Многим сложно улучшить контроль над импульсами, и с каждым годом он становится все сложнее, но это жизненно важно для решения проблем с прокрастинация , зависимость и продуктивное действие.

Никто не начинает свою жизнь с хорошего контроля над импульсами, так как это усвоенное поведение. На развитие способности сопротивляться немедленному действию в отношении чего-то, чего вы хотите, даже при очень негативных последствиях, могут потребоваться годы. Наш передовой технологический мир делает это еще более трудным. Таким образом, многие вещи теперь можно получить быстро и легко: мгновенный кредит, фаст-фуд, чувство успеха через видеоигры, мгновенное появление знаменитостей на YouTube или реалити-шоу, не говоря уже о лекарствах и запрещенных наркотиках.Реклама

В управлении импульсами есть два этапа: способность сделать паузу, чтобы обдумать это, и дисциплина для поддержания сопротивления после начальной паузы. Сбой на любом из этих этапов порождает проблемы, которые могут сильно повлиять на вашу жизнь.Реклама

Большинство из нас склонны выполнять простые быстрые задачи вместо более сложных, даже если более сложные из них намного ценнее. Если вы возьмете под контроль этот импульс выполнить эту легкую работу и перестанете думать о том, какое действие принесет наибольшую пользу, вы будете более эффективны в достижении своих целей.Реклама

Улучшение контроля над импульсами

Вот несколько простых способов справиться с этими двумя этапами.Реклама

Прервать импульс

• Создание условий для отсрочки вашей способности к немедленному выполнению действия - первая часть улучшения контроля над импульсами. Если искушение не под рукой и для его удовлетворения требуются дополнительные усилия, шансы, что вы сможете контролировать импульс, гораздо выше. Вот несколько примеров:
  • Убирайте закуски из дома, когда садитесь на диету.
  • Выбросьте сигареты.
  • Удалите закладки из своего веб-браузера, чтобы переходить на любимые отвлекающие сайты (Face Book, игры…) требовало больше усилий.
  • Заблокируйте видеоигры
  • Отключите телевизор или просто уберите пульт в труднодоступное место.
  • Двигайтесь по другому маршруту, чтобы обойти заманчивый магазин, где вы хотите остановиться.

Поддерживайте импульсный контроль

• Вторая часть - поддержание импульсного контроля. Это включает в себя не поддаваться желанию после того, как импульс был прерван, и сделать это так же трудно, если не труднее, как прервать его в первую очередь. Это тоже намного сложнее, но есть несколько способов сделать это.
  • Чтобы побороть искушение, попробуйте заменить менее желанное лакомство, которого вы жаждете, более здоровой наградой. Например, вкладывайте доллар в отпускной фонд каждый раз, когда вы сопротивляетесь желанию выпить.
  • Сделайте ставку с самим собой, а еще лучше с другими, что вы устоит перед соблазном и достигнете своей цели.
  • Удовлетворяйте потребность контролируемым образом. Позвольте себе 1 десерт каждую неделю. Это может не дать желанию стать слишком сильным, чтобы сопротивляться, что может привести к неконтролируемому перееданию.
  • Оставьте себе записи, объясняющие причины для поддержания сопротивления.
    • Положите заметки о пользе здорового питания на холодильник или буфет.
    • Запишите, почему вам не следует курить, в кармане, где вы курите сигареты.
    • Оберните свои кредитные карты такими записками.
  • Отравите эти побуждения, представив их совершенно отвратительными или ужасными. Здесь можно проявить изобретательность.
    • Представьте себе, что эти картофельные чипсы старые и несвежие. Они такие жирные и мокрые! Их употребление вызовет сильное расстройство желудка. Рвота до тех пор, пока вы не станете слишком слабым, чтобы залезть в кровать.
    • Думайте о телевизоре или видеоиграх как о вампирах времени, высасывающих ваше ограниченное количество времени из вашей жизни. Когда вы берете пульт в руки, это трубка, застрявшая у вас в руке. Чем больше смотришь и играешь, тем больше из тебя высасывается жизнь. Вы исчезаете, исчезаете из существования, даже когда ваш разум кричит, что вы не сделали то, что всегда хотели делать.

Снизить стресс

• На обоих этапах важно снизить стресс. Когда вы перенапрягаетесь, часть мозга, отвечающая за контроль над импульсами, не может эффективно выполнять свою работу. Ваш мозг слишком занят, чтобы реагировать каким-либо образом, кроме как по привычке, когда мозг перегружен. Чем больше у вас на уме, тем легче поддаться искушению.

Улучшение контроля над импульсами похоже на укрепление мышцы: чем больше вы ее тренируете, тем больше она может справиться. Но он также может чрезмерно использоваться и напрягаться, если его постоянно толкать, поэтому используйте эти советы разумно.

Можете ли вы придумать какие-нибудь другие советы по контролю над импульсами?