Гнев - одно из самых неприятных эмоций, которые мы можем испытывать. Когда мы выражаем свой гнев, мы чувствуем себя плохо, и когда мы успокаиваемся, мы чувствуем себя еще хуже. Постоянно злиться - это не здоровый образ жизни.

Мы столкнулись со многими изменениями в результате пандемии коронавируса. Неустойчивость и неуверенность являются неотъемлемой частью нашей жизни, и именно эти две вещи, скорее всего, создают в нашей жизни страх и беспокойство. То, как мы выражаем эти чувства и управляем ими, влияет на то, насколько мы устойчивы и насколько эффективны в преодолении всех этих потрясений и неопределенности.

Выбор гнева как способа высвободить всю свою боль и страх - неразумный вариант и определенно не устойчивый и здоровый образ жизни.

Что такое здоровый гнев?

Прежде чем вы начнете работать над тем, чтобы отпустить свой гнев и вернуть спокойствие в свой разум, важно признать, что гнев - это нормальная здоровая и очень жизненная эмоция. Это позволяет вам узнать, где находятся ваши границы и что вы отстаиваете. Без гнева вы были бы пассивными, покладистыми и невидимыми, а это не лучший способ жить. Однако когда гнев выходит из-под контроля и становится деструктивным, это может привести к проблемам в ваших отношениях и к общему качеству жизни.

Игнорирование гнева не заставит его уйти. Если вы подавляете свой гнев, он просто пузырится, и вы становитесь более напряженными и напряженными. Все, что нужно сделать, - это одно действие или комментарий от кого-то, что вас не устраивает, и вы позволите рип!Реклама

Знание, как управлять своим гневом более эффективно, является ключом к тому, чтобы вести более эмоционально сбалансированный здоровый образ жизни. Эта цитата Ральфа Уолдо Эмерсона. На каждую минуту, когда вы остаетесь злым, вы теряете шестьдесят секунд душевного спокойствия, очень ясно объясняет, что вы теряете, когда проводите много времени в своей жизни в гневе.

Если вы чувствуете, что проводите слишком большую часть своей жизни в гневе, разочаровании или подавленности, вот 5 стратегий, которые могут помочь вам вернуть спокойствие в разум и в свою жизнь.

1. Размышляйте и дышите

В своей статье Что представляет собой здоровый гнев , ^[1]Бернард Голден, доктор философии, утверждает, что культивирование здорового гнева требует размышлений, способности остановиться и оценить, является ли угроза, которую мы чувствуем, реальной и неизбежной, а затем определить, как реагировать надлежащим и конструктивным образом.

Лучший способ определить свой ответ - это взять тайм-аут или удалиться на столько времени, сколько вам потребуется, чтобы почувствовать, что все под контролем. Дыхательное упражнение - лучший способ вернуть спокойствие в свое тело и разум и дать вам возможность заново сосредоточиться, чтобы вы могли решить, что делать дальше.

2. Регулярно практикуйте внимательность.

Эта стратегия имеет более позитивное долгосрочное влияние, помогая вам отпустить гнев и сохранить мир и спокойствие в своем разуме и жизни. Существует множество научных исследований и свидетельств, показывающих, что регулярная практика внимательности улучшает наше самосознание и позволяет нам перепрограммировать наш мозг, чтобы он больше фокусировался на положительных элементах нашей жизни, вместо того, чтобы быть поглощенными негативом, обреченностью и мраком. .Реклама

В ее статье 23 удивительных преимущества внимательности для здоровья тела и мозга ,^[2]Кортни Э. Акерман, магистр наук, исследователь описывает преимущества осознанности, которые она приносит в вашу жизнь, и даже предлагает 3 бесплатных упражнения на осознанность, которые вы можете попробовать. Если вы хотите включить осознанность в свою жизнь, эти бесплатные упражнения - отличный способ начать.

3. Признайте свой гнев, определите его присутствие в своем теле и отпустите его.

Принятие того, что злиться - это нормально, - важный шаг к тому, чтобы позволить гневу уйти. Чем больше вы осведомлены о физических сигналах, которые ваше тело посылает вам, когда вы начинаете злиться, тем больше у вас контроля, чтобы решить, как конструктивно бороться со своим чувством гнева.

Отпуск помогает нам жить в более спокойном состоянии ума и помогает восстановить равновесие. Это позволяет другим нести ответственность за себя и за нас, убирая руки от ситуаций, которые нам не принадлежат. Это избавляет нас от ненужного стресса. - Мелоди Битти

4. Запишите это

Мишель Ройя Рад, профессиональный психолог и писатель по мотивам, сказала:^[3]

Когда вы пишете, вы можете отпустить свои чувства. Записывать свои чувства по мере их появления, писать человеку, на которого вы злитесь, а затем сжигать письмо и писать короткие рассказы.

Я знаю, что это работает, потому что я проделывал это упражнение несколько раз, когда сильно злился на другого человека. Как только я высказал свое мнение, мне стало легче, и я никогда не отправлял ни одного своего гневного письма! Я последовал совету Мишель, разорвал письма и выбросил их! Чувствовал себя потрясающе!

5. Отвлекитесь от сосредоточения на гневе.

Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы отвлечься от гнева. Выбранные вами стратегии находят отклик у вас. Вот список действий, которые вы можете добавить в свой набор инструментов для отвлечения внимания и использовать при необходимости.

Считай до 100

Это кажется довольно простым, но работает. Думая о чем-то другом, кроме того, что вас расстраивает в течение 100 секунд, вы можете избежать перегорания предохранителя. Это дает вам возможность собраться с мыслями, прежде чем делать что-либо еще.

Двигай своим телом

Я считаю, что упражнения - отличный способ выпустить пар. Я либо гуляю, либо хожу на пробежку. Недавно я занялся боксом, который, на мой взгляд, является лучшим высокоэнергетическим занятием, чтобы избавиться от гнева и стресса!

Слушай музыку

Какую музыку вы выберете для прослушивания, зависит от того, какое отвлечение вы ищете. Когда я хочу успокоиться, я слушаю музыку, которая позволяет мне это делать, однако бывают моменты, когда я хочу дать выход и выпустить все наружу, и именно тогда я слушаю хардкор-рок!Реклама

Не воспринимайте вещи так лично

У меня есть эта цитата из дона Мигеля Руиса, написанная на первой странице моего журнала, и я ссылаюсь на нее, когда пытаюсь понять, почему я злюсь и как мне двигаться дальше.

Что бы ни происходило вокруг, не принимайте это на свой счет. Другие люди не делают ничего из-за вас. Это из-за них самих. Все люди живут в своей мечте, в собственном уме; они находятся в совершенно другом мире, чем тот, в котором мы живем. Когда мы принимаем что-то на свой счет, мы предполагаем, что они знают, что находится в нашем мире, и мы пытаемся навязать наш мир их миру.

Эта цитата может не резонировать с вами, однако найдите ту, которая вам понравится. Держите его под рукой, чтобы вы могли обращаться к нему в моменты, когда вам нужно вернуть в свою жизнь чувство спокойствия.

Нижняя граница

Изменив свои отношения с гневом и научившись управлять гневом более здоровым способом, вы сможете вести более спокойную и сбалансированную жизнь. Наличие этой жизненной философии так важно, чтобы помочь вам пройти через всю неопределенность и разрушения, которые коронавирус купил в нашей жизни.

Дополнительные советы по управлению гневом

• Как справиться с гневом (полное руководство по управлению гневом)
• Как отпустить обиду и гнев

Рекомендуемое фото: Андре Хантер через unsplash.com Реклама

Справка