Вы вполне можете читать эту статью, потому что изо всех сил пытаетесь чему-то научиться. Возможно, вы откладываете подготовку к экзамену или разочарованы тем, как медленно вы изучаете новый язык. Я копался в груде научных исследований, чтобы помочь вам найти способы эффективно и результативно изучать вещи.

У вас может не быть фотографической памяти, но, по крайней мере, вы можете предпринять некоторые действенные шаги, чтобы ускорить свое обучение и лучше запоминать информацию.

1. Попробуйте внимательность

Внимательность - это не просто сидение на подушке для йоги с закрытыми глазами и повторение Ом. Действительно, есть научные доказательства того, что медитация улучшает результаты обучения.^[1]Это снижает уровень тревожности и помогает людям обрести ясность ума, необходимую для эффективного обучения.

Но есть и другие способы испытать внимательность. Вы также можете попробовать упражнения на осознанность, которые побуждают вас открывать глаза и смотреть и слышать мир без осуждения.

Одно из моих любимых упражнений на осознанность называется «Называй это так, как будто ты это видишь». Играйте по-своему: 120 упражнений, вдохновленных импровизацией, которые помогут вам успокоиться, остановить движение по спирали и принять неопределенность . Во время прогулки просто укажите на объекты, которые вы проходите, и назовите их: дерево, трава, лягушка, тротуар. Делая это, вы тренируетесь быть открытыми и открытыми для окружающего вас мира вместо того, чтобы испытывать стресс, тревогу или эгоцентризм.

Вы также можете просто закрыть глаза и внимательно прислушаться, чтобы попытаться определить как можно больше звуков. Замедлите и углубите дыхание, чтобы попытаться услышать как можно больше, вместо того, чтобы увлекаться чрезмерным обдумыванием.

2. Высыпайся

Исследования также показывают связь между недосыпанием и ухудшением успеваемости.^[два]Проще говоря, если вы не высыпаетесь, ваше обучение и удержание в памяти пострадают.

Поэтому выясните, сколько сна вам нужно каждую ночь, и придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну и пробуждения каждый день. Ваши оценки и работа будут мне благодарны.Реклама

3. Правильно питайтесь

Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированного сахара (подумайте о переработанных пищевых продуктах, а не о свежих фруктах и ​​овощах), вы не окажете своему мозгу никакой пользы. Диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов были связаны с худшими результатами обучения.^[3]Исследователи обнаружили, что нездоровая диета с насыщенными жирами и рафинированным сахаром отрицательно влияет на гиппокамп и формирование памяти, что важно для быстрого и эффективного обучения.

Итак, если вы ищете способы учиться быстрее и умнее, откажитесь от закусок на заправках и переключитесь на диету с высоким содержанием свежих фруктов и овощей, цельнозерновых и нежирного мяса - свежих вместо замороженных, натуральных вместо фабричных.

4. Упражнение.

Еще один способ научиться лучше и быстрее - заниматься спортом в течение недели. Физические упражнения, как и достаточный сон, укрепляют гиппокамп. Это означает, что ваш мозг сможет лучше запоминать информацию.

Одно исследование на мышах показало, что добавление физических упражнений после более чем года малоподвижного образа жизни обращало дегенерацию гиппокампа примерно на 50%.^[4]Это означает, что еще не поздно, даже если вы в последнее время не занимались спортом. Чтобы поддерживать здоровье гиппокампа, старайтесь выполнять не менее трех сеансов аэробных упражнений в неделю продолжительностью не менее 30 минут за сеанс.

5. Сосредоточьтесь на чем-то одном за раз

Многие люди думают, что они хорошо справляются с несколькими задачами. Я это часто слышу. Люди думают, что могут слушать музыку и листать TikTok, слушая онлайн-лекцию по генетике. Оказывается, это принятие желаемого за действительное. Если вы ищете способы учиться быстрее и эффективнее, один из самых простых способов - закрыть все вкладки и делать что-то одно за раз.

Один из способов подумать об этом - это так называемая теория когнитивного узкого места, которая гласит, что мы не можем уделять внимание всем нашим сенсорным входам одновременно.^[5]Мы можем включить телевизор, провести эту онлайн-лекцию и слушать музыку во время разговора с другом, но не все эти факторы можно осознанно принять во внимание. Есть узкое место, когда некоторые входные данные просто не доходят до сознательного мышления.

В одном исследовании была подтверждена теория когнитивного узкого места, что означает, что учащиеся не могли запоминать столько информации или учиться так эффективно, когда они пытались выполнять несколько задач одновременно.^[6]Так что будьте проще, ограничьте отвлекающие факторы и учитесь одному за раз.

6. Не беспокойтесь о стилях обучения

Возможно, вы читали о стилях обучения и о том, как знание своего стиля обучения может помочь вам лучше учиться. Что ж, оказывается, на самом деле нет никаких научных доказательств, подтверждающих, что стили обучения улучшают результаты обучения.^[7] Реклама

Стили обучения пришли от Нила Флеминга в 1990-х годах и приобрели популярность в последние десятилетия, но это не означает, что теория на самом деле улучшает обучение. Хорошо знать, предпочитаете ли вы визуальный, звуковой, кинестетический или читающий / письменный ввод, но не забывайте, что стили обучения - это всего лишь предпочтения.

Вместо того, чтобы заставлять себя изучать все в своем предпочтительном стиле, вам следует больше сосредоточиться на сопоставлении задачи со стилем обучения. Если вы пытаетесь запомнить словарный запас для письменной викторины, имеет смысл сочетать чтение / письмо с визуальным обучением. Если вы пытаетесь научиться разговаривать на новом языке, возможно, вы захотите придерживаться звукового и кинестетического стилей.

Не беспокойтесь о стилях обучения. Вместо этого смешайте и попробуйте все разные стили.

7. Попробуйте повторение с интервалом.

Интервальное повторение может помочь вам лучше учиться. Периодическое повторение - это система, в которой вы проверяете себя, чтобы узнать, знаете ли вы что-то или нет. Он отлично работает как физический или цифровой набор карточек - когда вам нужно выучить много небольших фрагментов информации.

Вся информация, которую вы получаете правильно, складывается в одну стопку, а информация, которую вы не знаете, - в другую. Вы спрашиваете себя о том, что ошиблись, чаще, чем о том, что поняли правильно. В конце концов, информация, которую вы продолжаете получать, будет все больше и больше откладываться до тех пор, пока не попадет в долговременную память. В этот момент вы действительно усвоили это.

Интервальные повторения доказали свою эффективность в научных исследованиях. Это помогает с памятью и навыками решения проблем и приводит к значительным улучшениям в долгосрочном обучении.^[8]Одна система повторения с интервалом называется Anki, и вы можете найти в Интернете информацию о том, как создать свою собственную физическую систему флэш-карт Anki, или загрузить приложение, которое создаст для вас цифровую систему Anki.

8. Попробуйте мнемонические устройства.

Еще один способ научиться быстрее и умнее - это попробовать мнемонические устройства. Это просто процесс разбиения информации на части с использованием инициалов или аббревиатур.

Классика - ROYGBIV. Если вы помните мнемоническое устройство ROYGBIV, вам будет намного легче вспомнить цвета радуги: красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго и фиолетовый. Идея состоит в том, что легче запомнить одно, чем семь, и, используя первую букву всех цветов, вы даете себе подсказку, чтобы затем вспомнить цвета.Реклама

Исследования подтверждают, что мнемонические устройства помогают ускорить удержание и даже улучшить формальные рассуждения - это никогда не плохо.^[9]

9. Геймифицируйте свое обучение

Геймификация - это когда вы превращаете то, что не является игрой, во что-то, что больше похоже на игру, добавляя игровые элементы, такие как очки, соревнование, награды или цели.^[10]

Один из примеров геймификации - превратить домашнюю работу в игру, гоняя на время или соревнуясь с кем-то, кто быстрее уберет комнату.

Вы также можете геймифицировать обучение. Превратите это в соревнование. Мотивируйте себя, добавив систему баллов или ограничение по времени. Исследования показывают, что игровое обучение повышает мотивацию и вовлеченность, академические достижения и социальные связи.^{[одиннадцать]}

10. Импровизировать.

Далее идет импровизация. Я имею в виду не просто придумывать вещи на ходу. У импровизации действительно есть принципы, которым нужно следовать, чтобы все были на одной волне. Соглашаясь с идеями друг друга и дополняя создаваемую реальность, импровизаторы выстраивают доверительные отношения друг с другом, что дает невероятные преимущества.

Импровизация или просто добавление принципов импровизации в вашу повседневную жизнь помогает уменьшить беспокойство и повысить творческий потенциал и сотрудничество.^[12][13]В одном исследовании старшеклассники написали больше после участия в мастер-классе по импровизации.^[14]

Итак, вы можете попробовать импровизировать мышление, чтобы ускорить свое обучение, что означает принятие ошибок, согласие и добавление идей, а не отрицание или осуждение.

11. Размышляйте

Еще одна стратегия, позволяющая учиться быстрее и умнее, - сделать отражение частью вашего процесса. В одном исследовании учащиеся, которым было предложено поразмышлять о своем прогрессе, превзошли учащихся, не интегрировавших рефлексию.^{[пятнадцать]} Реклама

Итак, если вы хотите учиться быстрее и эффективнее, не забывайте периодически анализировать свой прогресс. Задайте себе несколько вопросов и поставьте несколько достижимых целей. Ваш текущий план работает? Почему или почему нет? С чем вы все еще боретесь?

Таким образом, вы не будете просто повторять одни и те же неэффективные или неэффективные привычки. Вместо этого вы сможете вносить изменения, чтобы улучшить результаты обучения.

12. Ищите отзывы

Если вы хотите повысить эффективность своего обучения, учитывайте отзывы других людей в дополнение к своей собственной рефлексии. Исследования показывают, что когда обратная связь сочетается с размышлениями, учащиеся получают еще более явную пользу для своего обучения.^[16]

Итак, найдите наставника или советника, который сможет дать вам честную и продуктивную обратную связь, чтобы вы могли составить лучший план для улучшения вашего обучения.

Последние мысли

Обучение - это сложный процесс, который требует от вас управления стрессом, заботы о своем физическом здоровье, а также создания и уточнения учебных планов для достижения оптимального успеха.

Конечно, есть приемы, которые помогут вам ускорить обучение, такие как использование мнемонических устройств и интервальное повторение. Но, в конце концов, более целостный подход к общему здоровью и благополучию продвинет вас дальше, чем взлом здесь и взлом там.

Дополнительные советы для более эффективного обучения

• 8 способов научить мозг учиться быстрее и запоминать больше
• 10 советов, как улучшить вашу кривую обучения
• Как узнавать что-то новое каждый день и оставаться умным

Рекомендуемое фото: Келли Сиккема через unsplash.com

Справка