Когда мы были молоды, люди старшего возраста рассказывали нам, как устроен мир, и, будучи молодыми молодыми людьми с влажными глазами, мы им верили. В детстве нам было очень любопытно. Мы так многому хотели научиться, что сразу принимаем все, что узнаем, как факт.

По мере взросления мы со временем учимся определять факты и отличать их от мнений. Если кто-то говорит, что мармелад невкусный, мы знаем, что это всего лишь мнение, а не факт, потому что оно основано на личных предпочтениях.

Но когда дело касается нас самих, кажется, что мы не можем разделить их. Это почему?

Откуда берутся эти навязчивые, нездоровые мысли?

В этой статье вы узнаете, почему вы не являетесь своими мыслями, и что вы можете сделать, чтобы избавиться от нездоровых мыслей.

Оглавление

1. Биология человека и страх
2. Почему это выходит из-под контроля?
3. 10 способов избавиться от нездоровых мыслей:
4. Последние мысли
5. Дополнительные советы о позитивном мышлении

Биология человека и страх

Мы социальные животные, а это означает две вещи:

1. У нас есть биологическое побуждение искать подтверждения у других, поэтому мы стараемся угодить другим ради выживания.^[1]
2. Мы биологически запрограммированы на поиск опасности, поэтому мы сосредотачиваемся на негативе, чтобы помочь нашему выживанию.^[2]

Эти две вещи являются источниками наших нездоровых мыслей, которые еще больше усугубляются нереалистичными стандартами, установленными обществом.

Мы нужно нравиться, чтобы чувствовать себя в безопасности . Не быть любимым - значит столкнуться с отвержением и, следовательно, с неминуемой смертью без защиты нашего племени.

В наши дни этот биологический страх не идеален в глазах стаи. Чтобы мы нравились другим, мы должны соответствовать идеалу, потому что, когда мы этого не делаем, мы чувствуем себя уязвимыми.

Чтобы справиться со страхом уязвимости, мы укрепляем себя морально и защищаем себя, запугивая себя, чтобы не чувствовать себя слабыми.

Почему это выходит из-под контроля?

Иногда наши мысли настолько подкреплены нашей неуверенностью, что создают ложь, в которую мы верим. Все мы знаем, что это всего лишь мысли, а не факты. Обычно их направляют в форме «Я недостаточно хорош», и они коренятся в страхе.

Страх - корень ненависти к себе.Реклама

Мы всегда боимся быть отвергнутыми, и это движет большинством наших нездоровых мыслей.

Вы не ваши мысли и не ваши страхи. Они похожи на газетные статьи или чужое мнение: они не те, кто вы есть на самом деле. Они всего лишь конструкция того мира, в котором вы живете.

10 способов избавиться от нездоровых мыслей:

1. Диссоциация

Я хочу, чтобы вы представляли свои негативные мысли не как истину, а как мнение.

Вот разница:

• Правда: то, что верно или соответствует фактам или реальности.
• Мнение: мнение или суждение о чем-то, не обязательно основанное на фактах или знаниях.

Ваши негативные мысли о себе не являются фактами; это просто ваше мнение о себе, основанное на мнениях других людей.

Например, возьмем случай неудачи.

Внутренняя мысль: Я неудачник, потому что не прошел собеседование.

Это не факт. Дело в том, что вы не прошли собеседование, но вы считаете, что вы неудачник. Вы просто применили свое мнение к факту.

Как только вы откажетесь от своего мнения, вы останетесь с фактом, что вы не прошли собеседование. Затем вы можете что-то с этим сделать, например, подать заявку на другую работу, следить за другими приложениями или использовать отзывы, чтобы улучшить себя.

Мы любим брать что угодно и использовать это, чтобы наказать себя, подчиняя их нашему мнению. Избавьтесь от своего мнения, просто посмотрите на факты, а затем работайте с тем, что у вас есть.

Общество заставило нас так думать, установив нереалистичные стандарты. Это не совсем ваша вина, что вы так думаете. Но двигаться вперед - это ваша ответственность. Вам решать, как справиться с этими мыслями и отказаться от своих нездоровых убеждений.

2. Медитация

Медитация - отличный способ сосредоточиться на своих мыслях и чувствах. Нас всегда учили скрывать свои чувства и быть сильными, но это приводит только к проблемам с психическим здоровьем. Вместо этого мы должны научиться медитации.Реклама

Это не просто сидеть, закрывать глаза и ни о чем не думать. Но это больше о том, чтобы дать вашему разуму отдохнуть, чтобы он мог расслабиться и подышать на мгновение.

Медитация - одно из лучших занятий, которыми вы можете заниматься благодаря ее многочисленным преимуществам. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о преимуществах медитации: Как медитация может помочь повысить вашу продуктивность.

3. Эмоциональное очищение

Эмоциональное очищение заключается в том, чтобы быть со своими чувствами, полностью их ощущать и отпускать. Ваши мысли коренятся в ваших эмоциях. Сядьте с ними; вести с ними переговоры.

Какое мнение? Что есть факт? Что полезно? Что не является? Почему ты так себя чувствуешь?

Простой способ справиться с этим - пройти через все свои негативные эмоции и систематически избавиться от них.

Начать с страх : определите все свои страхи, почувствуйте их и убедитесь, что вы в безопасности. Затем двигайтесь дальше и разберитесь с чувством вины, стыда, потери, отрицания и одиночества.

Если вы пытаетесь очистить свои чувства, помните, что гнев - это всего лишь прикрытие, телохранитель другого чувства. Итак, когда вы смотрите на свой гнев, постарайтесь сосредоточиться на том, почему вам грустно, и вы обретете покой, которого ищете.

4. Психологическая коррекция

Когда вы столкнулись с нездоровой мыслью, исправьтесь. Отпустите нездоровые части своих мыслей, потому что они не служат вам хорошо.

Вместо этого замените его более позитивным утверждением:

Я не * вставить нездоровую мысль *, Я * вставить позитивную мысль *.

Например:

Я недостаточно хорош, потому что я не прошел это собеседование.Реклама

Я не прошел это собеседование, и это нормально. Я все еще в безопасности, и это просто означает, что это не предназначалось для меня. Это не критика моей самооценки, и я по-прежнему достоин ее.

5. Ведение журнала

Ведение дневника - отличный способ справиться со всеми своими негативными мыслями. Запишите свои мысли, а затем проанализируйте их.

Почему ты так думаешь? Это правда или просто мнение из вашей существовавшей ранее системы убеждений? Как превратить это во что-то позитивное?

Нездоровые мысли уходят, когда вы сталкиваетесь с ними и меняете их. Лучше всего забрать их силу и вернуть ее себе. Может быть трудно выработать привычку вести дневник, если вы еще не привыкли к этому. Но преимущества ведения журнала делают его очень полезным. Чтобы узнать больше о том, как ведение дневника может помочь вам, вы можете прочитать эту статью: 10 способов, которыми ведение дневника может улучшить вашу жизнь.

6. Практика благодарности

Если вы боретесь с нездоровыми мыслями, практика благодарности - один из способов вылечить эту проблему. Вы можете легко практиковать благодарность. Вам просто нужно сесть и подумать обо всем, за что вы благодарны. Вы можете выразить их, записать или опубликовать в социальных сетях.

Практика благодарности - это секрет счастья, потому что, практикуя благодарность, вы переключаете свой образ мышления с негативного на позитивный. Это изменит ваше чувство от недостатка и недостатка к изобилию и удовлетворению. Если у вас есть негативные мысли о другом человеке, проявляйте благодарность и отношение к этому человеку изменится.

7. Понимание того, что вас достаточно

Вы должны понимать, что никто не идеален, поэтому вам не обязательно быть идеальным. Вы и так достаточно хороши, и в этом нет ничего плохого.

Всегда есть место для роста, обучения и изменений, но сравнение себя с кем-то еще принесет вам только несчастье. Поддавшись собственным ожиданиям и ругая себя за неудачи, вы не получите ничего, кроме неудовлетворенности.

Вы достаточно хороши, и не все это увидят, но это не имеет значения. Важно только то, что вы знаете, что достаточно хороши. Как только вы будете поощрять это мышление, ваша жизнь изменится.

Все невзгоды, с которыми вы столкнетесь, будут меняться, потому что ваша самооценка больше не будет на кону. Тебя достаточно таким, какой ты есть, и это всего лишь чужое мнение, что ты не такой, но никогда не факт.

8. Положительные утверждения

Положительное подтверждение может быть очень сильным, хотя иногда и не сразу. Но когда они вам понадобятся, они могут изменить вашу точку зрения.

Выберите утверждение. Это может быть высказывание, выражение или цитата, к которой вы относитесь. Выберите тот, который заставляет вас чувствовать себя сильным, сильным и позитивным. Запишите это и произнесите вслух, сосредотачиваясь на этом чувстве.Реклама

9. Выявление триггеров

Внешнее влияние может вызвать негативные мысли. Чтобы предотвратить их повторение, определите триггеры. Начните записывать, что вы делали, когда возникают нездоровые мысли.

Определите триггеры, чтобы либо избежать их, либо найти здоровый способ борьбы с ними. Как только вы узнаете, что отбрасывает ваши мысли, вы сможете что-то с этим сделать.

Это тоже происходит в обратном направлении. Вы можете предотвратить негативные мысли, думая о позитивных. Также знание триггеров радости поможет вам избежать негатива. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как найти триггеры радости: Хотите быть счастливее? Знай свои триггеры радости.

10. Порядок ухода за собой

Хороший способ сохранить свое психическое здоровье в хорошем состоянии - это хорошо заботиться о себе. Прежде всего, убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом, чтобы химический состав вашего мозга работал с вами. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины, дофамин, серотонин и окситоцин.

• Эндорфины маскируют физическую боль и способствуют чувству счастья.
• Дофамин поднимает нам настроение и заставляет чувствовать себя прекрасно. Это способствует возникновению чувства выполненного долга и восторга от выполнения задачи, достижения цели или победы в игре.
• Серотонин повышает нашу уверенность в себе и заставляет чувствовать себя прекрасно. Это также вызывает чувство гордости, статуса и благодарности.
• Окситоцин вызывает чувство любви и преданности. Это химическое вещество побуждает нас быть рядом с людьми, которые нам нравятся и которым мы доверяем.

Убедитесь, что вы едите более здоровую пищу. Ешьте меньше сахара, кофеина и алкоголя - отличный способ избавиться от негативных мыслей.

Позаботьтесь о своем психическом здоровье, сделав перерыв, чтобы почувствовать свои чувства и определить свои пределы и границы. Создание здорового образа жизни с отдыхом и восстановлением - лучший способ избавиться от внутреннего негативного разговора с самим собой.

Последние мысли

Самое главное - не ругать себя за плохие мысли. Они нормальны не только из-за нашей биологии, но и из-за общества, в котором мы живем. Если вы заметили, что ругаете себя за нездоровые мысли, выполните все шаги, описанные в этой статье.

Наконец, сделайте глубокий вдох и повторите про себя:

Это нормально. Я не идеален, и это нормально.

Дополнительные советы о позитивном мышлении

• 10 способов избавиться от негативных мыслей
• Как выключить негативные мысли в своем уме
• Как остановить негативное вращение мыслей, эмоций и действий

Рекомендуемое фото: Ребе Паскуаль через unsplash.com

Справка