Если вы хотите немного похудеть и привести себя в форму, но немного ленивы, чтобы ходить в тренажерный зал, вам обязательно стоит попробовать эту рутину домашних тренировок без тренажерного зала! За этим легко следить, и на самом деле, выполняя короткие тренировки на каждой тренировке, вы делаете большие шаги к достижению своей физической формы!

Прокрутите этот план до конца, чтобы узнать, как правильно выполнять каждое упражнение.

План домашней тренировки без тренажерного зала

понедельник

• 20 приседаний
• 15 секунд планка
• 25 скручиваний
• 35 прыгающих валетов
• 15 выпадов
• Сидеть на стене за 25 секунд
• 10 приседаний
• 10 ударов прикладом
• 5 отжиманий

вторник

• 10 приседаний
• 20-секундная планка
• 25 скручиваний
• 10 прыгающих валетов
• 25 выпадов
• 45-секундное сидение на стене
• 35 приседаний
• 20 ударов прикладом
• 10 отжиманий

среда

• Отдых

Четверг

• 15 приседаний
• 40 секунд планка
• 30 скручиваний
• 50 прыгающих валетов
• 25 выпадов
• 35-секундное сидение на стене
• 30 приседаний
• 25 ударов прикладом
• 10 отжиманий

Пятница

• 35 приседаний
• 30 секунд планка
• 20 скручиваний
• 25 прыгающих валетов
• 15 выпадов
• 60-секундное сидение на стене
• 30 приседаний
• 35 ударов прикладом
• 10 отжиманий

Суббота

• Отдых

Воскресенье

• 25 приседаний
• 60 секунд планка
• 30 скручиваний
• 60 прыгающих валетов
• 35 выпадов
• 45-секундное сидение на стене
• 35 приседаний
• 35 ударов прикладом
• 10 отжиманий

Как правильно выполнять каждое упражнение на тренировке

• Приседания
• Планка
• Скручивания
• Прыжки гнезда
• Выпады
• Сидеть на стене
• Приседания
• Прикладом удары
• Отжимания

Рекомендуемое фото: weheartit через weheartit.com