Успешные люди - это просто люди с успешными привычками. Брайан Трейси

От вредных привычек трудно избавиться. Они глубоко укоренились в вашем подсознании из-за поведения, которое вы усваиваете и повторяете с течением времени. Так как же отучиться от них и, наконец, отказаться от этих вредных привычек раз и навсегда?

Начни здесь.

Определите, что вызывает вредные привычки.

Исследовать говорит нам, что один из самых эффективных способов контролировать вредные привычки - это знать о своих триггерах для потенциальных ошибок и бдительно отслеживать эти триггеры. Подготовьте ответ для борьбы с этими триггерами, когда они появляются, и убедитесь, что ответ оформлен в убедительной форме.

Например, я не пью газировку или перейду на десерт.Реклама

Они на удивление эффективны.

Избегайте ситуаций, когда вы знаете, что будут триггеры.

Вы, вероятно, хорошо знаете ситуации, которые могут вызвать ваши вредные привычки. Может быть, вы хотите бросить курить и знаете, что курите больше, когда идете выпить с друзьями. Или вы едите достаточно здоровую пищу дома, но знаете, что потратитесь, когда пойдете поесть.

Как бы сложно это ни звучало, не ставьте себя в такие ситуации, когда вы знаете, что вызовете дурную привычку. Вы по-прежнему можете пойти куда-нибудь с друзьями или поужинать, но четко помните, что вы из себя представляете. нет собираюсь делать и придерживаться этого.

Замени вредные привычки хорошими.

Вот идея: каждый раз, когда вы испытываете тягу к сигарете, вместо этого ешьте мини-морковь. Или каждый раз, когда вы видите крем-брюле в меню, просите чашку фруктов. Конечно, это намного сложнее, чем кажется. Привычки требуют времени, настойчивости и терпения. Вы должны взять на себя обязательство и найти способы придерживаться его (подробнее об этом позже).

Начните с малого и как можно чаще повторяйте хорошее поведение, и оно со временем превратится в привычку.Реклама

Ожидайте неудач и планируйте успех.

Неудача неизбежна, особенно когда вы пытаетесь избавиться от вредных привычек. Когда вы поскользнулись, примите это и двигайтесь дальше. Но учись на своих ошибках. Рассматривайте каждую неудачу как возможность для роста.

Допустим, вы проводите время с семьей на праздниках и знаете, что не сможете устоять перед восхитительным яблочным пирогом своей мамы. Приведите в действие свой план заранее. Предложите приготовить полезный гарнир. Пообещайте разделить кусок пирога с кем-нибудь другим.

Немного предвидения имеет большое значение.

Вносите крошечные изменения.

Стэнфордский поведенческий психолог Би Джей Фогг рекомендует крошечные привычки подход к превращению вредных привычек в хорошие. Его посылка проста:

1. Начни с малого. Например, если вы хотите больше тренироваться, делайте два отжимания в день.Реклама

два. Свяжите новое поведение с существующим местом в вашем распорядке дня . Например, делайте два отжимания каждый день, как только проснетесь.

3. Повторяйте такое поведение каждый день, пока оно не станет привычкой. . Вы заметите, что прогрессируете естественным образом, и каждую неделю будете делать больше отжиманий.

Взять на себя обязательство.

Обязательство - это проверенный психологический принцип это может помочь вам бросить вредную привычку. В его книге Влияние: психология убеждения , Доктор Роберт Чалдини говорит, что люди, твердо приверженные делу, с большей вероятностью будут придерживаться этой цели.

Расскажи своим друзьям.

Это распространенная стратегия, которую используют клиники по снижению веса. Они требуют от своих клиентов записывать свои цели по снижению веса и показывать их друзьям, семье и коллегам. Почему?

Потому что это работает.
Когда вы рассказываете людям о своем стремлении бросить вредные привычки, вы вынуждены придерживаться этого обязательства. Это помогает привлечь вас к ответственности в те моменты, когда вы хотите сдаться.Реклама

Держи журнал.

Исследования доказывают что существует значительная связь между самоконтролем и положительными результатами для здоровья. Другими словами, ведение дневника для отслеживания вашего прогресса может помочь вам увеличить шансы превратить плохую привычку в хорошую.

Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.

Как бы вы ни пытались справиться с этим в одиночку, вам будет намного легче избавиться от вредной привычки, если у вас будет поддержка людей, которых вы любите. Не бойтесь просить о помощи. Если вы поскользнулись, можно позвонить другу и поговорить об этом. Если вы знаете друзей, которые бросили ту же вредную привычку, от которой вы хотите избавиться, спросите их, как они это сделали, и спросите их совета, когда вы испытываете стресс.

Сосредоточьтесь на своем плане больше, чем на конечной цели.

Слишком многие из нас ориентированы на результат. Мы хотим немедленных результатов и заблуждаемся по поводу конечной цели.

Вместо этого сосредоточьтесь на путешествии. Составьте план отказа от вредных привычек и уделите время и внимание своему плану и системе. Если ваше мышление слишком сосредоточено на достижении цели к определенному сроку, вы можете обречь себя на неудачу, если не достигнете своей цели к этому сроку.

Составьте свой план, а затем сосредотачивайтесь на небольших действиях каждую неделю, чтобы приблизиться к тому, чего вы хотите. Это самая важная вещь, о которой нужно помнить, чтобы бросить свои вредные привычки и / или достичь своей мечты. Перестань думать, начни делать.Реклама