Вы, наверное, всю жизнь слышали, что завтрак - самая важная еда дня. И тот, кто сказал вам это, вероятно, прав. Исследования Покажите, что здоровый завтрак может дать вам больше витаминов и минералов, повысить концентрацию и производительность при выполнении повседневных задач, улучшить силу и выносливость, а также снизить уровень холестерина.

Что может быть лучше, чтобы избавиться от этой неприятной привычки пропускать завтрак?

Начните свой следующий напряженный день с одного из этих быстрых и полезных вариантов завтрака:

1. Фрукты и сыр

Фото: realsimple.com

Красота этого рецепт приготовления заключается в умении приготовить его накануне вечером. Достаточно легко помыть фрукты (например, яблоко, банан или и то, и другое!), Порезать их с несколькими кубиками сыра накануне большого дня. Утром подготовки не требуется.

Фрукты содержат множество витаминов и питательных веществ, которые не только способствуют правильному функционированию организма, но и обладают профилактическими свойствами против определенных заболеваний и состояний здоровья. Они содержат клетчатку, которая дольше сохраняет чувство сытости и идеально подходит для контроля веса. изучение исследователями из Университета Миннесоты. Дополнительно сыр содержит основные питательные вещества такие как кальций, белок, фосфор, цинк, витамин А и витамин B12, которые помогают поддерживать ваше здоровье и энергию в течение дня.Реклама

2. Цельнозерновая овсяная каша.

Фото bodyandsoul.com.au

Каша имеет высокую пищевую ценность и не требует много времени на приготовление для занятого жаворонка. А рецепт приготовления подается с миндальным молоком, нарезанной кубиками груши, бананом, корицей, миндальными хлопьями, Семена чиа , а немного сырого меда может стать питательной и вкусной альтернативой классическому завтраку с кашей.

Что касается пользы для здоровья, каша содержит много клетчатки, которая помогает регулировать аппетит. Он также содержит сложные углеводы, которые сохраняют бодрость в течение дня. Он содержит много железа, которое помогает переносить кислород по телу. Добавление фруктов и других полезных приправ не только дает вкусную альтернативу, но и увеличивает количество питательных веществ.

3. Авокадо и тосты с яйцом.

Фото: thecornerkitchenblog.com

Это очень простой рецепт приготовления которые можно частично приготовить заранее. Накануне вечером можно быстро сварить пару яиц и добавить их утром на тост из нескольких злаков с авокадо. В соответствии с диетолог Лиза Голдберг в статье ABC , авокадо содержит белок и полезные мононасыщенные жиры, а в сочетании с зерновыми тостами он очень богат клетчаткой, сохраняя чувство сытости надолго. Он также богат различными питательными веществами, такими как витамин С и калий.

4. Вафли с арахисовым маслом

Фото: realsimple.com

Любительнице вафель стоит употребить более полезные для здоровья. альтернатива к классическому завтраку. Попробуйте цельнозерновые или отрубные вафли с повышенным содержанием клетчатки и немного арахисовое масло , также богат клетчаткой, мононасыщенными жирами (хороший вид жира!) и мощными антиоксидантами, такими как витамин E, калий и витамин B6. Дополнительная посыпка изюмом и кунжутом может еще больше увеличить количество клетчатки.

5. Зеленый овощной сок

Фото bodyandsoul.com.au

Овощная альтернатива классическому фруктовому смузи на завтрак. Готовить не нужно, просто нарежьте его и бросьте в соковыжималку - быстро, питательно и очень просто. Предлагаемый рецепт приготовления включает молодой шпинат, петрушку, сельдерей, огурец, яблоко, лайм, авокадо и чайную ложку спирулина .Реклама

Этот смузи набит питательные вещества и преимущества . Это делает рекомендуемое количество овощей более контролируемым и требует меньше времени. Овощи богаты клетчаткой, что опять же гарантирует, что вы дольше останетесь сытым, способствуя здоровому пищеварению и снижению холестерина. Овощи содержат витамины и питательные вещества, которые повышают ежедневное потребление питательных веществ. Добавление фруктов придает вкус и дополнительные питательные вещества, которые они содержат.

6. Все, что есть с овсом

Фото: Marthastewart.com

Рецепты на овсяной основе кексы можно приготовить накануне вечером или накануне. Ешьте по одной булочке утром, и их хватит даже на несколько дней. В этом рецепте маффина используется темный коричневый сахар который содержит меньше промышленных добавок, чем белый сахар. Также в нем много изюма. Овес богаты пищевыми волокнами, чтобы поддерживать сытость в течение дня, а также минералами. Яйца и обезжиренное молоко содержат белок с низким содержанием жира, а множество фруктов и овощей, которые вы можете добавить, содержат множество витаминов и питательных веществ, которые сохранят вашу энергию.

7. Сэндвич из цельной пшеницы

Фото: top10homeremedies.com

Бутерброды из цельной пшеницы не тратьте время на подготовку утром, и вы можете положить в них практически все, что угодно. Исследования показали, что цельнозерновой хлеб способствует здоровью кишечника, снижает риск сердечных заболеваний, снижает риск набора веса и улучшает психическое здоровье. Добавление арахисового масла, салата, помидоров, шпината и творога не только увеличивает разнообразие вкусов, но и добавляет индивидуальные питательные свойства.

8. Простой пудинг с чиа

Фото: buzzfeed.com

Исследования показывают, что семена чиа содержат огромное количество питательных веществ при очень небольшом количестве калорий. Они полны антиоксидантов, содержат мало углеводов и очень много клетчатки. Они содержат высококачественный белок и помогают сбросить вес. Они содержат много важных питательных веществ для костей, таких как кальций, фосфор, магний и белок. Более того, их очень легко включить в свой рацион. Попробуйте приготовить это вкусно пудинг с чиа накануне вечером и на следующее утро съесть на ходу.

9. Зеленая зелень и обертка с тофу, пригодная для заморозки.

Фото: buzzfeed.com

Благодаря тому, что этот рецепт приготовления должно быть достаточно легко разморозить, когда вы будете готовы съесть их утром. А из-за своей пищевой ценности он должен сохранять вас сытым и энергичным в течение всего дня. Он содержит множество полезных альтернатив классическим ингредиентам для обертывания, таким как лепешки из цельнозерновой муки, тофу и шпинат, которые обеспечивают большое количество белка и клетчатки в вашем рационе. Однако уникальным фактором здоровья в этом рецепте является использование Пищевые дрожжи , ингредиент, обычно используемый в веганской кухне, с хорошим источником витаминов и белков.Реклама

10. Кесадилья с замороженным завтраком

Фото: .slenderkitchen.com

Этот завтрак, который можно приготовить в микроволновой печи рецепт приготовления это быстрый и здоровый способ начать напряженное утро. Яйца, черная фасоль и сыр содержат много белка, чтобы поддерживать бодрость и бодрость в течение дня. Количество калорий снижается за счет использования низкоуглеводных лепешек и обезжиренного сыра. Прелесть такого рецепта в том, что в него можно добавлять любые полезные ингредиенты, поэтому персонализируйте свой завтрак так, как хотите!

11. Сэндвич с яблочно-арахисовым маслом.

Фото: cookstoned.tv.

Это не похоже ни на что бутерброд с арахисовым маслом вы когда-либо видели раньше. Как гласит известная пословица, одно яблоко в день отпугивает врача. Это имеет смысл, поскольку учеба показали, что яблоки богаты витамином С и комплексными витаминами группы В. Что касается заменителей хлеба, то подходящим кандидатом являются яблоки. Добавьте немного арахисового масла и изюма в нарезанное яблоко, и вы начнете свое утро весело, здорово и быстро.

12. Трехзерновая каша для завтрака с грецкими орехами и сухофруктами.

Фото: Рэнди Мэр; Стиль: Мелани Дж. Кларк

Если вам хочется придерживаться классического режима хлопьев для завтрака, почему бы хотя бы не добавить немного разнообразия? Вы можете добавить что угодно в миску с овсом, но это рецепт приготовления обеспечивает большое количество питательных веществ и антиоксидантов, необходимых для продуктивного дня. Эти овсяные хлопья с высоким содержанием клетчатки должны держать вас сытыми в течение длительного периода времени, с добавлением питательных веществ и клетчатки из орехов и изюма, которые сохранят вашу энергию в течение всего дня. Помимо корицы и мускатного ореха для придания вкуса, используйте мед, а не сахар, чтобы подсластить утро.

13. Кексы с черникой Power Muffins

Фото: Бекки Луигарт-Стайнер; Стиль: Ян Гаутро

Испеките эти наполненные энергией кексы накануне вечером, затем разогрейте и ешьте их утром, когда вы спешите. Они полны витаминов группы B из цельнозерновой муки и кальция из молока и йогурта. Черника содержит антиоксиданты, а суточное количество жира обеспечивается мононенасыщенными жирами из миндаля и маслом канолы.

14. Смузи на завтрак с бананом и мокко.

Фото foxeslovelemons.com

Любители кофе со всего мира оценят это быстро и просто. идея завтрака . Овес содержит клетчатку, необходимую, чтобы дольше оставаться сытым и справляться с потерей веса. Миндальное молоко и йогурт обеспечивают организм белком и кальцием, которые необходимы для поддержания энергии, чтобы справиться с предстоящим днем. И давайте не забывать кофе конечно. Кофе может помочь людям меньше уставать и повысить уровень энергии. Он также содержит важные питательные вещества, такие как рибофлавин, пантотеновая кислота, марганец, калий, магний и ниацин.Реклама

15. Сэндвич с ветчиной и сыром на завтрак с чатни из манго.

Фото: Бекки Луигарт-Стайнер; Стиль: Ян Гаутро

16. Веганский завтрак

Фото: kblog.lunchboxbunch.com

17. Апельсино-клюквенные кексы из зародышей пшеницы

Фото: Рэнди Мэр; Ян Гаутро

Испечь эти вкусные кексы накануне вечером и разогрейте их перед тем, как выйти за дверь, чтобы начать свой день. Зародыши пшеницы известно, что укрепляет иммунную систему, обладает антивозрастными свойствами, положительно влияет на умственную ловкость, развитие мышц и выносливость. Клетчатка и питательные вещества могут помочь пищеварению, похудеть и сохранить бодрость и бодрость.

18. Смузи с персиком и манго.

Фото: Бекки Луигарт-Стайнер; Стиль: Синди Барр

Бросьте ингредиенты в блендер и готово! Быстро, легко и идеально для плотного завтрака. Манго с высоким содержанием калия и клетчатки, способствующей здоровому опорожнению кишечника и пищеварению. Исследования показали, что пищевые волокна положительно влияют на устранение дегенеративных заболеваний, включая некоторые виды рака и сердечные заболевания.

19. Мини-чашки с ветчиной и сыром из киноа

Фото: iowagirleats.com

Эти высокобелковые, низкокалорийные кусочки завтрака лучше всего приготовить накануне вечером и разогреть в удобное для вас время. В киноа и нежирной ветчине много белок который дает энергию и дольше сохраняет чувство сытости.

20. У меня нет времени на завтрак Make-Ahead Oatmeal

Фото: mayihavethatrecipe.com

Это победитель прямо из названия, и это быстро, здорово вариант завтрака отлично подходит для тех, у кого мало времени по утрам. В нем есть овес и семена чиа, которые содержат большое количество клетчатки и необходимых питательных веществ, которые делают нас здоровыми и энергичными. Добавление белка и кальция из молока, миндаля и йогурта, витаминов и минералов из фруктов, а также прекрасный вкус, обеспечиваемый медом, делают это прекрасным началом любого дня.