Благодарность - такая сильная эмоция, которая может сделать вашу жизнь лучше во многих отношениях. Довольно сложно чувствовать себя подавленным или жалеть себя, когда вы чувствуете благодарность.

В исследовании, проведенном Emmons & McCullough в 2003 году, ведение дневника благодарности дает множество преимуществ.^[1]Простая тетрадь, в которой вы ежедневно записываете, за что благодарны. Исследование показало, что люди, которые вели дневник, более регулярно занимались спортом, сообщали о меньшем количестве физических симптомов, чувствовали себя лучше в отношении своей жизни в целом и были более оптимистичны. Это также показало, что люди, которые вели дневник, с большей вероятностью добились прогресса в достижении своих целей.Реклама

В целом, по сравнению с контрольной группой, наблюдалось большее чувство связи с другими, более оптимистичный взгляд на жизнь и лучшее качество сна.Реклама

Если вы хотите ощутить некоторые из этих замечательных преимуществ, почему бы не попробовать некоторые из этих простых способов сделать благодарность частью повседневной жизни.Реклама

Вот 40 простых способов сделать благодарность частью повседневной жизни.Реклама

1. Держать журнал благодарности и добавляйте к нему каждый день.
2. Скажите кому-нибудь, что вы его любите и как сильно вы его цените.
3. Замечайте красоту природы каждый день.
4. Поддерживайте дружеские отношения, хорошие друзья приходят не каждый день.
5. Улыбайтесь чаще.
6. Посмотрите вдохновляющие видеоролики, которые напомнят вам о хорошем в мире.
7. Включайте в свою жизнь поступок доброты каждый день.
8. Избегайте негативных СМИ и фильмов с деструктивным содержанием.
9. Чаще звоните маме или папе.
10. Готовьте еду с любовью, думайте о людях, которых вы будете кормить.
11. Волонтер для организаций, которые помогают другим.
12. Ни о ком не сплетничайте и не говорите плохо.
13. Проводите время со своими детьми или любимым человеком.
14. Не забывайте делать комплименты своим друзьям и семье, когда они хорошо выглядят.
15. Напишите открытку тому, кого давно не видели, и расскажите что-нибудь приятное.
16. Ежедневно добавляйте в свой список благодарности, по крайней мере, еще одну вещь каждый день.
17. Когда вы думаете о негативных мыслях, постарайтесь увидеть в ситуации положительную сторону.
18. Посвятите один день в неделю, когда вы ни на что не будете жаловаться.
19. Постарайтесь замечать, когда люди делают хорошую работу, и признавать, когда это положено на работе.
20. Вознаграждайте усилия: если кто-то делает для вас что-то хорошее, сделайте что-нибудь хорошее для него.
21. Медитировать со своим списком благодарностей, поблагодарив за всю свою удачу.
22. Живите осознанно, не беспокоясь о прошлом или будущем.
23. Поблагодарите людей, которые служат вам в обществе - продавца, водителей автобусов и т. Д.
24. Скажите спасибо за те мелочи, которые делают для вас ваши близкие, которые вы обычно принимаете как должное.
25. Разместите цитаты и изображения, которые напоминают вам о том, что вам нужно быть благодарным в вашем доме.
26. Позовите пожилого соседа и поблагодарите его за то, что он присутствует в вашей жизни.
27. Позвоните бабушке и дедушке и скажите им, что вы их любите.
28. Принимайте вызовы и превращайте их в возможности для роста.
29. Посылайте любовь своим врагам или людям, которые вам не нравятся.
30. Будьте благодарны, когда узнаете что-то новое.
31. Увидьте возможность роста в своих ошибках.
32. Помогите друзьям увидеть в жизни положительные стороны.
33. В плохие времена сосредоточьтесь на своих друзьях, которые рядом с вами.
34. В подходящее время замечай других и помогай им.
35. Сделайте коллаж благодарности, вырежьте картинки всего, за что вы благодарны.
36. Сделайте благодарность частью семейной жизни, делитесь ею друг с другом во время еды.
37. Практикуйте благодарность в одно и то же время каждый день, чтобы это стало привычкой.
38. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
39. Поделитесь преимуществами благодарности с семьей и друзьями.
40. Делитесь благодарностью каждый день, публикуя твит, сообщение в Facebook или Pinterest.

Будьте тем изменением, которое вы хотите увидеть в мире, сделав благодарность частью каждого дня. Если все мы будем проявлять благодарность более регулярно, мир станет лучше.

Рекомендуемое фото: Чунгкук Бэ через unsplash.com

Справка