мозга (BDNF).
Ускорьте свой метаболизм. Метаболизм - это сумма общей энергии, которую наше тело расходует каждый день. Так же, как и в нашей машине, в состоянии покоя мы сжигаем меньше топлива по сравнению с тем, когда мы движемся.
Повышенные познавательные способности. Если вы похожи на меня, вы превратитесь в наркомана аудиокниг. Вы обнаружите, что можете читать и / или слушать примерно 100 книг в год. Кроме того, вы проснетесь раньше всех, так что это оптимальное время для чтения.
Научитесь рано вставать. Чтобы максимально использовать этот распорядок, вы должны вставать рано. Вам не обязательно быть таким сумасшедшим, как я, с этой рутиной, но вы должны принять это.

Как я использую 24-часовую тренировку

Вот краткое изложение моей 24-часовой тренировки.Реклама

2:30 утра: будильник срабатывает. Сделайте первый раунд Qualia, затем снова ложитесь спать.
* Совет: держите Qualia (подробнее об этом позже) и бутылку воды рядом с вами на прикроватной тумбочке.
3:30 утра: вставай. Qualia естественным образом заставит вас двигаться и разбудит. Затем сделайте свой первый раунд отжиманий, планок и сгибаний.
*Кончик : Я обнаружил, что для срабатывания будильника Qualia требуется от 45 минут до 1 часа.
4:00 утра потянитесь, послушайте аудиокнигу, затем выполните аэробное упражнение. Обычно я бегаю (всегда на улице, если возможно) на 3-5 миль в день. Выполняйте отжимания, планку и сгибания рук.
* Совет: если вам трудно просыпаться, попробуйте следующее: немедленно ополосните лицо холодной водой, выйдите на улицу, если на улице холодно, или включите душ на самую холодную температуру и войдите! Кроме того, спите в спортивной одежде или держите ее рядом с собой в постели.
5:00 утра принять душ и послушать аудиокнигу. Выполняйте отжимания, планку и сгибания рук.
5:30 утра: читайте, пишите, ведите блог или журнал. Выполняйте отжимания, планку и сгибания рук.
6:30 утра: есть завтрак. Выполняйте отжимания, планку и сгибания рук.
7:00 утра Проводить время с семьей.
7:30 утра: Выполняйте отжимания, планку и сгибания рук. Иди на работу.

В течение дня я пытаюсь завершить 10 комплектов отжиманий, планок и сгибаний. Я установил таймер на своем Fitbit, чтобы каждые 30–1 час выбивать сет. Кроме того, в 12:00 я беру второй тур Qualia с едой.

Пять столпов 24-часовой тренировки

Пять столпов 24-часовой тренировки:

Основа # 1 Кардио и аудио

Некоторые виды кардиоупражнений являются обязательными. Это оптимальный способ разжечь нейрогенез, который принесет массу преимуществ для здоровья. Я рекомендую выполнять это пять дней в неделю и всегда слушать аудиокнигу во время кардио.

Столп # 2 Power Up

Я стал уделять больше внимания качеству, а не количеству. В частности, когда я завершаю отжимания и планку. Теперь я сосредотачиваюсь на форме и мышечной усталости, а не на повторениях. Недавно я начал выполнять силовые отжимания и силовые планки.

Силовые отжимания Я рекомендую прочитать об этом в другой моей статье:

Самое простое и эффективное упражнение в жизни: силовые отжимания Реклама

Планка мощности Можно найти отличное видео с практическими рекомендациями по силовой доске. здесь . Ключ в том, чтобы занять хорошую позицию для настила.

Сначала подтяните ягодицу и сожмите ее, затем опустите локти в пол к пальцам ног, а пальцы ног к локтям. Сожмите каждую мышцу как можно сильнее.^[1]

Компонент 3: вставать рано

Это самый важный аспект этого распорядка, но он самый сложный. Читать Как оставаться бодрым и энергичным, независимо от того, насколько загружен ваш график для советов, как это сделать.

Столп # 4 Ноотропы - Квалиа

С тех пор, как посмотрел фильм Безграничный , Я искал что-то похожее на загадочный умный наркотик под названием NZT-48. Я не совсем сошел с ума и понимаю, что эта таблетка выдумана. Однако существуют безопасные и законные «умные» наркотики (ноотропы). Qualia - один из тех безопасных и законных ноотропов. Я также считаю, что он лучший. Узнать больше о Qualia здесь .Реклама

Столп # 5 Метапознание

Если вы действительно хотите максимизировать этот распорядок, то вы должны искать способы улучшить свои метакогнитивные навыки. Примите участие в чтении и читайте при любой возможности.

Как принять 24-часовую тренировку

Недавно я нашел уникальный способ разрушить мои цели, предоставленный travismcashan.com. Трэвис Макашан называет это «Вызовом Брюса Ли». Примите 24-часовую тренировку с помощью задания Брюса Ли.^[два]

Шаг 1: Выбери свою цель. Это может быть просто утренний распорядок дня.
Шаг 2: Определите свою ключевую цель. Здесь вы хотите разбить свою цель на конкретные и измеримые показатели, которые вы можете отслеживать. Например, предположим, что у вас есть следующие цели: 1) вставать каждое утро в 5 часов утра; 2) бегать 5 дней в неделю (с 5:30 утра); 3) Читайте по 30 минут каждое утро.
Шаг 3: Зафиксируйте 21 день. Человеческому разуму требуется почти 21 день, чтобы приспособиться к серьезным жизненным изменениям. Попробуйте придерживаться своего нового распорядка в течение 21 дня и посмотрите, что из этого выйдет.
Шаг 4: Примите немедленные меры. Это просто… начните прямо сейчас!
Шаг 5: Принять решение. После того, как вы взяли на себя обязательства в течение 21 дня, пора принимать решение. Собираетесь ли вы продолжить свой новый распорядок или нет?

Думай - Смотри - Почувствуй

Большинство из нас живет жизнью, в которой мы знаем, что нам нужно поправляться, но, похоже, мы не можем этого сделать.

Кажется, что то, как мы думаем, смотрим и чувствуем, взаимосвязано… что они и есть. Когда наш разум затуманен и мы не можем думать, мы плохо выглядим и плохо себя чувствуем. Между каждым из них есть пробел, но как мы можем его заполнить?

Так что мы можем сделать? Усыновить 24-часовая тренировка !Реклама

Просто применив 24-часовую тренировку, вы обнаружите, что ваши мысли станут ясными, вы станете лучше выглядеть и в конечном итоге почувствуете себя лучше. Поступая так, вы превратитесь в более сложную систему обработки информации. По сути, вы войдете в режим зверя!

Только не забывай никогда не сдаваться. Иногда вы будете терпеть неудачу во время этой рутины, но вы не можете бросить ее. Недавно мой друг Кейси Кинг был разочарован тем, что не достиг 100% согласованности с этим распорядком. Ему казалось, что он крутит колеса. Вот мой совет ему,

Вы никогда не доберетесь туда, потому что вещи всегда будут мешать вам. Вы должны быть в порядке с 70-90% дня, потому что это лучше, чем альтернатива. Важный момент - никогда не сдаваться, так как ваши 70% в день в следующем году будут лучше, чем ваши 70% сегодня. По сути, ваши 70% дня в следующем году будут вашими 100% -ными днями в этом году. - Доктор Джейми Швандт

Рекомендуемое фото: Фото Скотта Уэбба из Pexels через pexels.com

Справка

[1]	^	Физическая форма человека: Как выполнить силовую планку
[два]	^	Travismcashan.com: Вызов Брюса Ли