Хотите узнать секрет идеального сна? Вы задаетесь вопросом, какая длина дневного сна или идеальное количество z, чтобы наверстать столь необходимый сон, почувствовать себя великолепно и помочь вашему мозгу лучше функционировать? Мы провели небольшое исследование и нашли несколько решений, поэтому, если да, продолжайте читать!

Мы все знаем, что детям нужен сон, и если вы родитель, вы хорошо знаете, как важно спать для ваших детей: своевременный сон может сделать или сломать остаток дня, и все может пойти вниз, если послеобеденный сон не хватает. Иногда из-за меньшего количества сна засыпать иногда становится труднее. Детям, как правило, требуется больше сна, чем взрослым, однако в среднем взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки - достаточно сказать, что большинство людей в современном мире не получают достаточно на регулярной основе.

В этой статье я расскажу о преимуществах дневного сна и о его максимальной продолжительности, чтобы оценить его преимущества.

Оглавление

1. Важность сна
2. Преимущества дневного сна
3. Какая лучшая длина ворса?
4. Когда вздремнуть?
5. Бонусные советы по дремоте
6. Суть
7. Еще статьи о сне

Важность сна

Сон играет жизненно важную роль в нашем общем здоровье, и наши клетки обновляются и регенерируются, когда наши тела проходят циклы сна. Физически и умственно сон помогает нам излечиться и справиться с болезнью и стрессом, чтобы мы могли проснуться полностью функциональными.Реклама

Излишне говорить, что лишение сна со временем может изменить иммунную функцию, влияя на иммунитет организма и снижая эффективность Т-клеток-киллеров (что важно для лечения болезней). Достаточный сон может помочь бороться с некоторыми видами рака, улучшить и защитить сердечно-сосудистую систему, снизить раздражительность и даже может повлиять на метаболизм и вес.^[1]

Совершенно очевидно, что нам нужен сон - полноценный сон, который является приоритетом в нашей жизни ради нашего здоровья. Часто намекают, что те, кто уделяет особое внимание сну, почему-то ленивы или неуправляемы, но это явно не так. На самом деле, правильное количество сна, похоже, помогает нам гораздо эффективнее функционировать в повседневной жизни, так что усилия по тому, чтобы вписаться в него, того стоят.

Из-за этических ограничений исследований на людях у науки действительно нет конкретных доказательств того, что происходит, когда люди теряют сон дольше нескольких дней. Вероятность такова, что мы просто не смогли бы жить без него.^[два]

Преимущества дневного сна

Для тех из нас, кто может позволить себе роскошь вздремнуть, мы знаем, что это замечательно - свернуться калачиком на диване с одеялом в ветреный день, уютно и тепло - нам не нужна наука, чтобы сказать нам это, но может ли это помочь перезарядить наш мозг? Исследования говорят «да».Реклама

Если ночью мы не спим достаточное количество сна, дневной сон может улучшить бдительность и моторику. Сон также может помочь улучшить рассуждение и время реакции, но что лучше всего? Сон может даже улучшить наше настроение!^[3]

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о преимуществах дневного сна: 3 способа, которыми дневной сон повышает мощность вашего мозга (и как максимизировать преимущества)

Какая самая лучшая длина ворса?

Остается вопрос - как долго мы должны спать? Фактически, существует несколько оптимальных значений продолжительности дневного сна в зависимости от вашего свободного времени и желаемого результата.

• Если вы чувствуете дневное затишье и просто нуждаетесь в быстрое обновление бдительности, От 10 до 20 минут - ваша оптимальная цель, просто быстрая перезарядка, которая поможет вам пережить последнюю встречу дня или серию электронных писем в вашем почтовом ящике.
• Чувствуете разочарование, стресс или вам нужно вспомнить некоторые важные моменты из книги, которую вы читаете, и у вас есть немного больше времени, чтобы убить? 60-минутный сон показал снижение импульсивности. , большая терпимость к разочарованию, а также помощь в обработке когнитивной памяти. Некоторые исследования показали, что даже небольшой сон потенциально может помочь закрепить изученный материал!
• Вы перегружены и измучены и нуждаетесь в полной перезагрузке? 90 минут улучшенных творческих способностей, эмоциональной и процедурной памяти и обеспечивает полный цикл сна, что может привести к уменьшению ощущения сонливости, которое может возникнуть при более коротком дне.

Доктор Сара Медник, доктор философии, считает, что за 90 минут сна мы можем получить те же преимущества в улучшении обучения, что и за восьмичасовой период сна.^[4] Реклама

Когда вздремнуть?

Итак, мы знаем, сколько времени нужно спать, и когда именно мы должны спать? Скорее всего, бывают дни, когда сон может пригодиться сразу после того, как вы встаете или прямо перед сном, но это не лучший выбор. Все зависит от того, рано ли вы встаете, или сова.

Для тех, кто рано встает, лучше всего около 13:00; для полуночников лучше около 15:00. Однако имейте в виду, что старайтесь не спать намного позже 16–16:30, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием перед сном.

Регулярный сон показал снижение общего стресса у некоторых людей, что также может снизить риск сердечного приступа / сердечных заболеваний, инсульта и чрезмерного увеличения веса.

Бонусные советы по дремоте

Нужно проснуться и идти сразу после вздремнуть ? Выпейте кофе (или что-нибудь с кофеином) незадолго до 20-30 минутного сна, и к тому времени, когда вы проснетесь, кофеин успеет подействовать, и вы будете готовы к работе!Реклама

Вот несколько советов, которые помогут облегчить сон:

• Задерните жалюзи, сделайте участок темным.
• Устройтесь поудобнее - убедитесь, что вы тепло одеты или у вас есть теплое одеяло.
• Сделать некоторые тянется перед сном.
• Не переживайте, если не можете заснуть - остальное в любом случае поможет.

Суть

Теперь, когда вы знаете лучшую длину дневного сна, которая даст вашему мозгу максимальную отдачу от вложенных средств, пора включить дневной сон в свой распорядок дня.

Если вы рано встаете или сова пытается быстро освежиться или повысить продуктивность, найдите подходящее время, чтобы вздремнуть, чтобы воспользоваться его преимуществами.

Еще статьи о сне

• Sleep Hack: простая стратегия для лучшего отдыха за меньшее время
• Наука о сне: 8 секретов о сне и продуктивности, которые я хотел бы знать раньше
• Полное руководство по ночному распорядку: лучше спать и продуктивно просыпаться
• 11 привычек успешных людей во сне
• Причины Бессонница и как его преодолеть (полное руководство)

Рекомендуемое фото: СТЕФАНИ МОНТЕЛОНГО через unsplash.com Реклама

Справка