Недостаток сна в наши дни является довольно распространенным явлением - это главный атрибут обществ, ориентированных на достижения, - но почему кто-то может иметь с ним отношения любви-ненависти? Обычно можно сказать: недосыпание и все сопутствующие симптомы это определение любви -ненавидеть отношение, к ядру.

Позвольте мне сказать вам кое-что: вы можете используйте лишение сна в своих интересах . Мы разберемся, как это работает, но сначала давайте обсудим феномен сна, недосыпания и его симптомы и, наконец, придумаем, как экспериментировать с недосыпанием. (широко известное как самоистязание), и спросите себя, что еще более важно, почему?

Сон: Функциональность

Сон - это естественное повторяющееся состояние, характеризующееся сниженным или отсутствующим сознанием […] и бездействием почти всех произвольных мышц. (Макмиллан, 1981). Это краткое и ясное объяснение:

• сон характеризуется стадиями / циклами сна (пять циклов, различающихся по глубине)
• чем глубже ваш сон, тем лучше качество сна
• Больше сна & ne; Лучше (для здоровья в среднем 7,5-9 часов)

Функции сна очень многогранны и по большей части неизучены, но именно эти (подтвержденные и общепринятые) аспекты сейчас интересуют нас больше всего. Сон оказывает большое влияние:Реклама

• на нашу память и способность переупорядочивать мысли, переживания и узнавать новое (нейропластичность)
• о регуляции необходимых гормонов и способности нашего организма к физической регенерации

Что такое недосыпание?

Недосыпание - это недостаток сна: либо он был вызван очень поверхностным и коротким сном (в течение нескольких дней), либо отсутствием сна вообще. В результате функциональность и преимущества сна ограничены (см. Выше), и мы можем столкнуться с некоторыми серьезные проблемы , если мы недосыпаем в течение длительного периода времени.

Последствия недосыпания разнообразны; некоторые происходят сразу после острая депривация , другие возникают только после хроническая депривация :

(Микаэль Хэггстрём, Wikimedia Commons, 2009 г.)Реклама

После острой депривации:

• раздражительность
• когнитивные нарушения
• провалы в памяти
• ограниченное суждение
• сильная зевота
• повышенная вариабельность сердечного ритма, увеличенное время реакции и снижение точности
• временная эмоциональная нестабильность

После хронической депривации:

Последствия хронической депривации сводятся к развитию различных заболеваний, таких как:

• Сахарный диабет
• болезнь сердца
• подавление роста
• ограниченная функциональность иммунной системы
• прибавка / потеря веса
• депрессия

Из-за разнообразия острых нарушений лишение сна использовалось как успешный метод допроса. Фактически, американские военные разрешили лишение сна в качестве метода допроса (Leave no Marks: Enhanced Interrogation Techniques and the Risk of Criminality, август 2007).

Но эй, а почему там любовь -ненавистные отношения здесь? Какая нам польза ?!

Как (..и преимущества недосыпания ?!)

Влияние недосыпания на человеческий организм наблюдали и анализировали в 70-х годах: методологический мониторинг включал анализ крови, а также нейропсихологические инструменты для регистрации активности мозга во время недосыпания и во время восстановительный сон после депривации. Реклама

Результаты: Есть доказательства антидепрессивного эффекта после недосыпания. Фактически, испытуемые испытали Настроение улучшилось на 37,2%!

Предпосылки к получению этих результатов разнообразны - среди причин значительного улучшения настроения можно выделить следующие:

• биохимические исследования доказали увеличение различных гормонов, включая серотонин и норадреналин, которые, как известно, действуют как гормон счастья (серотонин) и стимулирующий гормон (норадреналин)
• улучшенная непрерывность и глубина сна ночью после недосыпания

Эти упомянутые эффекты действуют при депрессии. но и не депрессивные люди, Это означает, что вы можете бодрствовать всю ночь, начать следующий день, как обычно, и попытаться не заснуть (это не очень легко!) и лечь спать довольно рано → спать как ребенок → проснуться на следующее утро с больше мощности и энергии.

Лишая себя сна, вы установить биологические часы на ноль - в случае, если ваше тайм-менеджмент испорчен и у вас заканчивается топливо, это может очень помочь (отношения любви-ненависти). Вы можете назвать недосыпание спать взлом : сначала мы воздерживаемся от сна, а позже (во время восстановительной ночи) мы впадаем в очень глубокое состояние сна, который восстанавливает нас.Реклама

По общему признанию, лишение сна среди здоровых людей часто вызывает скептицизм, главным образом потому, что здоровые люди могут регулировать свой режим сна во время сна. другие способы (через питание, гигиену сна и ритуалы сна). С другой стороны, недосыпание - это без серьезных побочных эффектов и может служить быстрым решением. Вот краткое руководство:

• Проведите эксперимент по лишению сна в выходные (работа в состоянии недосыпания может быть затруднена)
• Бодрствуйте во время бессонницы ночью (и на следующий день) с помощью чая или кофе, но, пожалуйста, не переусердствуйте.
• Ложитесь спать пораньше в свой бессонный день и наслаждайтесь ночью глубокого восстановления (7,5 - 9 часов)
• Просыпайтесь сильным и энергичным, чувствуя себя на миллион долларов

После эксперимента по лишению сна вам следует позаботиться о сбалансированной диете и хороших привычках сна - не возвращаться к старым негативным тенденциям. Недосыпание на ночь может применяться легко, очень эффективно и не имеет серьезных побочных эффектов. Вы уже пробовали это? Поделитесь с нами своим опытом!