Жир на животе возникает, когда чрезмерное количество абдоминального жира вокруг живота и живота накапливается до такой степени, что это может оказать негативное влияние на здоровье. Для многих жир на животе - это лишь верхушка айсберга, это более глубокие жировые отложения, которые образуются внутри и вокруг ваших внутренних органов, которые могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, если их не уменьшить.

Избавление от жира на животе важно не только для внешнего вида и красоты, но и для вашего здоровья. Исследования показывают значение жира на животе и его роль в риске острый инфаркт миокарда , диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, а также другие воспалительные состояния.

Причины появления жира на животе

У женщин больше шансов набрать лишний жир на животе, особенно глубоко внутри живота, когда они проходят перименопаузу и в период менопаузы, когда заканчивается их менструальный цикл. Это связано с тем, что при снижении уровня эстрогена жировые отложения перераспределяются от бедер, бедер и ягодиц к животу.

Для мужчин естественное снижение уровня тестостерона с возрастом означает, что избыток калорий часто откладывается в виде висцерального жира, и, таким образом, происходит накопление жира на животе.

Стресс и связь кортизола также способствуют образованию жира на животе. Результаты исследований поддерживают гипотезу о том, что секреция кортизола может представлять собой связь между стрессом и распределением жира в брюшной полости.

Аномальные жиры против нормальных: не все жиры равны

В первый Тип телесного жира - это структурный жир, который заполняет промежутки между различными органами. Структурный жир также выполняет важные функции, такие как покрытие почек мягкой эластичной тканью, защита коронарных артерий и поддержание гладкости и упругости кожи.Реклама

В второй Тип жира - это важнейшие жировые запасы. Это нормальный запас топлива, используемый, когда организм сталкивается с непосредственной диетической недостаточностью, такой как регулярные низкокалорийные диеты. Такие нормальные резервы локализуются по всему телу.

Как структурный, так и основной жир являются нормальными, и даже если организм накапливает их в полной мере, это нельзя назвать ожирением.

В в третьих тип жира, жир на животе, является совершенно ненормальным и несущественным.

Именно накопление этого жира создает ужасный жир на животе. Этот ненормальный жир также является потенциальным запасом топлива, но, в отличие от обычных запасов, он недоступен для организма в чрезвычайных ситуациях с питанием или во время большинства диетических программ. Этот третий тип жира является причиной проблем со здоровьем, связанных с жиром на животе.

Его трудно удалить, и он увеличивает запасы жира в организме из-за его способности замедлять скорость метаболизма.

Вмешательства, уменьшающие жир на животе

Диета

Правило номер один в сокращении жира на животе: НЕ начинайте с уменьшения потребления жира. Не все жиры плохие. На самом деле, употребление определенных жиров может помочь вам уменьшать живот жир.Реклама

Хорошие жиры, которые вам нужно добавить в свой режим питания, включают авокадо, оливки и другие источники омега-3. Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity, показало, что употребление трех порций лосося по 5 унций в неделю в течение четырех недель в рамках низкокалорийной диеты привело к потере веса примерно на 2,2 фунта больше, чем при соблюдении диеты, не включающей рыбу.

Дэн Мендилоу делится некоторыми фантастическими советами о том, что вам нужно сделать, чтобы превратить свое тело в сжигание жира на животе машина, заменив несколько нездоровой пищи на здоровую. Дэн продолжает объяснять важность употребления определенных жиров и почему вы не должны избегать их в своем стремлении избавиться от жира на животе:

• Исследования показали, что питьевая диета напитки очень способствуют образованию жира на животе. Выпивая подслащенный сахаром напитки излишки сахара, в основном из-за большого количества фруктоза присутствует, может привести к повышенному накоплению жира в животе.
• яблочный уксус - отличный способ ускорить метаболизм и избавиться от жира на животе. По одной из теорий, уксусная кислота в уксусе производит белки, сжигающие жир, - объясняет Памела Пик, профессор медицины Университета Мэриленда и автор книги. Бороться с жиром после 40 .
• Из-за стресса и связи кортизола с возрастом ваш организм начинает вырабатывать больше инсулина, поскольку ваши мышечные и жировые клетки не реагируют на него должным образом. С повышением уровня инсулина происходит накопление жира, особенно в области живота. А диета с высоким содержанием белка может защитить вас от инсулинорезистентности, тем самым уменьшив жир на животе.

Упражнение

Откажитесь от кранчей. Скручивания живота и приседания должны укрепить мышцы, но вы можете не увидеть их под жиром на животе. Фактически, скручивания могут фактически увеличить ваш живот, поскольку вы наращиваете более толстые мышцы живота. Вместо этого, если вы укрепите мышцы спины, ваша осанка улучшится и живот будет втягиваться.

Альтернативные основные упражнения :

Боковые растяжки

Реклама

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите правую руку на правое бедро и поднимите левую руку прямо вверх ладонью вправо. Удерживая ноги по центру, наклонитесь вправо и вытяните левую руку, вытягивая левый бок. Повторите 3-5 раз с каждой стороны.

Приседания

Встаньте, расставив ноги на расстоянии около 20 см. Вытяните руки перед собой и сделайте четыре подхода по 15-20 приседаний.

Доски

Реклама

Встаньте в положение отжимания, но опирайтесь на локти и предплечья. Напрягите мышцы живота, удерживая спину, шею и ягодицы на прямой. Удерживайте это положение в течение 30 секунд или как можно дольше. Отдохните и повторите 3-5 раз.

Проверяйте свой прогресс и оставайтесь настойчивыми

Регулярно рассчитывайте соотношение талии и бедер. Соотношение вашей талии и бедер (окружность талии, деленная на окружность бедер) может быть хорошим индикатором того, нужно ли вам вообще избавляться от жира на животе и насколько успешны ваши вмешательства.

• Оберните мягкой рулеткой самую тонкую часть талии на уровне пупка. Обратите внимание на измерение.
• Оберните рулетку вокруг самой широкой части бедер, где вы можете почувствовать костный выступ примерно на 1/3 расстояния от верхней части бедра. Обратите внимание на измерение.
• Разделите размер талии на размер бедер.
• Знайте, что полезно для здоровья. Женщины должны иметь коэффициент 0,8 или ниже; мужчины должны быть на уровне 0,9 или ниже.

Наконец, объединитесь с другом, чтобы отслеживать свой прогресс. Обязательно объединитесь с кем-то, кто так же мотивирован, как и вы. Присоединитесь к прогулочному клубу в вашем районе с людьми вашего возраста и способностей. Пригласите свою семью на борт. Делайте все возможное, чтобы получить мотивацию и идти в ногу с новым вами.

Рекомендуемое фото: Петр Марцински через shutterstock.com