Я принимаю ашвагандху около трех лет, начиная с жидкой ашваганды, а в последнее время принимаю добавку в форме таблеток. На протяжении многих лет я просматривал различные бренды, чтобы определить, какой бренд я предпочитаю и в какой форме употреблять добавку. Кроме того, я сделал несколько видеороликов на своем канале YouTube, в которых обсуждались преимущества ашваганды и других подобных добавок.

Что такое Ашваганда?

Это мощное растение является членом семейства пасленовых, которое более 4000 лет традиционно используется в Индии, Пакистане и Шри-Ланке. Ашваганда классифицируется как Медхарасаян, то есть аюрведическая категория продуктов и питательных веществ, которые способствуют обучению и восстановлению памяти.

Иногда его называют индийским женьшенем, он традиционно используется при слабости, истощении, импотенции и преждевременном старении. Примерно Ашваганда переводится как запах и сила лошади, ссылаясь на ее свойства афродизиака. Это растение также считается тоником и адаптогеном. Из-за потенциальных преимуществ ашваганды во сне, она используется для содействия нормальному режиму сна и стимулирования здоровой воспалительной реакции на Ближнем Востоке.

11 подтвержденных наукой преимуществ ашваганды

Вот 11 подтвержденных наукой преимуществ Ашваганды.

1. Снижает стресс и тревогу.

Исследователи сообщили, что Ашваганда блокировал путь стресса в мозгу крыс, регулируя химические сигналы в нервной системе. В 60-дневном исследовании с участием 64 человек с хроническим стрессом те, кто принимал ашвагандху, сообщили о снижении тревожности и тревожности на 69%. бессонница в среднем по сравнению с 11% в группе плацебо.^[1] Реклама

В другом 6-недельном исследовании 88% людей, принимавших ашваганду, сообщили о снижении тревожности по сравнению с 50% тех, кто принимал плацебо.^[два]

2. Противораковые свойства.

Несколько исследований показали, что ашваганда содержит соединения, которые могут помочь в борьбе с определенными типами рака. Исследователи пока не уверены, как это сделать, но экстракты травы, похоже, ограничивают или подавляют активность раковых клеток при раке груди, толстой кишки, простаты, яичников, легких и головного мозга. То же самое с раком щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, шейки матки и кожи (меланома).^[3]

Ашваганда также считается безопасным для использования с традиционными методами лечения рака, такими как химиотерапия и лучевая терапия. Некоторые эксперты говорят, что это может ослабить некоторые побочные эффекты, такие как ослабление иммунной системы. Однако большинство этих исследований было проведено на раковых клетках или животных, больных раком, а не на людях.^[4]

3. Снижает уровень кортизола.

Кортизол широко известен как гормон стресса, поскольку надпочечники выделяют его в ответ на стресс, а также когда вы уровень сахара в крови становиться слишком низко. В одном исследовании с участием взрослых, находящихся в хроническом стрессе, у тех, кто принимал ашваганду, наблюдалось значительно большее снижение уровня кортизола по сравнению с контрольной группой. Те, кто принимал самую высокую дозу, испытали снижение в среднем на 30%.^[5]

4. Снижает уровень сахара в крови.

Несколько исследований показали, что ашваганда снижает уровень сахара в крови. В 4-недельном исследовании с участием людей с шизофренией у тех, кто лечился ашвагандой, наблюдалось среднее снижение уровня сахара в крови натощак на 13,5 мг / дл по сравнению с 4,5 мг / дл у тех, кто получал плацебо.^[6] Реклама

5. Уменьшает воспаление.

Несколько исследований на животных показали, что ашваганда помогает уменьшить воспаление. Исследования на людях показали, что он увеличивает активность естественных клеток-киллеров - иммунных клеток, которые борются с инфекцией и помогают оставаться здоровым.^[7][8]

Также было показано, что он снижает маркеры воспаления, такие как C-реактивный белок (CRP). Этот маркер связан с повышенным риском сердечных заболеваний. В одном контролируемом исследовании группа, которая ежедневно принимала 250 мг стандартизированного экстракта ашваганды, имела в среднем снижение CRP на 36% по сравнению с 6% снижением в группе плацебо.^[9]

6. Повышает уровень тестостерона у мужчин.

В исследовании с участием 75 бесплодных мужчин группа, получавшая ашваганду, показала увеличение количества и подвижности сперматозоидов, что заставляет исследователей полагать, что добавки ашваганды могут иметь сильное влияние на уровень тестостерона и репродуктивное здоровье. В другом исследовании у мужчин, получавших ашваганду от стресса, наблюдался более высокий уровень антиоксидантов и общее улучшение качества спермы. Всего через 3 месяца лечения 14% партнеров мужчин забеременели.^[10]

7. Повышает силу и эффективность упражнений.

В исследовании с участием здоровых молодых людей, которые принимали 500 миллиграммов ашваганды ежедневно в течение 8 недель, было установлено, что во время упражнений у них было больше скорости и силы, чем у людей, принимавших плацебо. Они также продемонстрировали лучшее дыхание, получая больше кислорода. В исследовании по определению безопасной и эффективной дозировки ашваганды здоровые мужчины, которые принимали 750–1250 мг измельченного корня ашваганды в день, набирали мышечную силу через 30 дней.^{[одиннадцать][12]}

В другом исследовании те, кто принимал ашвагандху, значительно увеличили мышечную силу и размер. Это также более чем вдвое увеличило процентное содержание жира в организме по сравнению с группой плацебо.^[13] Реклама

8. Уменьшите депрессию

Это не было тщательно изучено, однако ограниченные исследования показали, что ашваганда, возможно, имеет положительный эффект в снижении депрессии. В одном контролируемом 60-дневном исследовании с участием 64 взрослых, подвергшихся стрессу, те, кто принимал 600 мг экстракта ашваганды с высокой концентрацией в день, сообщили о снижении тяжелой депрессии на 79%, в то время как группа плацебо сообщила об увеличении на 10%.^[14]

9. Снижает уровень холестерина и триглицеридов.

В дополнение к своим хорошо известным и задокументированным противовоспалительным эффектам ашваганда может помочь улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня холестерина и триглицеридов. В частности, исследования на животных показали, что он значительно снижает уровень этих жиров в крови. Одно исследование на крысах показало, что он снижает уровень общего холестерина и триглицеридов на 53% и почти 45% соответственно.^{[пятнадцать]}

В 60-дневном исследовании с участием взрослых, находящихся в хроническом стрессе, группа, принимавшая самую высокую дозу стандартизированного экстракта ашваганды, испытала в среднем снижение ЛПНП (плохого) холестерина на 17% и снижение уровня триглицеридов на 11%.^[16]

10. Улучшение памяти

Несколько исследований в пробирках и на животных показали, что ашваганда может смягчать проблемы с памятью и функцией мозга, вызванные травмой или заболеванием, и способствует антиоксидантной активности, которая защищает нервные клетки от вредных свободных радикалов. В одном исследовании крысы с эпилепсией, которых лечили ашвагандой, почти полностью избавились от нарушения пространственной памяти. Вероятно, это было вызвано снижением окислительного стресса.^[17]

11. Улучшение сна

Я разбираюсь в качестве сна (как некоторые читатели, возможно, уже знают), а это значит, что я изучаю несколько способов, которыми упражнения, гидратация, диета и добавки могут улучшить сон. Ашваганда может улучшить сон, согласно одному исследованию с людьми, которое показало, что прием 300 миллиграммов травы два раза в день улучшает сон. Другое исследование на животных показало, что триэтиленгликоль в ашваганде вызывает сон.^[18] Реклама

Как принимать Ашвагандху

Лучше всего принимать Ашвганду во время еды два раза в день. Лично я предпочитаю принимать первую дозу утром, а вторую - вечером. В дни, когда я постюсь, я буду принимать обе дозы днем ​​и вечером, как только я прекратил голодание.

Заключение

Возможно, стоит подумать о добавлении Ashwghanda к вашему режиму приема добавок. Тем не менее, я предлагаю проверить, есть ли потенциальный конфликт с существующими добавками или лекарствами, которые вы, возможно, принимаете.

Часто лучше проконсультироваться с врачом, имеет ли смысл начинать принимать Ашвагандху. Тем не менее, из моего личного опыта с врачами стоит отметить, что многие из них не имеют ни малейшего представления о целостных или натуральных травах и лечебных средствах, поэтому ваши собственные усердие / исследования могут быть более полезными при рассмотрении вопроса о приеме Ашваганды.

Подробнее о повышении энергии

• 9 лучших энергетических добавок для борьбы с усталостью и утомлением
• 10 натуральных ускорителей мозга для улучшения памяти, энергии и внимания
• 9 естественных подходов к борьбе с шизофренией

Рекомендуемое фото: Банким Десаи через unsplash.com

Справка