Как начать диету с низким содержанием натрия для похудения
Вы заинтересованы в улучшении здоровья сердца и похудении?
Тогда одно изменение образа жизни, которое вы можете рассмотреть, - это диета с низким содержанием натрия. Этой программе питания легко и недорого следовать, и, хотя к ней нужно немного привыкнуть, польза, которую вы получаете, более чем того стоит.
Почему так важна диета с низким содержанием натрия
Существует несколько причин, по которым диета с низким содержанием натрия считается такой полезной как для общего состояния здоровья, так и для похудания. Одна из самых важных причин - это полезно для вашего сердца. Почему? Когда вы придерживаетесь диеты с большим содержанием натрия, это может повысить кровяное давление, а кровяное давление, также называемое гипертонией, является одним из основных факторов риска не только сердечных приступов, но и инсультов. Поскольку сердечные заболевания - убийца номер один в Америке как для мужчин, так и для женщин, диета с низким содержанием натрия является важной частью предотвращения возникновения этого заболевания.Реклама
Потеря веса
Диета с низким содержанием натрия также может помочь в похудании.
Почему? Проще говоря, вода следует за солью. Если в вашем рационе много соли, ваше тело с большей вероятностью будет удерживать воду. Результат - вздутие живота, дискомфорт и увеличение общего веса воды. Однако хорошая новость заключается в том, что диета с низким содержанием натрия естественным образом решит эту проблему и позволит избавиться от лишней жидкости.
Если вы хотите узнать больше о похудании, не пропустите следующую статью, в которой представлены все необходимые вам полезные советы:Реклама
План и программа похудания: создайте свой собственный
Продукты, которые нужно включить в диету с низким содержанием натрия
Еще одна привлекательная черта этой диеты заключается в том, что она не требует исключения целых групп продуктов, как это делают некоторые планы питания. Лучшие продукты для диеты с низким содержанием натрия:Реклама
- Свежие фрукты и овощи
- Свежее мясо
- Большинство молочных продуктов
- Цельнозерновые, такие как макароны из цельной пшеницы и хлеб или коричневый рис
- Несоленые орехи и семена всех видов
- Сушеные бобы, горох и чечевица (другими словами, не из банки)
- Яйца
- Свежие или сушеные травы для придания аромата любимым блюдам.
- Оливковое масло или другие масла, такие как сафлоровое или подсолнечное масло.
Эти продукты позволят вам придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, но при этом следить за потреблением натрия.
Продукты, которых следует избегать
Однако одним из недостатков диеты с низким содержанием натрия является количество продуктов, которые вы должны исключить из своего распорядка дня. Это включает:Реклама
- Большинство обработанных продуктов (например, ужины в микроволновой печи или продукты в коробках, такие как макароны и сыр)
- Консервы, особенно консервированные супы
- Расфасованные продукты, такие как соусы, кремы, подливы или заправки.
- Столовая соль
- Соленое масло
- Некоторые сыры с высоким содержанием натрия
- Обработанное мясо (включая мясные деликатесы, ветчину, бекон, колбасу или вяленое мясо).
Общие советы по соблюдению диеты с низким содержанием натрия
Вот несколько общих правил, которые помогут вам соблюдать диету с низким содержанием натрия:
- Следите за потреблением натрия при каждом приеме пищи. Старайтесь принимать не более 2000 мг в день.
- Внимательно читайте этикетки, чтобы точно знать, сколько натрия содержится в каждой порции того, что вы едите.
- Не дайте себя обмануть продуктами, которые заявляют, что содержат мало натрия или пониженное содержание натрия, пока вы не подтвердите, сколько в них соли.
- Чтобы ваша диета по-прежнему была вкусной, используйте свежие или сушеные травы и специи, сок лимона или лайма, оливковое масло и другие аналогичные ингредиенты, чтобы ваши блюда оставались вкусными даже с меньшим количеством соли.
- Заменители соли, например, на основе калия, также доступны в большинстве продуктовых магазинов (обычно вы найдете их рядом с бутылками с поваренной солью!). Однако сообщите своему врачу, если вы используете такой заменитель, так как он может мешать приему некоторых лекарств.
Короче говоря, диете с низким содержанием натрия, как правило, легко следовать, и, хотя на то, чтобы читать этикетки и избегать обработанных пищевых продуктов, требуется немного больше времени, польза для здоровья вашего сердца и ваша способность терять водный вес делают это предложение очень привлекательным для всех. заинтересованы в том, чтобы вести более здоровый образ жизни.
Рекомендуемое фото: Эшли Кирк через stocksnap.io Реклама