В последние несколько лет все больше и больше людей начали страдать от ожирения, связанного с сердечными и метаболическими проблемами. Если вы изо всех сил пытаетесь держать свой вес под контролем, вы также, вероятно, беспокоитесь о дополнительных проблемах, таких как гипертония и диабет. Вот где может помочь кето-потеря веса.

Люди, которые борются с набором веса, имеют генетическую предрасположенность, но им также необходимо внести некоторые изменения в образ жизни, особенно в отношении своих привычек к упражнениям и калорийности. Было продемонстрировано, что регулярная физическая активность, а также улучшенные диетические привычки могут способствовать снижению веса и позволяют поддерживать тот же вес в долгосрочной перспективе.

В этой статье мы рассмотрим основы кето-диеты и расскажем, как начать работу новичку.

Оглавление

1. Кето 101
2. Польза для здоровья от кетогенной диеты
3. Физиологические изменения, связанные с кето
4. Что происходит, когда вы потребляете много углеводов
5. Каково соблюдение кето-диеты для начинающих
6. Советы для успешного похудения на кето
7. Действительно ли кетогенная диета способствует снижению веса?
8. Последние мысли
9. Дополнительные советы по снижению веса

Кето 101

Кетогенная диета для начинающих была представлена ​​как один из самых эффективных подходов к быстрой потере веса.^[1]Действительно, такой подход к питанию имеет прочную основу, позволяющую сбросить лишние килограммы и вернуться к здоровой фигуре. Как вы сами убедитесь, он может даже улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Основная идея этой диеты - резко снизить потребление углеводов, чтобы организм начал использовать кетоновые тела, вырабатываемые печенью, в качестве энергии. По мере того, как уровень глюкозы снижается и меняется топливо для тела, происходит значительная потеря веса.

Это состояние впервые было замечено у людей, которые постились; вначале кетогенная диета применялась для страдающих эпилепсией. Только недавно исследователи начали рекомендовать его для похудения.

Польза для здоровья от кетогенной диеты

Было подтверждено, что этот диетический подход, основанный на кето-потере веса, может помочь бороться с ожирением, а также с высоким уровнем холестерина. Он может улучшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, защищая человека от инсульта и атеросклероза.

Кетогенная диета также может подавить аппетит. Это связано с тем, что вы потребляете больше белка, что дает более высокий эффект сытости.Реклама

Также стоит упомянуть, что такие изменения могут держать под контролем гормоны, контролирующие аппетит. Белки обладают тепловым эффектом (вашему организму требуется много энергии для их переваривания), способствуя активации вашего метаболизма.

Кетоновые тела вызывают ряд изменений в организме, напрямую способствуя подавлению аппетита. Они предотвращают накопление жира в организме, активизируя обмен веществ и способствуя процессу сжигания жира. Таким образом, у человека повышается метаболическая эффективность, и при этом потребляется больше калорий.

При составлении лучших рекомендаций и плана кето-диеты имейте в виду, что эта диета может помочь вам сбросить лишний вес и предложить широкий спектр других преимуществ.^[два].

Например, кетоновые тела, вырабатываемые в печени, могут обеспечивать защиту от когнитивных нарушений (связанных с увеличением веса и ожирением в целом). Диетический подход может снизить риск рака, болезни Альцгеймера и эпилепсии.

Он может быть полезен даже тем, кто страдает болезнью Паркинсона, и способствует выздоровлению пациентов с диагнозом травмы головного мозга. Кетогенная диета творит чудеса для людей с синдромом поликистозных яичников и акне; это связано со снижением уровня инсулина.

Физиологические изменения, связанные с кето

Что происходит, так это то, что при уменьшении потребления углеводов возникает метаболическое состояние, известное как физиологический кетоз.^[3]Это когда в организме заканчивается глюкоза с использованием кетоновых тел (полученных в результате кетогенеза). Когда они начали использоваться в качестве энергии, кето-потеря веса происходит как естественное следствие повышения уровня кетонов.

Когда гликемический уровень начинает стабилизироваться, потеря веса процесс происходит. Снижается риск метаболического синдрома, что увеличивает продолжительность жизни человека. Снижается уровень плохого холестерина и одного из триглицеридов (связанный с риском сердечно-сосудистых заболеваний).

Скорость метаболизма изменяется, и происходят физиологические изменения. Пока сохраняется безжировая масса тела, начинается расходование жировой массы, и похудание перестает быть трудным. Интересно, что все эти изменения не оказывают негативного влияния на метаболизм глюкозы (устраняя инсулинорезистентность).Реклама

Что происходит, когда вы потребляете много углеводов

К сожалению, современная диета связана с потреблением продуктов с высоким содержанием углеводов. Уровень ожирения увеличился только в последние несколько лет, когда все больше и больше людей попадали в ловушку углеводов.

Чрезмерное потребление углеводов во многих случаях может привести к увеличению веса и ожирению. Диета, богатая углеводами, отрицательно влияет на инсулинорезистентность. Более того, он увеличивает уровень глюкозы и снижает уровень хорошего холестерина.

Все эти изменения приводят к более высокому риску диабета и сердечных заболеваний, поскольку метаболизм нарушается.

Каково соблюдение кето-диеты для начинающих

Снижение потребления углеводов, связанное с более высоким потреблением белков, оказалось весьма полезным (как физически, так и морально). Ощущение вялости, обычно вызываемое высоким содержанием углеводов, исчезает, и настроение улучшается. Однако вам придется пройти через пару дней отказа от углеводов, но симптомы можно уменьшить, если есть много белков и жиров, пить воду и избегать стрессов.

Некоторые люди сообщают, что через 3-5 дней кето-диеты вы можете испытать то, что некоторые называют кето-гриппом, который представляет собой набор побочных эффектов, возникающих, когда в вашем организме исчерпываются запасы глюкозы, но ваше тело не полностью приспособилось к своей новой диете^[4]. Если вы заметили усталость, дрожь или раздражительность, попробуйте съесть порцию фруктов с низким содержанием углеводов.

Вначале вам может быть трудно снизить потребление углеводов. Однако по мере того, как организм привыкает к этим диетическим изменениям, чувство голода исчезает, и вы испытываете меньшее искушение испытывать пристрастие к еде. По мере улучшения жирового обмена вы начнете замечать разницу в весе и в целом почувствуете себя лучше. Вы заметите эти положительные изменения в течение недели или двух после начала кето-диеты.

Советы для успешного похудения на кето

Когда речь заходит о советах по снижению веса, которые следует помнить при попытке кето-диеты для начинающих, это самый важный из них:

Вам нужно убедиться, что ваш суточное потребление углеводов не превышает 20 граммов независимо от того, сколько жиров или белков вы планируете употреблять в этот день. На потребление чистых углеводов не должно влиять общее количество калорий.Реклама

Кроме того, переход от обычной диеты к кетогенному подходу не должен происходить внезапно. Вам нужно использовать постепенный подход, чтобы у вашего тела было необходимое количество времени, чтобы адаптироваться к этой новой диете.

Чтобы облегчить общий переход, вы можете выбирать блюда, имитирующие обычные, богатые углеводами продукты. Это поможет вам придерживаться диеты и достичь своих целей по снижению веса без особых усилий.

Какие продукты подходят для кето-диеты?

Если вы решили попробовать похудеть с помощью кето-диеты, вам необходимо увеличить потребление белка. Разрешено употреблять нежирное мясо, например курицу и яйца, а также молочные продукты, например, жирный сыр. Разрешена жирная рыба, такая как тунец и сардины, а также другие виды морепродуктов.^[5].

Вы также можете употреблять оливковое масло и льняное масло, так как они доставляют в организм полезные жиры. Рекомендуются такие овощи, как шпинат, огурец, салат, сельдерей, цветная капуста, баклажаны и морковь. Что касается фруктов, то можно употреблять ягоды различных видов, цитрусовые, помидоры и авокадо .

Не бойтесь употреблять оливковое масло хорошего качества, так как это один из лучших продуктов для тех, кто придерживается кето-диеты для похудения.^[6]. В Средиземноморье оливковое масло едят в больших количествах, и люди здесь не страдают ожирением (у них также снижен риск сердечных заболеваний).

Вы можете добавить дополнительную дозу полезного масла с Добавка с рыбьим жиром Infuel Omega 3 .

Какие продукты запрещены?

Проще говоря, новичку в кето-диете необходимо резко сократить потребление углеводов в течение от нескольких дней до недели. Это означает, что вам следует как можно меньше есть продуктов из белой муки, картофеля и макаронных изделий. То же самое с хлебом и рисом.Реклама

Важно знать, что углеводы содержатся в других пищевых продуктах, особенно в сладостях. Держитесь подальше от конфет, тортов и других подобных предметов, богатых сахаром. Конечно, фруктовые соки и безалкогольные напитки в этом списке нет.

Действительно ли кетогенная диета способствует снижению веса?

Во введении мы говорили об ожирении и рисках, связанных с увеличением веса. Кето-потеря веса может обратить вспять такие изменения, позволяя держать голод под контролем.

Белки составляют большую часть этого диетического подхода, обеспечивая длительное чувство насыщения. С другой стороны, как углеводы, так и жир менее сытны, что приводит к более быстрому возникновению чувства голода.

Когда человек начинает потреблять больше белков, чувство голода появляется через более длительные промежутки времени. Кетогенная диета не заставит человека постоянно испытывать чувство голода, так как обеспечивает более высокий уровень успеха, чем другие диетические подходы.

Когда потребление углеводов снижается до минимально возможного уровня, наступает кетогенное состояние, и организм больше не будет полагаться на глюкозу в качестве топлива. Кетоновые тела, вырабатываемые в печени из жировых запасов, будут действовать как топливо.

Последние мысли

Важно понимать, что организму нужно время, чтобы адаптироваться к состоянию кетоза. Вам нужно придерживаться диетического подхода и не довольствоваться первоначальной потерей веса, которая происходит из-за процесса диуреза. Вскоре вы увидите, что ваше тело начало эффективно сжигать жир, что позволяет вам вернуться к здоровой фигуре.

Кетогенная диета имеет ряд преимуществ, начиная с того факта, что у вас есть много разрешенных продуктов для организации ежедневного приема пищи. Более того, вы можете придерживаться этой диеты, не считая калорий и не отслеживая, сколько еды вы съели.

В целом кето-диета для новичков - отличный способ похудеть и вести более здоровый образ жизни. Реклама

Дополнительные советы по снижению веса

• Периодическое похудение натощак (The Ultimate Weight Loss Hack)
• Лучшие модные диеты, которые действительно заслуживают внимания
• 15 советов по здоровому питанию от профессионального тренера по здоровью

Рекомендуемое фото: Эдуардо Рода Лопес через unsplash.com

Справка