У тебя болит шея? Было ли вам сложно точно определить, откуда он исходит и что его вызывает? Ответы логичны и удивительно проницательны. Боль в шее часто может быть вызвана напряжением и болезненностью мышц тела. Переживание любого стресса обычно может сделать ваши мышцы жесткими и негибкими, что может проявляться в виде боли в шее.

Причины боли в шее

Чрезмерное использование мышц шеи в неподходящем положении, которое обычно вызвано неправильной осанкой при выполнении повседневных дел, особенно в связи с использованием компьютера или ноутбука, может быть основной причиной мышечного напряжения. Это может привести к мышечным спазмам, головным болям и ограничению движений шеи, что обычно приводит к хронической боли в шее.^[1]

Еще одна возможная причина растяжения мышц шеи - сон в неправильном положении. Это может привести к растяжению шейного отдела позвоночника, который соединяется с мозгом (как видно на изображении ниже), что приведет к сильной боли и онемению.

через All To Health

Если не позаботиться о боли в шее, это может привести к головным болям, нервным болям, боли в плечах и руках, а также к более серьезным нарушениям здоровья, которые потенциально могут повлиять на любую часть спинного мозга и головного мозга.Реклама

Давайте рассмотрим несколько упражнений на растяжку, которые помогут облегчить боль в шее:

1. Освобождение шеи сидя

с помощью эффективных жизненных навыков

Это отличная растяжка для боковых сторон шеи, расслабление мышц шеи и плеч и снятие напряжения по бокам шеи.

1. Просто сядьте со скрещенными ногами
2. Держитесь левой рукой за макушку
3. Наклоняйте голову влево, пока не почувствуете, что правая сторона шеи растягивается.
4. Повторите тот же шаг для другой стороны шеи.

Будьте осторожны, чтобы не надавливать руками, иначе вы можете чрезмерно растянуть шею по бокам, что вызовет мышечный спазм.

2. Растяжка шеи с застежкой сидя.

Реклама

через Woodway Wellness

Это может быть отличным растяжкой для задней части шеи в области спинного мозга. И это особенно хорошо для людей, которые много часов сидят за компьютером.

1. Сядьте со скрещенными ногами
2. Свяжите пальцы и сожмите руки
3. Держи затылок
4. Слегка надавите головой вперед, пока не почувствуете растяжение в задней части шеи.
5. Задержитесь в таком положении 30 секунд, затем постепенно поднимите голову в нормальное положение.

Опять же, будьте осторожны, не выдвигайте голову слишком далеко вперед и всегда будьте осторожны.

3. Растяжка за спиной.

Вылечить путь TCM

Это отличная растяжка для шеи, а также для верхней, средней и нижней части спины.Реклама

1. Встань высоко
2. Держите левое запястье правой рукой за спину.
3. Осторожно попытайтесь правой рукой потянуть левую руку вниз, одновременно пытаясь опустить правое ухо к правому плечу.
4. Держите 30 секунд

Будьте осторожны, не дергайте за руку слишком сильно!

4. Заземленный кончик над складкой

через PopSugar

Эта растяжка может уменьшить головную боль и сонливость.

1. Положите голени и лоб на пол и примите так называемую позу ребенка.
2. Расслабьтесь в этом положении на некоторое время, затем заведите руки за спину и вытяните руки как можно дальше назад.
3. На вдохе перенесите вес тела вперед и оставайтесь в таком положении 5-10 секунд.
4. Постепенно вернитесь в обычное положение.

Избегайте чрезмерного растяжения и слишком долгого пребывания в этой позе.

5. Открывающее сердце сидя

Реклама

через PopSugar

Это отличная растяжка для всей спины и шеи. Это также помогает снять напряжение в области груди.

1. Сядь на пятки
2. Положите ладони на пол за спиной
3. Продолжайте вытягивать шею и голову, прогибайте спину
4. Опустите голову, чтобы почувствовать растяжение, оставаясь в этом положении не менее 30 секунд.

Это может улучшить кровообращение в шее и головном мозге, заставляя вас чувствовать себя бодрее, а также растягивая переднюю часть шеи.

6. Мост

через 30-дневные фитнес-соревнования

Это отличная поза для йоги, которая позволяет вам контролировать, насколько вы растягиваете заднюю часть шеи.Реклама

1. Лягте на спину и согните колени
2. Положите руки под бедра и высоко поднимите бедра.
3. Почувствуйте, насколько растянута ваша шея, в зависимости от того, насколько высоко вы поднимаете бедра.
4. Оставайся здесь 30 секунд
5. Осторожно вернитесь в обычное положение.

Перед растяжкой примите горячую ванну или душ, чтобы расслабить мышцы и повысить гибкость. Это поможет сделать мышцы шеи более подвижными и ускорит облегчение боли в шее!

Справка