Боль в пояснице - серьезная проблема в современном обществе. Многие из нас проводят много времени, сидя за столом, будь то на работе или дома. В частности, хуже всего обстоят дела с офисными работниками: 54% тех, кто работает за своими столами, сообщают, что страдают от боли в пояснице из-за большого количества времени, проведенного сидя в одном положении и, как правило, с плохой осанкой.

Приседание не только усиливает напряжение мышц спины, но и добавляет к этому плохую осанку, и возникает ситуация, когда сужение кровеносных сосудов и нервов вызывает еще большую боль в пояснице. Вот почему не следует упускать из виду боль в пояснице, поскольку это может быть сложной проблемой для здоровья не только по одной причине - наша мышечная система легко адаптируется к тому, как мы сидим, при этом также страдает наша система кровообращения и нервная система.

4 простых упражнения за столом для облегчения боли в пояснице

Джудит Гулд - квалифицированный физиотерапевт, специализирующийся на том, как эргономика в работе может помочь облегчить боль в пояснице. Ежедневное выполнение простых упражнений за столом может помочь устранить боль в пояснице, растянув мышцы и исправив плохую осанку. Осознание того, что нужно двигаться в течение дня, улучшит здоровье спины, поэтому вот 4 упражнения, которые легко включить в напряженный день.

1. Растяжка нижней части позвоночника.

Реклама

Выполняя это упражнение, мышцы, окружающие позвоночник, будут хорошо растягиваться в боковом направлении.

• Поставив ступни на пол, а подлокотники опущены, сядьте на стул и убедитесь, что ваши сидячие кости соприкасаются с сиденьем.
• Положите правую руку на подлокотник и вытяните левую руку над головой, слегка согнув позвоночник вправо.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд, убедившись, что вы дышите во время растяжки.
• Повторить с каждой стороны по три раза.

2. Длинная растяжка позвоночника.

Реклама

Это упражнение позволяет вашим спинным мышцам растягиваться вперед. Важно, чтобы мышцы растягивались более чем в одном направлении, чтобы помочь восстановить выравнивание.

• В кресле, твердо расположив сидячие кости на сиденье, поставьте ступни на пол и широко расставьте их.
• Сядьте прямо и высоко, затем медленно проведите руками по ногам, пока они не коснутся пола.
• Положите кончики пальцев на пол между ступнями и с каждым вдохом старайтесь растягиваться ниже, пока ладони не станут плоскими. Не волнуйтесь, если вы не можете этого сделать, просто идите настолько далеко, насколько вам удобно.
• Задержитесь на 30 секунд и вдохните в растяжку.
• Повторить трижды.

3. Растяжка глубоких мышц бедра.

Реклама

Растяжка мышц бедра может помочь облегчить боль в пояснице, поскольку они могут стягиваться при длительном сидении, особенно когда вы уже страдаете от боли в пояснице. При выполнении этой растяжки помните о онемении или ощущении булавок и игл, поскольку это показатель того, что вы чрезмерно растягиваетесь.

• Сядьте на край сиденья, поставив обе ступни на пол.
• Поднимите правую лодыжку и положите ее на левое бедро чуть выше колена.
• Сядьте прямо и высоко, медленно наклонитесь вперед от бедер, сохраняя позвоночник красивым и прямым. Это создаст растяжение задней части правого бедра.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд и медленно вернитесь, не забывая держать позвоночник прямо.
• Повторите три раза, а затем повторите, положив левую лодыжку на правое бедро.

4. Вытягивание подколенного сухожилия

Реклама

Когда у нас болит поясница, мы не всегда думаем о мышцах ног, но напряженные мышцы подколенного сухожилия могут повлиять на естественный изгиб позвоночника. Их ослабление облегчит боль в пояснице.

• Сядьте у края стула, поставив ступни на пол.
• Выдвинув правую ногу пяткой на землю, держите колено прямо и согните пальцы ног к голени.
• Начните медленно тянуться вперед к пальцам ног, сохраняя спину и позвоночник прямыми.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите три раза.
• Повторите с левой ногой.

Пять минут - это все, что нужно, чтобы облегчить и предотвратить боль в пояснице. Рекомендуется повторять эти упражнения один раз в час или как можно чаще в течение дня, если вы обнаружите, что много сидите за своим столом. Всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением режима упражнений, если вы страдаете от боли в спине, но регулярное выполнение этих упражнений поможет выровнять спину и стабилизирует мышцы и суставы.

Рекомендуемое фото: Кристина @ wocintechchat.com через unsplash.com