Устали чувствовать себя подавленным на свалках? Двигаться! Подчеркнул работу? Двигаться! Устали чувствовать слабость в течение дня? Поднимать! Устали подниматься по лестнице? Отправляйся в холмы! Удивительно, что упражнения могут сделать на всю жизнь. Дело не только в улучшении настроения. Речь идет о том, чтобы сделать жизнь более радостной! Когда легче двигаться, легче делать все, что ты хочешь! Ознакомьтесь со списком ниже, чтобы узнать, нравится ли вам что-то.

1. Лучшее настроение

Через пять минут после тренировки сердечно-сосудистой системы вы почувствуете себя счастливее! Когда вы начинаете двигаться, ваш мозг выделяет серотонин, дофамин и норадреналин, а также, возможно, другие вещества. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо! Так что, даже если вы не хотите ничего делать, просто прогулка сделает вас счастливее!

2. Снижение стресса.

Согласно одному онлайн-опросу, только 14 процентов людей используют регулярные упражнения, чтобы справиться со стрессом. Как упоминалось ранее, чтобы почувствовать себя лучше, нужно всего пять минут, и это не обязательно должны быть интенсивные упражнения. Фактически, упражнения с низкой и средней интенсивностью лучше, чем упражнения высокой интенсивности для снижения стресса. Я недавно прочитал статья в Runner’s World относительно того, как упражнения влияют на посттравматическое стрессовое расстройство. Излюбленные варианты - ходьба, бег и йога.Реклама

3. Больше психической устойчивости

С другой стороны, когда вы тренируетесь физически, вы становитесь более жесткими психологически. Когда вы психически более сильны, вы можете справиться с большим стрессом. У некоторых людей чувство развивающейся умственной устойчивости вызывает привыкание. Вы достигаете своей цели и начинаете думать, что еще вы можете сделать! Люди тренируются, чтобы продвигаться дальше и дальше в таких видах спорта, как бег, боевые искусства, езда на велосипеде и т. Д. Эта психологическая стойкость помогает в других аспектах вашей жизни. Вы можете справиться с чем угодно.

4. Жизнь становится легче

Если бы вы могли прожить свой день физически легче, разве это не было бы хорошо? Если бы было легче таскать продукты и детей или перемещать предметы по дому, разве вы не были бы счастливее? Упражнения могут сделать это за вас! Увеличьте силу, улучшите свою сердечно-сосудистую систему, и жизнь станет проще! Не будем даже говорить о сгребании снега.

5. Улучшенная иммунная система.

Есть несколько предположений о том, как упражнения повышают иммунитет . Упражнения могут помочь, вымывая бактерии из легких, а также могут вымывать канцерогены, увеличивая активность вашей лимфатической системы, которая выводит отходы из вашего тела.Реклама

Когда ваша кровь перекачивается, вы также увеличиваете скорость, с которой антитела и лейкоциты проходят через тело. Они обнаруживают болезни и борются с ними. Почему бы вам не захотеть, чтобы это происходило внутри вас?

Когда вы тренируетесь, высвобождение гормонов, связанных со стрессом, замедляется. Стресс не только эмоциональный, но и физический. Уменьшая эти гормоны, вы улучшаете свое здоровье.

Однако хорошего может быть слишком много. Легкие или умеренные упражнения улучшают вашу иммунную систему. Тяжелые, интенсивные упражнения снижают иммунитет и повышают уровень гормонов стресса. Если вы боретесь с простудой, хорошей идеей будет выполнение легких упражнений, таких как прогулка или бег трусцой в течение короткого времени. Если вы готовитесь к марафону и только что закончили длительную пробежку или скоростную тренировку, вам следует быть осторожными, чтобы не тусоваться с больными в течение нескольких часов после этого. Используйте это время для полноценного послетренировочного питания и отдыха.Реклама

6. Участвуйте в жизни

Счастье может прийти, когда вы чувствуете себя достаточно здоровым, чтобы делать все, что хотите. Когда вы можете играть с детьми и внуками, присоединяться к друзьям для занятий различными видами спорта и делать больше вещей со своей второй половинкой, жизнь становится прекрасной. Когда вам даже не нужно думать о том, достаточно ли вы подходите для основных занятий, это отличное место. Жизнь коротка; сделать это весело!

7. Здоровое старение

Упражнения помогают поддерживать здоровый вес. С возрастом обойтись без упражнений становится все труднее. Это также помогает поддерживать подвижность позвоночника. Когда ваш позвоночник счастлив, ваше тело может двигаться правильно. Наличие мышц, способных реагировать на окружающую среду (например, снег, лед, холмы, жара, холод и т. Д.), Делает жизнь намного проще с возрастом.

8. Лучше спать

9. Повышенная энергия

Должен сказать, по личному опыту, мое самое продуктивное время наступает ПОСЛЕ тренировок. Я делаю большую часть работы и чувствую себя хорошо, делая это. Относитесь к своему телу как к сберегательному счету; плати сначала себе! Если вы новичок в упражнениях, вы можете почувствовать себя немного более уставшим в течение недели или около того, но затем вы начнете чувствовать себя лучше и лучше! Придерживаться!Реклама

10. Снижение депрессии и тревожности.

Есть надежные эпидемиологические данные, позволяющие предположить, что активные люди менее подвержены депрессии, чем неактивные. А люди, которые вели активный образ жизни и прекратили свою деятельность, как правило, более подавлены, чем те, кто поддерживает или инициирует программу упражнений. говорит Джеймс Блюменталь, доктор философии , клинический психолог из Университета Дьюка. Физические упражнения кажутся важными не только для лечения депрессии, но и для предотвращения рецидивов.

Итак, вот оно что! Больше никаких оправданий. Совершите пятиминутную прогулку, займитесь йогой, попробуйте бегать и будьте счастливы!