КАК ОТПУСТИТЬ ОБИДУ И ГНЕВ

Честно спросите себя: когда в последний раз я действительно чувствовал себя переполненным счастьем, свободой и благодарностью?

Если вы не можете вспомнить, возможно, вы цепляетесь за обиду.

Когда дело доходит до общения с другими людьми, многие из нас беспомощно колеблются между гневом и страхом. Мы постоянно пытаемся найти быстрые решения, чтобы успокоить моменты слепой ярости и избавить от тревожных мыслей. Однако эти решения обычно представляют собой не что иное, как временные исправления, которые позволяют нам избавиться от проблем еще на один день. Между тем корень проблемы продолжает усугубляться и усугубляться, пока мы не можем больше на это смотреть.

Но что, если вы обнаружите, что существует постоянный и надежный способ избавиться от злости и страха и, наконец, восстановить контроль над своими эмоциями?

Это называется отпустить обиду.

Вот как это работает: обида, гнев и страх связаны между собой. Мы попадаем в ловушку замкнутого цикла страха перед будущим, злости в настоящем и полны негодования по поводу нашего прошлого. Противоядие от страха - вера, лекарство от гнева - любовь, а решение обиды - принятие.

Если вы участвуете в программе из 12 шагов,^[1]это может показаться знакомым, но его можно применить к жизни любого человека.Реклама

Но сначала давайте попробуем понять, что такое обида.

Что такое обида?

Лучшее описание негодования, которое я когда-либо слышал, было получено от выступления доктора Дрю из «Ловелин»:

Обида подобна глотанию яда и ожиданию смерти других людей.

Он был не первым, кто это сказал, но это все еще невероятно эффективный способ понять негодование.

В психологии обида - это когда человек испытывает постоянные расстроенные чувства по отношению к другому человеку или месту из-за реальной или воображаемой несправедливости.

Одна из причин, по которой так трудно избавиться от обид, заключается в том, что существует так много плохих советов о том, как с ними бороться. Раздраженные друзья могут посоветовать вам просто смириться с этим. Терапевты могут посоветовать нам отпустить это. Другие люди могут сказать «забудьте об этом» или, что еще более бесполезно, прошлое осталось прошлым.

Простите, что вообще означает этот общий совет?Реклама

Я могу сказать вам точно, что ты не должен делать следующие с негодованием:

Игнорируй их
Пробейтесь через них
Запри их в шкафу
Представьте, что вы их не чувствуете
Попробуй забыть их

Вместо, ты должен сделать эти вещи:

Смотреть им в лицо
Почувствуй их
Разберись с ними
Исцели от них

Подделывайте это до тех пор, пока не добьетесь успеха, когда дело доходит до глубоких чувств, которые мы испытываем к определенным людям или ситуациям. Но справиться с ними, конечно, легче, чем сделать.

Как принять то, что произошло в прошлом

Прежде чем вы начнете преодолевать обиды, вы должны знать следующее:

Это процесс.
Может стать хуже, прежде чем станет лучше.
Это требует большой готовности и непредвзятости.

Обида - это негативное чувство, которое вы, возможно, испытывали годами. За это время они могли нанести значительный ущерб вашей способности взаимодействовать с миром.

Я знаю, это звучит драматично, но это часто серьезные и глубоко укоренившиеся проблемы. Не ожидайте, что вы сможете скандировать и - уф! Они ушли. Вы должны знать, что вы отправляетесь в долгое и, вероятно, болезненное путешествие, но пункт назначения того стоит.

4 шага, чтобы избавиться от обиды

Хорошо, вот 4 шага, чтобы избавиться от обиды:Реклама

Шаг 1. Составьте список всех людей, на которых вы обижены.

Если делать это честно, то список должен быть довольно длинным.

Включите ВСЕ, что вызывает у вас автоматическое негативное чувство. Вы также можете указать места и учреждения (школу, которую вы посещали, аэропорт, в котором у вас был плохой опыт), нет ничего слишком тривиального или слишком маленького.

Шаг 2. Рядом с именем человека напишите, чем он вызвал у вас возмущение.

Опять же, нет ничего слишком маленького. Если вы обижаетесь на своего начальника, это может быть связано с тем, что этот человек дает вам необоснованные сроки, или может быть просто потому, что вам не нравятся его волосы.

Причина негодования необязательно должна иметь смысл - она просто должна быть честной. Здесь будет тяжело, и вы почувствуете себя хуже, чем до начала. Постарайтесь верить, что конечный результат того стоит - потому что он будет стоить того!

Шаг 3. Теперь вы напишите, на какую часть вашей жизни влияет каждое недовольство.

Если вы обижаетесь на старого учителя, который заставлял вас чувствовать себя неполноценным, вы можете сказать, что это влияет на ваше самооценка или уверенность.

Дело в том, чтобы остро осознавать, каким образом обида влияет на вашу личность и вашу способность чувствовать себя в безопасности, защищенности и любви.

Шаг 4. Рядом с причиной или поводом для негодования вы собираетесь записать свою часть

Вот как ВЫ способствовали возникновению проблемы.Реклама

Возвращаясь к нашему примеру с боссом, на этом этапе вы установили, что обижаетесь на своего начальника, что вы обижаетесь на своего начальника из-за необоснованных сроков. Ваша роль в этой проблеме может заключаться в том, что вы никогда не говорили и не просили меньше работы.

Вот тут-то и проявляются честность и готовность. Вы должны быть честны в своей части и готовы признать это. Иначе можете застрять.

Последние мысли

Теперь читайте слева направо. У вас должно быть четкое представление о том, кого вы обижаете, почему вы обижаетесь на них, как это негативно влияет на вашу жизнь и какую роль вы играли во всем этом.

Мы надеемся, что понимание ваших обид путем их разбивки запустит процесс эволюции от человека, который постоянно живет в обобщенном цикле негодования, страха и гнева, и поможет вам превратиться в человека, который сможет определить источник своих чувств и нацелить на конкретные области. они хотят работать.

Цель этого письменного задания - испытать свободу, отпустив секреты, страхи и ложь, за которые мы держались, и выкинуть эти проблемы из головы на бумагу.

Что делать с бумагой потом - решать вам. Некоторые люди предпочитают поделиться им с близким другом, другие сжигают его как символический жест отказа от этих чувств.

Это проверенный и верный метод, адаптированный из 12-шаговой модели программы, который может сделать буквально ЛЮБОЙ. В отличие от дорогостоящей терапии, это ничего не будет вам стоить, кроме ручки и бумаги. Что тебе терять?Реклама