За исключением психических заболеваний, мы все несем большую ответственность за свои собственные эмоциональное здоровье и благополучие ^[1]. Что это обозначает? То, что мы говорим себе снова и снова в течение дней, недель, месяцев, а иногда и лет, оказывает драматическое влияние на то, как мы видим себя. Это также способствует многим расстройства психического здоровья ^[2]сегодня мы видим безудержный рост: то, что мы выбираем, чтобы постоянно играть в нашем мозгу, остается там, и возникает настоящая проблема, когда мы начинаем поддаваться негативным мыслям о себе.

Я обнаружил, насколько силен эффект обусловленности, когда на днях слушал по радио старые песни - я был поражен тем, как быстро я мог произносить слова песен, которые не слышал десятилетиями. Как я мог вспомнить все эти тексты так давно? Потому что я был обусловлен ими. Я слушал и пел эти слова изо дня в день, что казалось вечностью, пока они не врезались в клетки моего мозга, и некоторые из этих старых песен даже вызвали у меня сильные чувства, когда я совершил быстрое путешествие по переулку памяти.

Ум - это мощная вещь, и за наносекунду он может поднять или разрушить наше настроение из-за убеждений, скрывающихся за нашими чувствами.Реклама

Если вы думаете, что я шучу, попробуйте сами: вспомните старую песню или даже текст одного из ваших любимых телешоу. Те из нас, кто достаточно взрослый, могут во сне произносить вступительную строку к «Беверли-Хиллбиллис».

Итак, какое отношение все это имеет к нашему эмоциональному здоровью? Все.

У многих из нас есть проблемы с тем, что негативные мысли играют на канале нашего разума, но если вы занимаетесь им постоянно, и вы полагать это может разрушить ваше чувство самооценка ^[3]. Вот несколько убеждений, указывающих на то, что вам может потребоваться переключить станцию:Реклама

• Я неудачник
• Я недостаточно хорош
• Я не заслуживаю ...
• Я никому не нравлюсь
• Я отстой в отношениях
• Я неудачник

Негативные мысли вызывают плохие чувства и заставляют вас поверить в то, что то, что играют эти старые записи в вашей голове, на самом деле является правдой. Короче говоря, это заставляет вас сосредоточиться на неудачах, а это ни к чему не приведет.

Что ты можешь сделать?

Вот некоторые предложения:Реклама

Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать СЕЙЧАС, а не на прошлом!

Разговор с самим собой настолько тонкий, что мы часто не замечаем его влияния на наше настроение и системы убеждений - как уже отмечалось ранее, одна песня может вызвать в воображении целую серию мыслей и воспоминаний. Ключевые моменты, на которые следует обратить внимание, - это утверждения «если только» или «что если»: первые заставляют вас с сожалением застрять в прошлом, а вторые заставляют бояться будущего. Вы ничего не можете поделать с прошлым, а будущего еще нет, так что оставайтесь в настоящем моменте.

Визуализируйте вещи с положительной стороны

Три шарика мороженого: шоколадное, ванильное, клубничное. Свежий измельченный ананас и клубника, теплая сочная горячая помадка. Спелый сладкий банан. Свежие взбитые сливки и сочная красная вишня. Уловить дрейф? К настоящему времени вы не только мышление бананового раскола, вы можете вкус Это. Если мы хотим изменить негативные записи, проигрываемые в наших головах, мы должны визуализировать себя позитивно - это означает видеть себя без осуждения. Представьте себе, что вы принимаете себя. Как бы это выглядело? Нарисуйте в уме картинку и разверните ее.

Создавайте позитивные мысли, затем последуют позитивные действия

Во что бы вы ни верите, вы испытаете больше, и вы также обнаружите, что поведение, соответствующее вашим убеждениям ^[4]. Итак, начните верить в лучшее о себе: действуйте так, как если бы вы верите, что вы ценный и достойный человек.Реклама

Распознавайте и устанавливайте границы для триггеров негативных мыслей

Триггеры - это все, что может запустить воспроизведение старых лент. Если определенный человек является для вас спусковым крючком, установите с ним границы.

Разработайте позитивные утверждения, чтобы противостоять негативным мыслям

Вместо того, чтобы постоянно думать о себе, подумайте о том, что вам действительно нравится в себе. В чем ваши сильные стороны, что у вас хорошо получается? Разработка контраргументов требует от вас некоторой степени верить в их правдивость. Держите свои возражения здесь и сейчас, вместо того, чтобы говорить, что я недостаточно хорош, попробуйте сказать, я способный. Я хорош в ______. Я принимаю себя такой, какой я являюсь .

Плохое мышление о себе ни к чему не приведет и является чрезвычайно самоограничивающим. Сегодня же примите решение отключить в уме канал негативных разговоров с самим собой и развить свой истинный потенциал.Реклама

Позади тебя : Если вы боролись с негативными мыслями, как вы преодолели их и полностью раскрыли свой потенциал?

Рекомендуемое фото: Портрет молодой женщины крупным планом через Shutterstock

Справка