Наши смартфоны всегда под рукой, и в этом цифровом мире большинство из нас не могло бы работать без них. Так как часто вы пользуетесь телефоном? Сколько раз в день вы проводите пальцем по экрану, пользуетесь приложениями, проверяете социальные сети, отправляете сообщения или даже просто занимаетесь телефоном?

Что ж, чтобы действительно понять, как часто мы бездумно трогаем и используем наши телефоны, недавнее исследование^[1]показал, что мы делаем это колоссально 2617 раз в день и это всего лишь средний показатель - более активные пользователи могут использовать свои телефоны до 5427 раз в день .

Как мы стали настолько одержимы цифровым миром и не пора ли отключиться от бессмысленности, которую он нам дает?

Почему так сложно отключить от сети?

Мы все настолько зависимы от технологий, что редко отключаемся. Проводим ли мы часы за компьютером на работе, проверяем свои телефоны, просматриваем Интернет или телевизор, очень трудно избавиться от цифровых отвлекающих факторов.

Возможно, вы пытались отказаться от телефона или деактивировать свою учетную запись Facebook в надежде на цифровую детоксикацию, и мы все знаем, что это хорошо, но только на короткий срок. Вскоре нам уже не терпится увидеть, чего нам не хватает. Другими словами, мы зависимы. Это может проявляться в испытываемом нами чувстве отстраненности, которое заставляет нас сразу же погружаться в цифровой мир, где мы снова чувствуем себя в безопасности и успокаиваемся.

Многие из нас считают, что наши телефоны - это форма комфорта - большая часть нашей социальной жизни вращается вокруг социальных сетей и обмена мгновенными сообщениями, поэтому без этого мы можем чувствовать себя изолированными и одинокими.Реклама

Преимущества отключения от цифрового мира

Используем ли мы технологии или нас используют технологии?

Каждый гуру счастья говорит о внимательности как о ключевой важности связи с собой и окружающим миром, но наша потребность в постоянной связи с технологиями означает, что мы лишаем себя этой фундаментальной и необходимой привычки.

Наша способность сосредотачиваться резко снизилась, и это проявляется в уровне нашей продуктивности. Преимущества отключения могут создать позитивную позицию во всех сферах нашей жизни - от работы и социальных связей до наших личных целей и мечтаний. Если уровень нашей продуктивности повышается, мы чувствуем себя намного более удовлетворенными, довольными и довольными своими способностями. Жизнь становится более значимой и менее поверхностной.

Как отключиться от технологий и восстановить свою жизнь

Если вы чувствуете, что ваша связь с цифровым миром захватила вашу жизнь, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться отключиться и позволить себе вернуть некоторую власть.

1. Создайте пространство, свободное от технологий

Переместите ноутбук в специальную комнату, поместите туда зарядное устройство для телефона, чтобы его нельзя было заряжать рядом с вами. Когда вы выделяете определенное место для своих гаджетов, вам придется физически пойти туда, чтобы использовать их, и поэтому неудобства уменьшат ваше желание пойти и проверить их.Реклама

2. Не спите с телефоном рядом с собой.

Наш сон серьезно нарушается из-за передачи синего света при использовании наших телефонов или планшетов в темноте. Наш мозг не может так легко выключиться, поэтому нам трудно расслабиться и отвлечься. Разместите устройство в другом конце комнаты, чтобы вы не могли проверить его перед сном, ночью или первым делом после пробуждения.

3. Отключитесь от сети на одну ночь в неделю.

Хорошо, поэтому мы в значительной степени полагаемся на то, что с нами можно связаться, но на одну ночь в неделю попробуйте выключить свой телефон, компьютер и планшет. Скажите людям, что они не смогут связаться с вами с помощью технологий, если только это не возникнет в экстренной ситуации. Не проверяйте социальные сети или свои сообщения, вместо этого попробуйте почитать интересную книгу, поэкспериментировать на кухне или прогуляться.

4. Планируйте больше нецифровых мероприятий.

Приложите сознательные усилия к тому, чтобы планировать больше занятий, не связанных с технологиями, чтобы отвлечься. Спланируйте поход, поездку на велосипеде, примите горячую ванну с пеной, присоединитесь к клубу, сходите в класс упражнений, начните новое хобби или отправляйтесь в местную библиотеку и поставьте себе задачу читать определенное количество книг в неделю.Реклама

5. Пригласите друзей присоединиться к вам

Уговорите хороших друзей присоединиться к вам в вашем цифровом детоксе. Думайте об этом как о группе поддержки: соберитесь и займитесь чем-то, что не связано с технологиями, или обсудите преимущества, которые вы все ощущаете от отключения. Это усилит положительные эмоции и продвинется вперед от отказа от цифровых технологий.

6. Начните практику посредничества.

Внимательность - это, наверное, то, что вы слышали миллион раз, но она действительно важна для присутствия здесь и сейчас. Попробуйте медитировать всего 10 минут в день и наращивайте это. Если вы сделаете это в первую очередь утром, вы настроитесь на хороший день и со временем начнете замечать преимущества.

7. Будьте внимательнее к своему окружению.

Продолжая тему внимательности, постарайтесь осознавать, что происходит вокруг вас. Это включает в себя звуки, запахи, а также зрение. Как часто мы ходим и смотрим в свои телефоны? Положите телефон в карман и попробуйте осознанную прогулку. Обратите внимание на то, как вы ходите, на чувства, на действия, на что смотреть, на звуки, которые вы слышите - это просто шокирует, насколько мы не обращаем внимания на чудесный мир вокруг нас, когда наш нос уткнулся в телефон.Реклама

8. Выйдите из социальных сетей.

Если деактивировать учетную запись слишком сложно, рассмотрите возможность выхода из социальных сетей каждый раз, когда вы ее используете. Слишком легко попасть в приложение, и вы сразу же просматриваете свою ленту, но если вам придется каждый раз вводить свое имя пользователя и пароль, это не только заставит вас больше осознать, что вы это делаете, но и вы начинают воспринимать это как хлопот.

9. Отключить телефонные уведомления.

Заманчиво проверять наши телефоны каждый раз, когда мы получаем уведомление, поэтому попробуйте выключить их и потратить немного времени на то, чтобы проверить что-нибудь важное. Это серьезно уменьшит количество ненужных проверок вещей, которые, вероятно, даже не важны.

10. Установите приложения для блокировки социальных сетей.

Если вы чувствуете, что являетесь одним из наркоманов, которые берут свой телефон 5427 раз в день, подумайте об установке приложений, которые блокируют вам доступ к приложениям социальных сетей. Время отключения помогает отключиться, блокируя все отвлекающие приложения, а также создает данные о том, сколько вы на самом деле используете свой смартфон. Или, если ваш компьютер мешает вам работать, тогда Самоконтроль для Mac или Холодная индейка для Windows действительно поможет.Реклама

Мы все могли бы справиться с небольшим перерывом в работе цифровых устройств, если бы не уровень нашей продуктивности, а наше чувство душевного благополучия. Будьте более внимательны к тому, как много вы используете и полагаетесь на технологии, и найдите небольшие способы отфильтровать их, превратить их в привычку и начать создавать более счастливую жизнь.

Справка